Wie Sie sich Dinge besser merken

Haben Sie Schwierigkeiten, sich Namen zu merken? Verlieren Sie häufig Ihre Schlüssel? Es gibt keinen Grund, diese Art von Gehirnschwäche als Status quo zu akzeptieren. „Jeder kann sein Gehirn trainieren und sein Gedächtnis verbessern“, sagt Dr. Allison Buskirk-Cohen, Lehrstuhlinhaberin für Psychologie an der Delaware Valley University. Menschen, die bei Gedächtnisaufgaben gut abschneiden, haben nicht unbedingt ein besseres Gedächtnis – sie nutzen einfach verschiedene Strategien, um sich Dinge besser zu merken, und tun dies vielleicht sogar, ohne es zu merken, erklärt sie.

Was können Sie also tun, um Ihr Gedächtnis zu verbessern?

Die Verbesserung Ihres Gedächtnisses ist wie die Bildung oder Änderung jedes anderen Verhaltens – es ist durchaus möglich, aber es braucht Zeit und Mühe, sagt Buskirk-Cohen.

Wenn Sie mit den folgenden Strategien und Techniken experimentieren, sollte sich das Erinnern von Dingen langsam aber sicher natürlicher und automatischer anfühlen.

Fokussieren Sie sich auf die Dinge, an die Sie sich erinnern wollen.

„In unserem hektischen Leben versuchen wir oft, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, und unser Gehirn kann auf diese Weise nicht gut funktionieren“, sagt Buskirk-Cohen. Wenn Sie sich an ein Gespräch erinnern wollen, schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie das Handy weg. Schauen Sie der Person in die Augen und konzentrieren Sie sich auf sie und das, was sie zu sagen hat.

Limitieren Sie Ablenkungen.

Gleichermaßen ist es wichtig, Ihre Umgebung so unordentlich und ruhig wie möglich zu halten, wenn Sie sich ernsthaft konzentrieren wollen – zum Beispiel darauf, sich an das Gelesene zu erinnern. „Ablenkungen verringern die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu kodieren und zu speichern“, sagt Dr. Carla Marie Manly, eine klinische Psychologin in Kalifornien.

Entwickeln Sie bessere Gewohnheiten.

„Wiederholungen bilden Gewohnheiten und ermöglichen es dem Gehirn, Informationen schnell und genau abzurufen“, sagt Manly. Wenn Sie sich nie erinnern können, wo Sie Ihr Portemonnaie gelassen haben, werfen Sie es nicht einfach auf dem Weg zur Tür weg, während Sie fünf Tüten mit Lebensmitteln abstellen und gleichzeitig eine SMS schreiben. Seien Sie achtsamer: Legen Sie die Einkäufe ab und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihr Portemonnaie an seinen richtigen Platz zu legen – zum Beispiel an den Haken oder auf den Tisch im Eingangsbereich.

Schreiben Sie alles auf.

Das Aufschreiben von Informationen auf Papier kann sehr hilfreich sein, da es dem Gehirn erlaubt, die Informationen zu „sehen“, sie zu „verarbeiten“, während sie aufgeschrieben sind, und bei Bedarf darauf zurückzugreifen, sagt Manly. Wenn Sie versuchen, sich eine Rede zu merken, schreiben Sie sie ein paar Mal auf – Sie werden sich viel eher an Ihre Zeilen erinnern.

Lernen Sie für einen Test? Ziehen Sie Kritzeln in Betracht.

„Wir erinnern uns besser an Dinge, die wir interessant finden“, sagt Buskirk-Cohen. „Sie können Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie darüber nachdenken, wie interessant Informationen für Sie sind – was bei jedem Menschen anders ist.“ Wenn Sie versuchen, sich wichtige Informationen für einen Test zu merken und Sie den Stoff nicht interessant finden, aber gerne zeichnen, sollten Sie stattdessen überlegen, Ihre Notizen zu kritzeln.

Assoziationen herstellen.

Wenn Sie neue Informationen mit etwas Vertrautem verbinden, schaffen Sie mehrere Bezugspunkte, die Ihrem Gehirn helfen, Informationen zu sortieren und zu speichern, sagt Buskirk-Cohen. Wie machen Sie das? Wenn Sie versuchen, sich eine lange Liste von Gegenständen zu merken (z. B. eine Einkaufsliste), versuchen Sie, jeden Gegenstand mit einem Ort in Ihrem Haus zu verbinden. Wenn Sie dann versuchen, die Liste abzurufen, stellen Sie sich vor, wie Sie durch Ihr Haus gehen und sich an jeden Gegenstand erinnern, sagt Buskirk-Cohen.

Versuchen Sie Gedächtnisstützen

„Gedächtnisstützen sind sehr hilfreich, um sich Informationen zu merken“, sagt Manly. Wenn Sie sich zum Beispiel die fünf Großen Seen merken wollen, kann Ihnen das Akronym HOMES helfen, sich an sie zu erinnern: Huron, Ontario, Michigan, Erie und Superior.

Machen Sie sich ein bisschen lustig.

Die Verwendung eines lustigen Bildes kann Ihre Chancen, sich an etwas zu erinnern, stark erhöhen, sagt Dean Vaughn, Erfinder des Dean Vaughn Total Retention System. Wenn Sie sich zum Beispiel an jemanden namens Allison erinnern wollen, stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sie sehen, vor, wie ihr Sohn eine Gasse hinunterläuft.

Wiederholen Sie Namen immer und immer wieder.

„Wiederholung ist der Schlüssel“, sagt Manly. „Auf neurobiologischer Ebene ist es umso wahrscheinlicher, dass alles, was wiederholt wird, sei es Fakten aus der Geschichte oder Namen, abgerufen wird.“ Wenn Sie zum Beispiel jemanden zum ersten Mal treffen, konzentrieren Sie sich auf seinen Namen und wiederholen Sie ihn dann mehrmals im Gespräch. Indem Sie sie mehrmals direkt ansprechen, haben Sie eine bessere Chance, eine Verbindung herzustellen und sich an ihren Namen zu erinnern.

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