7 maneras de mantener un colon sano

Fibra

Los alimentos ricos en fibra son una gran opción para un colon sano. Comer una buena cantidad (unos 25-35 gramos diarios) de alimentos ricos en fibra como las frambuesas, los plátanos, las ciruelas pasas, los guisantes, el brócoli, las judías, el apio y la pasta integral es un gran comienzo para limpiar el organismo. Otros cereales integrales ricos en fibra son el arroz integral, el trigo entero y los cereales de desayuno integrales. La fibra mantiene los residuos de la comida en movimiento a lo largo de su tracto digestivo, lo que ayuda a sus intestinos a mantenerse limpios y puede disminuir el riesgo de enfermedad diverticular. Vea Tres formas de incluir más cereales integrales en su dieta.

Vitamina D

El American Journal of Clinical Nutrition afirma que una ingesta constante de vitamina D es ventajosa cuando se trata de prevenir el cáncer de colon y mantener un colon sano. Puede obtener la vitamina D de diversas fuentes, como el sol (15-20 minutos de exposición diaria son suficientes) y alimentos como el pan, el pescado graso, la leche y los cereales. Si sus alimentos no le proporcionan suficiente vitamina D, puede estar justificado tomar un suplemento. La vitamina D también puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

No te aguantes

Si sientes que se aproxima una evacuación, dirígete al baño y déjala salir. Si intentas retenerla, la materia fecal acumulada puede liberar toxinas en tu cuerpo, lo que tiene el potencial de causar diverticulosis y SII. Los movimientos intestinales regulares son una de las formas en que su colon se mantiene limpio y saludable.

Agua

Una hidratación inadecuada puede conducir a una acumulación de toxinas en el cuerpo. A medida que esas toxinas se acumulan, aumenta el riesgo de estreñimiento, hinchazón, gases, SII y fatiga. Si usted está tratando de mantener su colon saludable, trate de beber ocho vasos de ocho onzas de agua en un día para limpiar su cuerpo.

Ejercicio

Cuando usted está tratando de mantener su colon saludable, el ejercicio es una gran parte de la ecuación. Al aumentar el flujo sanguíneo y la circulación a través del ejercicio, su colon (y todo el sistema gastrointestinal) recibe más oxígeno. Esto puede ayudar a prevenir el cáncer de colon y otras enfermedades. Tu rutina de ejercicios no tiene por qué ser extrema. Estirarse, hacer yoga o caminar durante 10-15 minutos al día es suficiente para ayudar a mantener su colon sano.

Colonoscopias

Aunque una colonoscopia no es en absoluto una experiencia divertida, es esencial en la prevención y detección temprana del cáncer de colon. Para las personas mayores de 50 años, una colonoscopia es un paso necesario para mantener la salud del colon. Además, pregunte a su médico sobre una colonoscopia si tiene diarrea o estreñimiento continuos, ya que pueden ser signos de problemas de colon e intestinales. Una colonoscopia puede ayudar en el diagnóstico adecuado de su condición.

Limpiar su colon

También hay formas naturales de mantener su colon limpio. Visite su centro local de medicina alternativa para conocer los tratamientos de limpieza de colon que ofrecen.

Las limpiezas de colon son un procedimiento muy popular, y se cree que eliminan las toxinas y el material de desecho que ha quedado atrapado en su colon. Si usted sufre de estreñimiento, un lavado de colon puede ser la mejor manera de recuperar los movimientos intestinales regulares y restaurar la salud de su colon. Con una variedad de infusiones especiales de hierbas y minerales disponibles, las limpiezas de colon pueden adaptarse a sus necesidades únicas. Aunque existen kits de limpieza de colon autoadministrados, debe buscar el consejo de un profesional de la salud antes de intentar su primer tratamiento.

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