Cómo recordar mejor las cosas

¿Te cuesta recordar nombres? Pierde con frecuencia las llaves? No hay razón para aceptar este tipo de niebla cerebral como statu quo. «Cualquiera puede entrenar su cerebro y mejorar su memoria», dice la doctora Allison Buskirk-Cohen, catedrática de psicología de la Universidad de Delaware Valley. Las personas que obtienen buenos resultados en las tareas de memoria no tienen necesariamente una mejor memoria; simplemente utilizan diversas estrategias para recordar las cosas de forma más eficaz y pueden incluso hacerlo sin darse cuenta, explica.

Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar tu memoria?

Mejorar tu memoria es como formar o cambiar cualquier otro comportamiento: es totalmente posible, pero requiere tiempo y esfuerzo, dice Buskirk-Cohen.

Si experimentas con las siguientes estrategias y técnicas, poco a poco, pero con seguridad, recordar cosas debería empezar a sentirse más natural y automático.

Concéntrese en las cosas que quiere recordar.

«En nuestras ajetreadas vidas, a menudo intentamos hacer varias cosas al mismo tiempo, y nuestro cerebro no puede funcionar bien de esa manera», dice Buskirk-Cohen. Si quieres recordar una conversación, apaga la televisión y deja el móvil. Mira a la persona a los ojos y céntrate en ella y en lo que tiene que decir.

Limita las distracciones.

Del mismo modo, es importante mantener tu entorno lo más despejado y silencioso posible, si quieres concentrarte en serio -por ejemplo, en recordar lo que estás leyendo-. «Las distracciones disminuyen la capacidad del cerebro para codificar y almacenar información», dice la doctora Carla Marie Manly, psicóloga clínica de California.

Desarrolla mejores hábitos.

«La repetición crea hábitos y permite al cerebro recordar la información con rapidez y precisión, dice Manly. Si nunca recuerdas dónde has dejado el bolso, no lo tires al entrar por la puerta mientras dejas cinco bolsas de la compra y envías mensajes de texto al mismo tiempo. Sé más consciente: Deja la compra y luego concéntrate en colocar el bolso en el lugar que le corresponde, en el gancho o en la mesa de la entrada, por ejemplo.

Escriba todo.

Escribir la información en papel puede ser muy útil, ya que permite al cerebro «ver» la información, «procesar» la información mientras se escribe y volver a consultarla cuando sea necesario, dice Manly. Si estás tratando de memorizar un discurso, escríbelo varias veces: será mucho más probable que recuerdes tus líneas.

¿Estás estudiando para un examen? Considera la posibilidad de hacer garabatos.

«Recordamos mejor las cosas que nos parecen interesantes», dice Buskirk-Cohen. «Puedes mejorar tu memoria teniendo en cuenta la forma en que la información es convincente para ti -que es diferente para cada persona-«. Si estás tratando de recordar información importante para un examen y no encuentras el material del tema interesante, pero te encanta dibujar, considera la posibilidad de hacer garabatos en tus notas en su lugar.

Haz asociaciones.

Cuando conectas información nueva con algo familiar, estás creando múltiples puntos de referencia que ayudan a tu mente a ordenar y almacenar la información, dice Buskirk-Cohen. ¿Cómo se hace esto? Si intentas recordar una larga lista de elementos (como la lista de la compra), intenta relacionar cada elemento con un lugar de tu casa. Luego, cuando intentes recordar la lista, imagínate caminando por tu casa y recuerda cada elemento, dice Buskirk-Cohen.

Probar con dispositivos mnemotécnicos.

«Los dispositivos mnemotécnicos son muy útiles para recordar información», dice Manly. Por ejemplo, si quiere recordar los cinco Grandes Lagos, el acrónimo HOMES puede ayudarle a recordarlos: Hurón, Ontario, Michigan, Erie y Superior.

Ponte un poco tonto.

Utilizar un elemento visual divertido puede aumentar mucho tus posibilidades de recordar algo, dice Dean Vaughn, creador de The Dean Vaughn Total Retention System. Si quieres recordar a alguien llamado Allison, por ejemplo, imagina a tu hijo corriendo por un callejón cada vez que la mires.

Repite los nombres una y otra vez.

«La repetición es la clave», dice Manly. «A nivel neurobiológico, todo lo que se repite, ya sean hechos de la historia o nombres, es más probable que los datos se recuerden». Cuando conozcas a alguien por primera vez, por ejemplo, concéntrate en su nombre y pruébalo varias veces en la conversación. Al dirigirte a ellos directamente varias veces, tendrás más posibilidades de formar la conexión y recordar su nombre.

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