Top 10 kostenlose und erschwingliche Ressourcen für psychische Gesundheit und Beratung

Die Zusammenstellung dieser Woche ist nicht so sehr eine Top 10, da dies keine Rangliste ist, und es gibt viel mehr, als wir abdecken können, aber hier sind zehn unserer Lieblings-Ressourcen für psychische Gesundheit, die Sie griffbereit haben sollten, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, jemanden zum Reden brauchen, egal aus welchem Grund.

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10. Wählen Sie 211

Nicht genug Leute wissen, dass die meisten Gemeinden einen 211-Service haben, den Sie wählen können, um sich über psychische Gesundheit, Beratung oder andere Ressourcen in Ihrer Gemeinde und darüber hinaus zu informieren. Wir haben sie in unserem Leitfaden erwähnt, wie man jemanden zum Reden findet, wenn man sich keine Therapie leisten kann, und die Infoseite „Dial 211“ der FCC hat eine Fülle von Informationen darüber, was man erfahren kann, wenn man sie anruft.

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Das Schöne an 211 ist, dass sie zwar nicht direkt psychische Gesundheits- und Beratungsdienste anbieten, aber sie haben auf jeden Fall Verzeichnisse von solchen Diensten, an die sie Sie verweisen können. 211 ist kostenlos und fast immer mit echten Menschen besetzt, die bereit sind, Ihnen zu helfen (wie einer unserer Kommentatoren hier!), aber einige der Dienste, zu denen sie Zugang haben, sind es nicht, also behalten Sie das im Hinterkopf.

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9. Mental Health America

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Mental Health America, ehemals National Mental Health Association, ist eine gemeinnützige Organisation, die sich der Verbesserung des Lebens von Menschen mit psychischen Erkrankungen widmet. Die Organisation verfügt über Büros und Zweigstellen im ganzen Land und bietet ein umfassendes „Hilfe finden“-Tool, das Tools zur Selbsteinschätzung, Links zur Suche nach einem Gesprächspartner in Ihrer Gemeinde und sogar Tipps zur optimalen Gestaltung Ihrer Beziehung zu einem Therapeuten oder Sozialarbeiter sowie eine Krisennummer, die Sie im Notfall anrufen können (1-800-273-TALK), enthält.

Außerdem bietet Mental Health America Ressourcen an, die über Therapie und Medikamente hinausgehen – sie helfen auch bei anderen Aspekten Ihres Lebens, die von psychischen Problemen betroffen sein können. Sie können hier mehr über ihre anderen Programme lesen.

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8. MentalHealth.gov

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MentalHealth.gov, solange es existiert, dient als Sammelstelle für Programme zur psychischen Gesundheit, Ressourcen und sogar Studien und evidenzbasierte Artikel, die Ihnen helfen können, jemanden zum Reden zu finden. Es gibt detaillierte Informationen darüber, worauf man bei sich selbst oder bei jemandem, den man kennt, achten sollte, was ein Indikator dafür sein könnte, dass die Person mit einem nicht diagnostizierten Problem zu tun hat, und sogar Ressourcen für Menschen, die einen geliebten Menschen kennen, der in Behandlung ist oder Hilfe gebrauchen könnte, und wie sie mit ihren eigenen Gefühlen darüber umgehen können.

Ob Sie nun sofortige Hilfe benötigen, ein Veteran sind, der mit PTBS oder einer anderen psychischen Herausforderung kämpft, oder einfach nur Informationen darüber suchen, wie Sie das komplexe Geflecht von Krankenversicherungen und Angeboten für psychische Gesundheit handhaben können, es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen. Sie haben sogar eine leicht zu bookmarkende Seite mit Hotlines und Live-Chat, die es wert ist, zur Hand zu haben, wenn Sie oder jemand anderes jemals in einem dunklen Punkt sind.

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7. Das Trevor-Projekt

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Das Trevor-Projekt bietet Krisenintervention und Suizidprävention für LGBTQ-Jugendliche, in Form seiner Hotline (1-866-488-7386) und Textline (Text „Trevor“ an 1-202-304-1200), seines sozialen Netzwerks (TrevorSpace genannt), seiner Support-Center-Artikel und des Online-Chats. Eine kurze Übersicht über die Optionen und die Öffnungszeiten (die Hotline ist übrigens rund um die Uhr besetzt)

Neben der Hotline bietet das Support Center eine Fülle von Ressourcen und tiefgründige Lektüre zu einer Vielzahl von Themen, wie z.B. das Coming-Out gegenüber der Familie oder der Kampf mit der eigenen Identität, sowie andere psychische Probleme wie Depressionen oder bipolare Störungen, oder diejenigen, die eine Selbstverletzung in Erwägung ziehen. Sie freuen sich auch über Freiwillige oder Spenden und haben eine großartige Serie von Videos, die Menschen helfen, „Rettungsschwimmer“ zu werden oder zu lernen, wie man gefährdeten LGBTQ-Teenagern hilft.

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6. IAMAlive

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IAMAlive ist ein Online-Krisennetzwerk, und alle seine Freiwilligen werden professionell betreut und in Krisenprävention geschult. Im Gegensatz zu vielen anderen Diensten (von denen einige hilfreich sind und die wir später noch nennen werden), bei denen die Zuhörer Freiwillige sind oder Menschen, die einfach nur ein offenes Ohr leihen wollen, sind die Freiwilligen von IAMAlive dafür ausgebildet, Ihnen in fast jeder Situation zu helfen und können Ihnen helfen, zusätzliche persönliche Ressourcen zu finden, die Ihnen ebenfalls helfen können.

Die Freiwilligen kommen aus der ganzen Welt (und sind auch dort tätig), und ihr Online-Chat ist nur einen Klick entfernt. Wenn Sie neugierig darauf sind, ein Freiwilliger zu werden, oder was die Freiwilligen durchmachen, schauen Sie sich die FAQ an. Sie sind extrem hilfreich und sehr umfangreich.

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5. Die Crisis Text Line

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Die Crisis Text Line, auf die wir bereits hingewiesen haben, ist ein 24/7 Service, der nur per Text funktioniert. Im Moment ist ihre Website jedoch absolut vollgepackt mit Support-Nummern und zusätzlichen Informationen. Außerdem können Sie sich per SMS melden, wenn Sie nicht zu Hause oder am Computer sind, wenn Sie sich unsicher fühlen, einen Anruf anzunehmen oder zu tätigen, oder wenn Sie diskret sein müssen. Senden Sie einfach eine SMS an 741-741 mit der Nachricht „START“, um loszulegen. Sie müssen ein paar Angaben machen, aber danach sind Sie mit jemandem verbunden, der helfen kann.

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Einige der Antworten sind ein wenig algorithmisch, um die Art des Problems, das Sie erleben, zu erahnen und an welchem Punkt sie Sie mit einem Krisenberater verbinden sollten, und sie schlagen immer von ganzem Herzen vor, mit einem Profi weiterzumachen, der Ihnen helfen kann, nachdem die Krise vorbei ist.

4. ReachOut

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ReachOut ist ein kostenloses soziales Netzwerk, verfügbar für iOS und für Android, Es ist ideal für Menschen, die unterwegs sind oder die lieber Hilfe bekommen und sich mit anderen über ihr Telefon verbinden möchten, anstatt zu telefonieren oder Desktop-Live-Chat-Dienste zu nutzen. Es ist auch ein Support-Netzwerk voller Menschen, die mit ähnlichen Problemen kämpfen, die Sie haben, und bietet sowohl gemeinschaftliche Optionen, um mit anderen über Ihre Probleme oder Gedanken zu sprechen, als auch dringendere Optionen, um mit jemandem zu sprechen, wenn Sie wirklich Hilfe brauchen.

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Das Beste von allem ist, dass der Dienst tonnenweise Unterstützungsmöglichkeiten für Menschen bietet, die mit bestimmten Gesundheits- und Wellness-Problemen zu kämpfen haben, wie z.B. chronische Schmerzen und Krankheiten, Krebs und andere medizinische Probleme, die sich natürlich wiederum auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Es lohnt sich, ihn zu installieren.

3. BlahTherapy

BlahTherapy bietet eine Kombination aus kostenlosen und Premium-Diensten, die Ihnen Menschen zum Chatten geben, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen. Auf der kostenlosen Seite können Sie jederzeit anonym mit einem Zuhörer sprechen, ohne sich anzumelden oder sich auf der Seite zu registrieren. Es ist ein bisschen so, als würde man sich an einen Fremden wenden, der bereit ist, zuzuhören – erwarten Sie keine umfassende Hilfe oder so etwas, aber manchmal ist es schön, einfach von jemandem gehört zu werden, der ein offenes Ohr hat.

Auf der Premium-Seite jedoch kann BlahTherapy Sie mit tatsächlichen Therapeuten und Sozialarbeitern verbinden, die mit Ihnen über einen Live-Chat sprechen können, nachdem Sie mit jemandem zusammengebracht wurden, der Ihnen bei den Dingen helfen kann, die Sie fühlen oder den Problemen, denen Sie gegenüberstehen. Es ist natürlich eine Chat-Beziehung, aber sie sind absolut bereit zu helfen. Sie können den Premium-Dienst eine Woche lang ausprobieren, bevor Sie ein Abonnement abschließen müssen.

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2. 7 Cups

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Wir haben viele der besten Vorteile von 7 Cups in unserer Liste der Ressourcen für Menschen aufgeführt, die eine Therapie brauchen, sich aber nicht unbedingt einen Berater leisten können. Der Dienst ist immer noch da und hilft Menschen, hat aber auch tonnenweise Ressourcen auf seiner Seite, um Ihnen zu helfen, gute Selbstfürsorge zu praktizieren, sowie Gruppennachrichten und Community-Support-Optionen.

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Natürlich hat die Seite auch ihre charakteristischen kostenlosen Chat-Optionen, um mit geschulten Zuhörern zu sprechen – im Wesentlichen Freiwillige, die gerne ein offenes Ohr haben und mit Ihnen über alles reden, was vor sich geht – und sogar professionelle Therapeuten zu finden, die bereit sind zu helfen, gegen eine Gebühr natürlich. Das Schöne an 7 Cups ist, dass es wirklich anonym ist, und selbst das Gespräch mit einem Profi ist anfangs kostenlos (Abonnements gibt es später), und der Dienst hilft Ihnen sogar, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, mit dem Sie sich persönlich treffen können. Aber auch wenn das alles nicht der Fall ist: Wenn Sie jetzt jemanden zum Reden brauchen, sind die geschulten Zuhörer von 7 Cups für Sie da. Wenn Sie unterwegs sind, haben sie auch eine mobile App.

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1. Diese Krisenhilfe-Hotlines

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Zusätzlich zu den Hotlines, die wir bis hierhin erwähnt haben, ist hier eine kurze Auflistung einiger anderer, die Sie griffbereit haben sollten, entweder für sich selbst oder für jemanden in Ihrem Leben, der vielleicht Probleme hat:

  • Die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-TALK (8255)
  • Youth Talkline unter 1-800-246-PRIDE (800-246-7743)
  • Trans Lifeline unter 877-565-8860
  • The GLBT National Help Center unter 1-888-THE-GLNH (888-843-4564)
  • The Crisis Call Center unter 1-800-273-8255
  • The Samaritan’s Crisis Hotline unter 1-212-673-3000
  • The National Sexual Assault Hotline at 1-800-656-4673
  • The National Domestic Violence Hotline at 1-800-799-7223
  • The National Crime Victim Helpline at 1-800-394-2255

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie, egal was Sie fühlen oder in welcher Situation Sie sich befinden, denken Sie daran, dass jemand da draußen Ihnen helfen kann, und jemand da draußen wird Ihnen freundlich zuhören.

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Viele dieser Dienste und Ressourcen sind Überbrückungsmaßnahmen, die dazu gedacht sind, in einer Notlage zu helfen, oder als Tor zu robusterer, persönlicher Hilfe dienen. Weitere Informationen finden Sie bei der National Association of Social Workers oder bei der American Psychological Association, um jemanden in Ihrer Nähe zu finden, mit dem Sie sprechen können. Lassen Sie sich nicht von der Stigmatisierung zurückhalten, holen Sie sich die Hilfe, die Sie verdienen, um Ihr bestes, gesündestes Ich zu sein.

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Titelfoto von A Health Blog. Zusätzliches Foto von Pabak Sarkar.

Lifehacker’s Weekend Roundup versammelt unsere besten Anleitungen, Erklärungen und andere Beiträge zu einem bestimmten Thema, damit Sie große Projekte mit Leichtigkeit angehen können. Mehr dazu finden Sie in unserem Weekend Roundup und den Top 10 Tags.

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