Los 10 mejores recursos gratuitos y asequibles de salud mental y asesoramiento

El resumen de esta semana no es un top 10, ya que esto no está clasificado, y hay mucho más de lo que podemos cubrir, pero aquí hay diez de nuestros recursos de salud mental favoritos para tener a mano para ti o para alguien que quieres que pueda necesitar a alguien con quien hablar, sea cual sea la razón.

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10. Marca el 211

No hay suficiente gente que sepa que la mayoría de las áreas municipales tienen un servicio 211 que puedes marcar para averiguar sobre la salud mental, el asesoramiento u otros recursos disponibles en tu comunidad y más allá. Los mencionamos en nuestra guía para encontrar a alguien con quien hablar cuando no puedes pagar una terapia, y la página de información «Dial 211» de la FCC tiene una gran cantidad de información sobre lo que puedes aprender cuando los llamas.

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Lo bonito del 211 es que aunque no ofrecen servicios de salud mental y asesoramiento directamente de ninguna manera, tienen absolutamente directorios de esos servicios a los que pueden referirte. El 211 es gratuito, y casi siempre cuenta con personal real que está dispuesto a ayudarte (¡como uno de nuestros comentaristas aquí!) pero algunos de los servicios a los que tienen acceso no lo son, así que tenlo en cuenta.

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9. Mental Health America

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Mental Health America, anteriormente la National Mental Health Association, es una organización sin ánimo de lucro dedicada a mejorar la vida de las personas que viven con enfermedades mentales. La organización tiene oficinas y sucursales en todo el país, y una completa herramienta de «búsqueda de ayuda» que incluye herramientas de autoevaluación, enlaces para encontrar a alguien en su comunidad con quien hablar, e incluso consejos sobre cómo aprovechar al máximo su relación con un terapeuta o trabajador social, así como un número de crisis al que puede llamar en caso de emergencia (1-800-273-TALK).

Además, Mental Health America ofrece recursos que van más allá de la terapia y la medicación: también le ayudarán con otros aspectos de su vida que puedan verse afectados por problemas de salud mental. Puede leer más sobre sus otros programas aquí.

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8. MentalHealth.gov

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MentalHealth.gov, mientras exista, sirve como un lugar donde se pueden encontrar programas de salud mental, recursos e incluso estudios y artículos basados en la evidencia que pueden ayudarte a encontrar a alguien con quien hablar. Hay artículos detallados sobre qué buscar en ti mismo o en alguien que conozcas que pueda ser un indicador de que esa persona está lidiando con un problema no diagnosticado, e incluso recursos para las personas que conocen a un ser querido que está en tratamiento o que podría necesitar ayuda, y cómo manejar sus propios sentimientos al respecto.

Ya sea que necesites ayuda inmediata, que seas un veterano que está luchando contra el TEPT u otro desafío de salud mental, o que simplemente estés buscando información sobre cómo manejar la compleja red de seguros de salud y ofertas de salud mental, hay recursos para ayudarte. Incluso tienen una página fácil de marcar con líneas de ayuda y chat en vivo que vale la pena tener a mano si tú o alguien más se encuentra alguna vez en un punto oscuro.

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7. El Proyecto Trevor

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El Proyecto Trevor proporciona intervención en crisis y prevención del suicidio para jóvenes LGBTQ, a través de su línea de atención telefónica (1-866-488-7386) y de su línea de texto (envíe un mensaje de texto «Trevor» al 1-202-304-1200), su red social (llamada TrevorSpace), sus artículos del centro de apoyo y su chat en línea. Puedes obtener un rápido resumen de las opciones aquí, y su horario de funcionamiento (la línea de ayuda es 24/7, para que conste.)

Además de la línea de ayuda, sin embargo, el centro de apoyo ofrece una gran cantidad de recursos y lecturas profundas sobre una variedad de temas, incluyendo la salida del armario a la familia o la lucha con su propia identidad, así como otros problemas de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar, o aquellos que contemplan la autolesión. También aceptan voluntarios o donaciones, y tienen una gran serie de vídeos diseñados para ayudar a las personas a convertirse en «socorristas», o aprender a ayudar a los adolescentes LGBTQ en riesgo.

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6. IAMAlive

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IAMAlive es una red de crisis online, y todos sus voluntarios están supervisados profesionalmente y formados en prevención de crisis. A diferencia de muchos servicios (algunos de los cuales son útiles y que nombraremos más adelante) en los que los oyentes son voluntarios o personas simplemente dispuestas a prestar un oído abierto, los voluntarios de IAMAlive están capacitados para ayudarte en casi cualquier situación y pueden ayudarte a encontrar recursos adicionales en persona para ayudar también.

Los voluntarios provienen de (y operan) en todo el mundo, y su chat en línea está a un solo clic de distancia. Si tienes curiosidad por convertirte en voluntario, o por lo que pasan sus voluntarios, echa un vistazo a sus preguntas frecuentes. Es extremadamente útil y muy extensa.

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5. La Línea de Texto de Crisis

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La Línea de Texto de Crisis, que hemos destacado antes, es un servicio 24/7 que es sólo de texto. Sin embargo, en este momento, su sitio web está absolutamente lleno de números de apoyo e información adicional. Además, los mensajes de texto te permiten contactar cuando estás lejos de casa o de un ordenador, cuando te sientes inseguro para aceptar o hacer una llamada telefónica, o discretamente si lo necesitas. Sólo tienes que enviar un mensaje de texto al 741-741 con el mensaje «START» para empezar. Tendrás que proporcionar un par de detalles, pero después estarás conectado con alguien que puede ayudarte.

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Algunas de las respuestas son un poco algorítmicas, diseñadas para gaguear el tipo de problema que estás experimentando y en qué momento deberían conectarte con un consejero de crisis, y siempre sugieren de todo corazón seguir con un profesional que pueda ayudarte después de que la crisis haya pasado.

4. ReachOut

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ReachOut es una red social gratuita, disponible para iOS y para Android, ideal para las personas que se desplazan, o que prefieren obtener ayuda y conectarse con otras personas en sus teléfonos en lugar de hacer llamadas telefónicas o utilizar servicios de chat en vivo de escritorio. También es una red de apoyo llena de gente que está luchando con problemas similares a los que tú tienes, y ofrece tanto opciones comunitarias para hablar con otros sobre tus problemas o pensamientos, como opciones más urgentes para hablar con alguien cuando realmente necesitas ayuda.

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Lo mejor de todo es que el servicio ofrece toneladas de opciones de apoyo para las personas que luchan con problemas de salud y bienestar particulares, como el dolor crónico y la enfermedad, el cáncer y otros problemas médicos que, por supuesto, a su vez, afectan a su salud mental. Vale la pena instalarlo.

3. BlahTherapy

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BlahTherapy ofrece una combinación de servicios gratuitos y premium que te permitirán tener gente con la que chatear si necesitas alguien con quien hablar. En la parte gratuita, puedes hablar de forma anónima con un oyente en cualquier momento sin necesidad de inscribirte o registrarte en el sitio. Es un poco como desahogarse con un extraño que está dispuesto a escuchar – no esperes una ayuda integral ni nada por el estilo, pero a veces es agradable simplemente ser escuchado por alguien que tiene un oído abierto.

En el lado premium, sin embargo, BlahTherapy puede conectarte con terapeutas y trabajadores sociales reales que pueden hablar contigo a través de un chat en vivo, después de haber sido emparejados con alguien que puede ayudar con las cosas que estás sintiendo o los problemas que estás enfrentando. Es una relación por chat, por supuesto, pero están absolutamente dispuestos a ayudar. Puedes probar el servicio premium durante una semana antes de tener que contratar una suscripción.

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2. 7 Cups

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Revisamos muchos de los mejores beneficios de 7 Cups en nuestra lista de recursos para personas que necesitan terapia pero no necesariamente pueden pagar un consejero. El servicio sigue existiendo y ayudando a la gente, pero también tiene toneladas de recursos en su sitio para ayudarte a practicar un buen autocuidado, mensajes de grupo y opciones de apoyo comunitario.

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Por supuesto, el sitio también tiene sus opciones de chat gratuitas para hablar con oyentes capacitados -esencialmente voluntarios felices de compartir un oído abierto y hablar con usted acerca de lo que está pasando- e incluso encontrar terapeutas profesionales dispuestos a ayudar, por una tarifa, por supuesto. Lo mejor de 7 Cups es que es verdaderamente anónimo, e incluso hablar con un profesional es gratis al principio (las suscripciones vienen después), y el servicio incluso te ayudará a encontrar un terapeuta en tu zona con el que conectar cara a cara. Pero incluso en ausencia de todo eso, si necesitas a alguien con quien hablar ahora mismo, los oyentes capacitados de 7 Cups están ahí para ayudarte. Si estás en movimiento, también tienen una aplicación móvil.

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1. Estas líneas de ayuda en caso de crisis

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Además de las líneas de ayuda que hemos mencionado hasta ahora, aquí hay un rápido resumen de otras que deberías tener a mano, ya sea para ti o para alguien en tu vida que pueda estar luchando:

  • La línea de vida nacional para la prevención del suicidio en el 800-273-TALK (8255)
  • La línea de conversación para jóvenes en el 1-800-246-PRIDE (800-246-7743)
  • La línea de vida trans en el 877-565-8860
  • El Centro Nacional de Ayuda GLBT en el 1-888-THE-GLNH (888-843-4564)
  • El Centro de Llamadas de Crisis en el 1-800-273-8255
  • La Línea de Crisis del Samaritano en el 1-212-673-3000
  • La Línea Nacional de Asalto Sexual en el 1-800-656-4673
  • La Línea Nacional de Violencia Doméstica en el 1-800-799-7223
  • La Línea Nacional de Ayuda a las Víctimas del Crimen en el 1-800-394-2255
  • Lo importante, sin embargo, es asegurarse de que cualquiera que sea su sentimiento o su situación, ten en cuenta que alguien ahí fuera puede ayudar, y alguien ahí fuera te escuchará con amabilidad.

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    Muchos de estos servicios y recursos son medidas provisionales, diseñadas para ayudar en caso de apuro, o para servir de puerta de entrada a una ayuda más sólida, en persona. Para más información, consulte la Asociación Nacional de Trabajadores Sociales o la herramienta de localización de la Asociación Americana de Psicología para encontrar a alguien en su zona con quien hablar. No dejes que el estigma te frene, obtén la ayuda que mereces para ser el mejor y más saludable tú posible.

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    Foto del título por A Health Blog. Foto adicional por Pabak Sarkar.

    El Weekend Roundup de Lifehacker reúne nuestras mejores guías, explicaciones y otros posts sobre un determinado tema para que puedas afrontar grandes proyectos con facilidad. Para saber más, echa un vistazo a nuestro Resumen de fin de semana y a las 10 mejores etiquetas.

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