7 Wege zu einem gesunden Dickdarm

Ballaststoffe

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eine gute Wahl für einen gesunden Dickdarm. Der Verzehr einer guten Menge (etwa 25-35 Gramm täglich) an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Himbeeren, Bananen, Pflaumen, Erbsen, Brokkoli, Bohnen, Sellerie und Vollkornnudeln ist ein guter Anfang, um den Körper zu reinigen. Andere ballaststoffreiche Vollkornprodukte sind brauner Reis, Vollweizen und Vollkorn-Frühstücksflocken. Ballaststoffe sorgen dafür, dass Speisereste durch den Verdauungstrakt wandern, was dazu beiträgt, dass Ihr Darm blitzsauber bleibt und Ihr Risiko für Divertikelkrankheiten sinkt. Siehe Drei Wege zu mehr Vollkorn in Ihrer Ernährung.

Vitamin D

Das American Journal of Clinical Nutrition sagt, dass eine stetige Zufuhr von Vitamin D vorteilhaft ist, wenn man versucht, Darmkrebs vorzubeugen und einen gesunden Dickdarm zu erhalten. Sie können Vitamin D aus einer Vielzahl von Quellen erhalten, einschließlich der Sonne (15-20 Minuten tägliche Exposition ist ausreichend) und Lebensmitteln wie Brot, fettem Fisch, Milch und Müsli. Wenn Ihre Lebensmittel nicht genug Vitamin D liefern, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels gerechtfertigt sein. Vitamin D kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen.

Don’t hold it

Wenn Sie spüren, dass ein Stuhlgang kommt, gehen Sie auf die Toilette und lassen Sie ihn raus. Wenn Sie versuchen, ihn zurückzuhalten, können die angesammelten Fäkalien Giftstoffe in Ihren Körper freisetzen, was zu Divertikulose und Reizdarmsyndrom führen kann. Regelmäßiger Stuhlgang ist eine der Möglichkeiten, wie sich Ihr Dickdarm sauber und gesund hält.

Wasser

Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu einer Anhäufung von Giftstoffen im Körper führen. Wenn sich diese Giftstoffe ansammeln, steigt das Risiko für Verstopfung, Blähungen, Gas, Reizdarmsyndrom und Müdigkeit. Wenn Sie versuchen, Ihren Dickdarm gesund zu halten, versuchen Sie, acht Gläser Wasser am Tag zu trinken, um Ihren Körper zu reinigen.

Bewegung

Wenn Sie versuchen, Ihren Dickdarm gesund zu halten, ist Bewegung ein großer Teil der Gleichung. Indem Sie den Blutfluss und die Durchblutung durch Bewegung erhöhen, wird Ihr Dickdarm (und das gesamte Magen-Darm-System) mit mehr Sauerstoff versorgt. Dies kann helfen, Dickdarmkrebs und andere Krankheiten abzuwehren. Ihr Fitnessprogramm muss nicht extrem sein. Dehnen, Yoga oder 10-15 Minuten Gehen am Tag reichen aus, um Ihren Dickdarm gesund zu halten.

Koloskopie

Obwohl eine Darmspiegelung kein Vergnügen ist, ist sie für die Vorbeugung und Früherkennung von Dickdarmkrebs unerlässlich. Für Personen über 50 Jahre ist eine Darmspiegelung ein notwendiger Schritt zur Erhaltung der Darmgesundheit. Fragen Sie Ihren Arzt auch nach einer Darmspiegelung, wenn Sie unter anhaltendem Durchfall oder Verstopfung leiden, da dies Anzeichen für Darm- und Darmprobleme sein können. Eine Darmspiegelung kann bei der richtigen Diagnose Ihres Zustands helfen.

Den Darm reinigen

Es gibt auch natürliche Wege, Ihren Darm sauber zu halten. Besuchen Sie Ihr lokales Zentrum für alternative Medizin, um sich über die dort angebotenen Darmreinigungsbehandlungen zu informieren.

Darmspülungen sind ein beliebtes Verfahren und sollen Gift- und Abfallstoffe ausspülen, die sich in Ihrem Darm festgesetzt haben. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann eine Darmspülung der beste Weg sein, um wieder einen regelmäßigen Stuhlgang zu bekommen und die Gesundheit Ihres Dickdarms wiederherzustellen. Mit einer Vielzahl von speziellen Kräuter- und Mineralien-Infusionen können Darmspülungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten werden. Obwohl es Sets zur Darmreinigung für die Selbstanwendung gibt, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen, bevor Sie Ihre erste Behandlung durchführen.

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