Was zu tun ist, wenn jemand Ihre Gefühle verletzt

By: Darby Faubion

Aktualisiert am 08. März 2021

Medizinisch begutachtet von: Martha Furman, LPC, CAC

Wie reagieren Sie, wenn Ihnen jemand weh tut? Werden Sie wütend oder traurig? Sind Sie peinlich berührt oder schockiert? All diese Reaktionen sind ganz natürlich. Niemand ist davon ausgenommen, von dem schlechten Verhalten anderer Menschen betroffen zu sein, also sind Sie sicherlich nicht allein, wenn Sie sich verletzt fühlen.

Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie verletzte Gefühle erleben können. Was auch immer der Grund ist, warum Sie sich verletzt fühlen, es ist wichtig zu lernen, angemessen zu reagieren.

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Was tun, wenn jemand Ihre Gefühle verletzt

Die erste Reaktion auf verletzte Gefühle ist für die meisten Menschen, sich zu rächen und die Person zu verletzen, die die Verletzung verursacht hat. Leider kann dies einen Kreislauf von wiederholtem negativem Verhalten schaffen und bietet kein günstiges Ergebnis. Anstatt überstürzt zu reagieren, denken Sie über die Situation nach und entscheiden Sie sich, auf eine ruhige Art und Weise zu reagieren.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie dies tun können.

  1. Führen Sie ein ehrliches Gespräch

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn jemand Ihre Gefühle verletzt hat, ist, es ihm einfach zu sagen. Sie müssen nicht konfrontativ sein oder eine Szene machen, lassen Sie ihn einfach wissen, dass das, was er gesagt oder getan hat, verletzend war und teilen Sie ihm mit, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dieses Gespräch geht dann normalerweise in eine von zwei Richtungen. Entweder ist die Person ein Tyrann und es ist ihr egal, dass sie Ihre Gefühle verletzt hat, oder sie hatte keine Ahnung, dass sie Ihre Gefühle überhaupt verletzt hat. In der zweiten Situation bekommen Sie vielleicht eine Entschuldigung und Sie haben die Person gerade davon abgehalten, Ihnen oder jemand anderem dasselbe noch einmal anzutun.

  1. Journal darüber schreiben

Journaling ist eine Möglichkeit, Ihre Gefühle anzuerkennen, indem Sie sie aufschreiben. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Emotionen einen Sinn zu geben und sich von ihnen zu befreien. Oft kann das einfache Aufschreiben Ihrer Gefühle und das anschließende laute Vorlesen Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Gefühle geben. Es ist nützlich, ein Tagebuch zu haben, das niemand sonst liest, weil Sie sich auf dem Blatt wirklich die Seele aus dem Leib schreiben können. Das erlaubt Ihnen, Dinge loszulassen, an denen Sie vielleicht eine Zeit lang festgehalten haben, und kann Ihnen die Last von den Schultern nehmen. Wenn Menschen Ihre Gefühle oft verletzen oder wenn Sie viele gemischte Emotionen empfinden, kann das Aufzeichnen Ihrer Gefühle in einem Tagebuch Ihnen helfen, Muster oder Auslöser zu erkennen, die Ihnen helfen, diese Situationen in Zukunft zu vermeiden.

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  1. Konsultieren Sie Ihren Arzt

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass körperliche Krankheiten, wie Bluthochdruck oder Diabetes, emotionale Reaktionen hervorrufen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie überempfindlich auf andere Menschen reagieren und Sie den Grund dafür nicht ausfindig machen können, sollte Ihr erster Schritt ein Besuch bei Ihrem Hausarzt sein. Seien Sie offen über Ihre Gefühle und wie Sie auf andere reagieren. Ihr Arzt wird in der Lage sein, eine Anamnese zu erheben und eine Untersuchung durchzuführen, um die körperlichen Gründe für Ihre Emotionen herauszufinden.

  1. Beschäftigen Sie sich mit gesunden Ablenkungen.

Lesen ist zum Beispiel eine Methode der Ablenkung, die Sie dazu ermutigt, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, anstatt sich mit Ihren verletzten Gefühlen zu beschäftigen. Ablenkungen können uns helfen, mit den Schmerzen des Alltags umzugehen, wie zum Beispiel mit verletzten Gefühlen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beschäftigung mit etwas, das Sie ablenkt, nicht bedeutet, dass Sie keine Lösung für Ihr Problem finden sollten. Es gibt Ihnen jedoch die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und sich dann mit der Situation auseinanderzusetzen.

  1. Versuchen Sie es mit körperlicher Betätigung

Bewegung wird gemeinhin als „Allheilmittel“ bezeichnet, da sie positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat. Es baut Stress ab, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen, und kann sogar Ihre allgemeine Stimmung verbessern. Wenn eine Person trainiert, setzt der Körper Endorphine frei, die auch als „glückliche Chemikalien“ im Körper bekannt sind. Endorphine verursachen ein Gefühl des Hochgefühls oder der Euphorie. Das bedeutet, dass sich die Stimmung hebt und traurige oder verletzte Gefühle oft gemildert oder ganz durch Glücksgefühle ersetzt werden.

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  1. Wenn verletzte Gefühle nicht verschwinden wollen, sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn es schwierig ist oder sich sogar unmöglich anfühlt, verletzte Gefühle loszulassen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder anderen Fachleuten für psychische Gesundheit zu sprechen. Manchmal führen tiefere Probleme dazu, dass wir uns nicht in der Lage fühlen, verletzte Gefühle oder Wut loszulassen. In diesen Fällen kann ein Berater oder Therapeut Ihnen helfen, den Ursachen Ihrer Gefühle auf den Grund zu gehen, und Sie dabei unterstützen, effektive Bewältigungsmechanismen zu erlernen. Heutzutage gibt es verschiedene Möglichkeiten der Beratung. Manche Menschen suchen sich einen Berater in der Nähe ihrer Wohnung oder ihres Arbeitsplatzes und nehmen an persönlichen Sitzungen teil. Andere gehen in psychiatrische Kliniken, die sowohl Einzel- als auch Gruppenberatung anbieten.

Für diejenigen, die gerne mit jemandem sprechen möchten, aber zeitliche und finanzielle Einschränkungen haben, ist die Online-Beratung ein wachsender Trend geworden. BetterHelp bietet Zugang zu lizenzierten, geschulten, erfahrenen und akkreditierten Beratern, die über jahrelange Erfahrung verfügen und Menschen dabei helfen, einen gesunden Umgang mit Gefühlen zu erlernen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, denen geholfen wurde.

Beraterbewertungen

„Ich kann nicht genug Gutes über Sandra sagen. Als jemand, der sehr ängstlich vor einer Beratung war, hat sie es geschafft, dass es sich so natürlich anfühlt und ein angenehmer Raum ist. Sie ist sehr zuvorkommend, verständnisvoll und respektvoll. Sie ist auch sehr engagiert, da sie manchmal sogar an ihren freien Tagen antwortet. Sie hat so eine beruhigende Stimme und versucht wirklich, deine Gefühle zu verstehen und dir durch sie hindurch zu helfen. Ich empfehle sie zu 100%!“

„Ich war ein Flipper mit meinen Bedürfnissen, aber sie war unglaublich darin, mir zu helfen, meine Triggerpunkte herauszufinden und gab mir wunderbare Techniken, die ich in der folgenden Woche nach einer Sitzung üben konnte. Einmal implementiert, fiel alles langsam wieder an seinen Platz. Sie ist eine unglaubliche Zuhörerin und hilft, die Lösung durchzusprechen, anstatt nur zu sagen, was ich tun soll. Ich würde sie sehr empfehlen!“

Fazit

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