5 mitos sobre los pensamientos rumiantes

La rumiación se refiere al proceso de pensamiento de pensar repetidamente en algo emocional. Debido a que la rumiación está vinculada a muchos trastornos mentales, es importante entender qué es la rumiación. Examinaremos cinco mitos comunes de la rumiación para aprender hechos importantes sobre los pensamientos rumiantes.

Mito: Los pensamientos rumiantes son siempre perjudiciales.

Hecho: Los pensamientos rumiantes pueden ser positivos y beneficiosos.

Los pensamientos negativos pueden conducir a la depresión y la ansiedad. La rumiación negativa es la concentración repetitiva en pensamientos que provocan emociones tristes y negativas. Por otro lado, la rumiación positiva se caracteriza por centrarse en pensamientos repetitivos que desencadenan sentimientos de emociones buenas. Revivir lo feliz que se siente un buen momento es un ejemplo de rumiación positiva. Las rumiaciones positivas pueden ser protectoras contra los síntomas depresivos y fomentar la confianza. Además, disminuir las cavilaciones y aumentar la rumiación positiva puede mejorar los síntomas depresivos.

Mito: La rumiación es siempre indicativa de una condición de salud mental subyacente.

Hecho: Cierto grado de rumiación es normal.

La rumiación puede ser normal si no interfiere con la vida. La rumiación normal es temporal y distraíble, y también puede ser tanto positiva como negativa. Por desgracia, la rumiación negativa forma parte de todos los trastornos de ansiedad. La depresión también está asociada a los pensamientos rumiantes. Las personas con depresión tienden a rumiar temas que aumentan la ansiedad. Este aumento de la ansiedad interfiere con el funcionamiento y aumenta aún más la depresión. Los individuos con trastorno de estrés postraumático y trastorno obsesivo-compulsivo también tienden a rumiar más de lo habitual.

Mito: La rumiación es una condición rara.

Hecho: Todo el mundo rumia.

La rumiación es extremadamente común. Todo el mundo ha experimentado pensamientos rumiantes en algún momento de su vida. Es normal tener rumiaciones positivas y negativas. Por lo tanto, es difícil determinar las estadísticas de rumiación.

Sin embargo, se sabe que la frecuencia de la rumiación es mayor en aquellos con depresión y ansiedad, y también puede ser predictiva de la depresión y la ansiedad. Además, las mujeres y las niñas son más propensas a padecer enfermedades mentales y esto se debe, en parte, a que son más propensas a rumiar que los hombres y los niños.

Mito: la rumiación empeora con la edad.

Hecho: los niños y los individuos de mayor edad son los que menos rumian.

La rumiación no es común en los niños. Debido a que los cerebros preadolescentes aún no han desarrollado las habilidades necesarias para la rumiación, los pensamientos rumiantes tienden a observarse por primera vez en la adolescencia. A esta edad, la rumiación se alimenta de sentimientos de ira, tristeza y ansiedad. A partir de ahí, las tasas de rumiación aumentan, siendo los niveles más altos de rumiadores los que se encuentran por debajo de los 25 años. Los índices de rumiación comienzan a disminuir con la edad. Los adultos mayores, de 63 años en adelante, son los que menos rumian. Se cree que una mayor satisfacción en la vida protege a los adultos mayores de la rumiación.

Mito: Los pensamientos rumiantes son imposibles de controlar.

Hecho: Es posible vencer la rumiación debilitante.

Los patrones de pensamiento rumiantes se desarrollan en las primeras etapas de la vida. Aprender a dejar de rumiar es posible. Detener la rumiación implica romper el hábito de los pensamientos cíclicos negativos. La distracción, la planificación, la meditación y la terapia son algunas de las acciones que ayudan a detener los pensamientos rumiantes.

También es habitual intentar hacer frente a la rumiación recurriendo a conductas de atracón, como beber o comer compulsivamente. Si está recurriendo al alcohol o a las sustancias para hacer frente a los pensamientos rumiantes, The Recovery Village puede ayudarle. Tenemos planes de tratamiento integrales que pueden ayudar con las adicciones concurrentes y los trastornos de salud mental. Alcance hoy para más información.

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