Weet je even niet wat te doen?
Hier een boekje waar je je wellicht even mee kunt vermaken.
Veel succes
Coronavirus, gezond-fit blijven is het allerbeste. Hoe werk je aan een goede conditie nu je 2 of 3 keer per week training, ’n match mist en zelfs zonder lichamelijke opvoeding op school komt te zitten?
Gunther Scheelen maakte 3 trainingsschema’s: voor de U10-U11; voor de U12-U13-U14 en voor de U15-U16-U17-U19.
Ben jij iemand die écht iets over heeft voor het voetballen? Heb jij genoeg zelfdiscipline?
Bovendien is er voor veel spelers geen school: tijd in overvloed. Maar een verstandige speler leert ook vanuit huis, doet zijn huis en schooltaken en herhaalt lesstof die hij nog niet voldoende beheerste. Kwestie om eind juni toch een positief resultaat te halen?
Ga jij er ook voor?
Oh ja, we overwegen om de allereerste training, wanneer die ook mag zijn, te starten met individuele testing. ’t Is maar dat je het weet!
SCHEMA U15/U16/U17/U19
DAG 1
10 MIN OPWARMEN
15 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 2,75 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 13KM/H à 2,6 KM
3 MIN WANDELEN
15 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 2,75 KM
10 MIN STRETCHING
25 MIN JOGGING (RUSTIG TEMPO 9KM/H)
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
DAG 2
10 MIN OPWARMEN
25 MIN HARDLOPEN 12 KM/H à 5 KM
5 MIN WANDELEN/STRETCHING
25 MIN HARDLOPEN 12 KM/H à 5 KM
5 MIN WANDELEN/STRETCHING
20 MIN JOGGING (EIGEN TEMPO)
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
DAG 3
10 MIN OPWARMEN
15 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 2,75 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 13KM/H à 2,6 KM
3 MIN WANDELEN
15 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 2,75 KM
10 MIN STRETCHING
25 MIN JOGGING (RUSTIG TEMPO 9KM/H)
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
WEEKENDDAG
DUURLOOP VAN 75 MIN (EIGEN TEMPO)
BEST 1 DAG TUSSEN 2 “LOOPDAGEN” WAAR ER AANDACHT IS VOOR KRACHT (BUIK, RUG, ROMP…)
SCHEMA U12/U13/U14/
DAG 1
10 MIN OPWARMEN
15 MIN HARDLOPEN 10 KM/H à 2,5 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 12KM/H à 2,0 KM
3 MIN WANDELEN
15 MIN HARDLOPEN 10 KM/H à 2,5 KM
10 MIN STRETCHING
25 MIN JOGGING (RUSTIG TEMPO 8 KM/H)
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
DAG 2
10 MIN OPWARMEN
25 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 4,6 KM
5 MIN WANDELEN/STRETCHING
25 MIN HARDLOPEN 11 KM/H à 4,6 KM
5 MIN WANDELEN/STRETCHING
20 MIN JOGGING
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
DAG 3
10 MIN OPWARMEN
15 MIN HARDLOPEN 10 KM/H à 2,5 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 12KM/H à 2,0 KM
3 MIN WANDELEN
15 MIN HARDLOPEN 10 KM/H à 2,5 KM
10 MIN STRETCHING
25 MIN JOGGING (RUSTIG TEMPO 8 KM/H)
TOTALE DUUR: +/- 90 MIN
WEEKENDDAG
DUURLOOP VAN 60 MIN (EIGEN TEMPO)
BEST 1 DAG TUSSEN 2 “LOOPDAGEN” WAAR ER AANDACHT IS VOOR KRACHT (BUIK, RUG, ROMP…)
SCHEMA U10/U11
DAG 1
10 MIN OPWARMEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
10 MIN STRETCHING
20 MIN JOGGING (EIGEN TEMPO)
TOTALE DUUR: +/- 70 MIN
DAG 2
10 MIN OPWARMEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
3 MIN WANDELEN
10 MIN HARDLOPEN 8 KM/H à 1,3 KM
10 MIN STRETCHING
20 MIN JOGGING (EIGEN TEMPO)
TOTALE DUUR: +/- 70 MIN
Kinderen stimuleren om buiten te spelen
Ook binnen onze clubs vraagt het Coronavirus alle aandacht. Geen voetbal, geen, dan wel beperkte school ..... Hoe gaan we daar mee om, wat doen we om op allerlei vlakken toch 'bij' te blijven?
Van Gunther Scheelen:
Goeiemorgen iedereen, "nood breekt wet"... een alom bekend gezegde. Ook binnen het voetbal. Terecht werden deze maatregelen uitgevaardigd, maar aangezien we nu terug naar de "mooie en warmere" periode gaan, is het natuurlijk jammer. Hoe deze situatie zal evolueren, blijft voor iedereen een groot vraagteken. Ook voor de experten neem ik aan.
Vanuit onze positie als sportbegeleiders kunnen we er wel voor zorgen dat onze jongeren toch nog aangemoedigd worden om naar buiten te gaan, om nog te sporten.
Ik ben bezig met een "Corona"-schema, een conditieschema voor deze periode, dit zal een dezer aan de trainers worden doorgestuurd. Overigens hebben enkele trainers al een dergelijk schema doorgestuurd.
Dit schema zal in de loop van de komende week aangepast worden. Deze aanpassingê kunnen/zullen op wekelijkse basis aangepast worden. Het schema zal vandaag of morgen doorgestuurd worden. Groetjes en nog een fijn weekend!
Van team TVJO:
Beste iedereen, de laatste paar dagen beheerst "Corona" ons dagdagelijkse leven. Er zijn zaken die we moeten doen, er zijn dan ook weer zaken die we niet mogen doen!
Vanzelfsprekend zijn dit uiterst noodzakelijke maatregelen waar iedereen zich aan dient te houden.
Ook de scholen zullen vanaf morgen in een beperkt vorm toegankelijk zijn. Hoe de nabije toekomst er uit zal zien is voor iedereen onduidelijk. Toch willen we onze spelers/speelsters aanzetten tot activiteit. We zullen via de trainers een aangepast trainingsschema laten doorsturen naar de spelers. De schema's zullen voor iedere leeftijdsgroep anders zijn. Zo kan iedereen op individuele basis toch aan het collectief werken!
Vanuit de Esperanzafamilie willen we ook een oproep doen om iedereen die tijdens deze periode wat extra hulp nodig heeft, een helpend handje toe te steken!
Beste ouders en spelers
De voetbalbond heeft beslist om alle wedstrijden van de jeugd op te schorten tot en met 31 maart omwille van het Coronavirus. Ook de trainingen zullen vanaf vandaag niet meer doorgaan.
We bekijken de situatie van dag tot dag en vanaf het moment dat we groen licht krijgen, gaan we terug trainen.
De kans bestaat echter dat we trainingen ook pas na 31 maart kunnen hervatten. Aan de trainers is ook gevraagd om geen alternatieve trainingen (bv looptraining) te voorzien.
We vragen wel aan de spelers om op eigen initiatief hun conditie te onderhouden, zodat wanneer we weer van start kunnen gaan de spelers fit zijn.
Hopelijk kunnen we snel terug het veld op!
Indien mogelijk zullen we ter compensatie tijdens de Paasvakantie ook overdag enkele voetbal/trainingsmomenten aanbieden. Maar.... alleen als het toegelaten wordt!
Sportieve groeten
Ronny, Gunther, Jack en Jannick
Enkele weken geleden heeft Bruno Amelda, trainer U11IP de club gevraagd ook trainer te mogen worden van de U13IP in Hasselt. Met wat goede afspraken hebben we die vraag geaccordeerd.
Inmiddels blijkt dat de combinatie geen gelukkige zet is geweest. Daarom is na overleg besloten de samenwerking met Bruno te stoppen zodat Bruno zich helemaal op Hasselt kan concentreren.
Hij zal voor de rest van het seizoen vervangen worden door onze Coördinator Onderbouw Bart Goven, in samenwerking met de huidige trainer Vitor Cascalho.
Bart die in het bezit is van een groot aantal voetbaldiploma’s, waaronder Uefa B, is bereid dit trainerschap te combineren met zijn coördinatorschap.
We wensen Bart samen met Vitor en alle spelers, heel erg veel succes.
Bruno Amelda wensen we van harte te bedanken voor zijn inzet en de manier waarop hij het trainerschap voor de spelers invulde. Dit ondanks zijn taalbarrière wat overigens wel als voordeel had dat onze spelers hun ‘Engels’ goed hebben kunnen oefenen.
Dit geheel in de trant van Johan Cruyff: ‘zo heb elk nadeel zijn voordeel’!
Op woensdag 11 maart 2020 wordt uitgenodigd voor een clubwedstrijd voor jongens U12 + U13 IP/P Fase IV tegen KRC Genk of STVV:
VERBERNE MATTEO 27/10/2007
Match is om 19:00u, Aanmelden 18:00u
Er wordt een wedstrijd gespeeld van 3x20 minuten tegen KRC Genk of STVV.
POC OPLEIDINGSCENTRUM (aan het Stedelijk Zwembad)
Emiel Vandoorenlaan 144 3600 GENK
Françis Jadoulle PJO Coördinator Limburg +32 (0)473 26 51 01
We wensen Matteo heel erg veel succes!
Als dank voor onze inspanningen voor het invullen van zijn enquête geeft Michael Loenders enkele waardevolle tips rondom voeding en sporten.
Tip van de week: 3
Eet 2 à 3 uur voor de training/wedstrijd een maaltijd met meervoudige koolhydraten
Waarom?
Meervoudige koolhydraten zorgen voor langdurige energie en zitten vooral in volkorenbrood, pasta, rijst, havermout en aardappelen. De reden dat dit best 2 à 3 uur ervoor gegeten wordt is omdat de spijsvertering dan al (grotendeels) heeft plaats gevonden als je begint te sporten.
Als je gaat sporten en de spijsvertering is nog volop bezig, kunnen er steken in de zij optreden. Dit is een gevolg van teveel bloed dat nog nodig is om de spijsvertering in gang te houden.
Tijdens het sporten is dat bloed juist nodig in de spieren om energie te leveren. Iets licht verteerbaar mag wel nog gegeten worden 45-60 minuten voor de inspanning zoals een banaan of energiereep.
Indien je 2 à 3 uur ervoor nog op school bent, probeer dan iets met meervoudige koolhydraten te eten tijdens je laatste pauze.
Veel succes!
Met vriendelijke groeten,
Michael Loenders, Student LO & BR Hogeschool PXL, 3500 Hasselt
We danken Michael van harte voor zijn mooie voedingstips en wensen hem bijzonder veel succes met het uitwerken van zijn enquête en ook alle succes met het afronden van zijn studie!
Na het verlies van vorige week waren we gefocust om een goede wedstrijd te spelen. De eerste tien minuten spelen we aardig mee maar na te laks verdedigen kan Bregel scoren en zijn we op achtervolgen aangewezen.
Na het doelpunt bakken we er niets meer van en gaan we de rust in met een 1 - 0 achterstand. Ook is onze kapitein Ruben uitgevallen met een zware enkel kwetsuur en hadden we geen wisselspelers meer.
Na de rust zijn we overgeschakeld naar een driemans verdediging zodat we wat meer druk naar voor kunnen ontwikkelen. Ondanks we vrij snel een tweede doelpunt tegen krijgen, spelen we een zeer goede tweede helft met een resum kansen.
Bregel heeft het moeilijk en blijft op eigen helft steken en na goed drukzetten van verschillende spelers kan Moses scoren. We creëren nog meerdere kansen met drie schoten tegen de paal en in de laatste min. heeft de keeper van Bregel nog een schitterende redding in huis zodat we op 2 - 1 blijven steken.
Vandaag verdienen we niet van te verliezen en geeft het veel hoop voor de volgende wedstrijd. Een dikke proficiat aan heel het team en ook aan onze supporters die ons blijven steunen.
Doelpunt: Moses 1x
Afwezigen : Simon, Jarne, Tuur, Lahcen, Chima, Faisal
Verslag trainer Alex
De jeugdafdelingen van de Neerpeltse voetbalclubs (FC Esperanza Pelt, Sporting Grote Heide, SV Herkol en Sparta Lille) sloegen 'n twaalftal jaren geleden de handen in mekaar en zetten een gezamenlijk jeugdbeleid op. Het doel was om elke speler/ster de kans te bieden te trainen én wedstrijden te spelen op zijn of haar niveau en in zijn of haar leeftijdscategorie. Het gebeurde immers dat niet elke club genoeg spelers had binnen bepaalde reeksen en daardoor speler/sters niet zouden kunnen voetballen. Door de krachten te bundelen, kon dit voorkomen worden. Dit heeft een aantal seizoenen uitstekend gewerkt.
Na enkele jaren heeft Sparta Lille de samenwerking jammer genoeg verlaten.
Deze samenwerking was immers tevens het begin van een constant streven naar kwaliteitsverbetering, een proces waaraan dag in dag uit gewerkt wordt! Via de verplichte audits door een extern (onafhankelijk) en internationaal erkend auditbureau werd in 2012 een 2-sterrenlabel behaald, goed voor Provinciaal voetbal. In 2015 werd de 3-sterrenlabel gehaald en dat betekende met 12 teams deelnemen aan Interprovinciaal voetbal. Dat hield een flinke stap vooruit in en daarom werden de trainingen ook opgevoerd tot 3 keer per week!
In de audit van 2018, hebben we wederom 3-sterren behaald en daarmee weer toestemming voor 3 jaar Interprovinciaal voetbal verkregen.
Inmiddels gaan we het 5e jaar in dat we met ruim 180 spelers interprovinciaal voetbal spelen.
Interprovinciaal voetbal wordt vamnuit Brussel aangestuurd, is provincieoverstijgend. Daarboven wordt alleen nog 'elite' gespeeld.
Dat betekent dat er elk weekeinde met 12 teams ruim 180 spelers van (Neer) Pelt en directe omgeving Interprovinciaal voetbal spelen. Bovendien spelen 2 teams van Esperanza Pelt van zowel de U8 als U9 provinciaal voetbal, dit als voorbereiding op het vanaf de U10 te spelen interprovinciaal voetal.
Bovendien spelen er bij de Jsw in elke jeugdcategorie een of meerdere teams in gewestelijke reeksen.
Er zijn 14 gasten en geen leden online
