Me Siento Aburrido: 10 Formas de Conquistar el Aburrimiento (y la Ocupación)

Si dices «me siento aburrido», es importante que te des cuenta de que el aburrimiento y el sentirse demasiado ocupado son el mismo problema. Algunas personas afirman que estoy siendo demasiado ambicioso al tratar de atacar el aburrimiento crónico y la ocupación al mismo tiempo. Yo diría que la única manera de eliminarlos es simultáneamente.

El problema surge de cómo gestionas tu atención. Tanto el aburrimiento como la ocupación provienen de la sensación de que hay una falta de calidad en la forma en que enfocas tu atención.

El aburrimiento es la sensación de que hay muy pocas formas de alta calidad para gastar la atención. La ocupación es el aburrimiento forzado. Esto significa que sientes que hay formas de alta calidad para gastar la atención, pero tu atención te está siendo robada antes de que puedas usarla.

Me siento aburrido: Está en tu mente

Los sentimientos de aburrimiento y ocupación son subjetivos. No puedes mirar al mundo y afirmar que está ocupado o aburrido. Decir que estos sentimientos son subjetivos es obvio, pero eso pasa por alto un punto clave. El verdadero problema es la calidad.

Estar comprometido, ni ocupado ni aburrido, ocurre cuando tu atención se centra en actividades de alta calidad.

Probablemente puedas recordar momentos en los que estabas completamente comprometido. Podría haber sido trabajando en un proyecto que te apasionaba, pasando tiempo con tu familia, buceando en el cielo o de vacaciones bajo el sol. ¿Por qué estabas comprometido en estos momentos y no en otros?

Una razón probable fue porque esas experiencias tenían una calidad superior. Te permitían entrar en un estado de flujo inmersivo, en el que toda tu conciencia estaba dedicada a la actividad.

En los mejores casos toda tu realidad gira en torno a lo que estás haciendo. Entenderás lo que quiero decir si has leído El zen y el arte del mantenimiento de la motocicleta (que, debo admitir, inspiró la mayoría de estas ideas).

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Mejorar la calidad de tus actividades

Entonces, ¿cómo mejorar la calidad de tus experiencias cuando dices «me siento aburrido»? Creo que hay dos formas principales en las que puedes hacerlo: externamente e internamente. Si estás crónicamente ocupado (y te disgusta activamente la ocupación) o aburrido, entonces tendrás que abordar los factores externos e internos que contribuyen a estos sentimientos negativos.

Aquí tienes algunas formas de considerar la mejora de la calidad en tus experiencias:

Externamente

1. Planifica con antelación

Programa tu vida para asegurarte de que no haya grandes lagunas o desbordamientos de trabajo más adelante. Esto puede significar programar experiencias de alta calidad si te encuentras frecuentemente aburrido. También puede significar dividir los proyectos grandes si se encuentra crónicamente ocupado.

  • Planifique ahora las actividades del fin de semana para el próximo mes. Esto no sólo le da algo que esperar, sino que también le obliga a mantenerse productivo en lugar de simplemente ocupado.
  • Mapee lo que está exigiendo su tiempo. ¿Puede consolidar todo su «trabajo ocupado» (como responder a los correos electrónicos) en un bloque de tiempo en lugar de permitir que cause constantes interrupciones en su día?
    • 2. Ganar-ganar

      Si tiene que realizar una actividad que considera de baja calidad, se va a sentir aburrido. Busca formas de reorganizar tu vida para que los trabajos, las tareas y los deberes se conviertan en experiencias interesantes y de alta calidad.

      Convierte las tareas que te aburren en oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Por ejemplo, escucha un audiolibro o una conferencia en el trayecto al trabajo o mientras limpias tu casa.

      3. Prioriza

      Si no gestionas el tiempo, nunca tendrás suficiente. Siempre hay más cosas que hacer de las que tienes tiempo. Aclara tus valores para que las prioridades más altas se manejen primero y tu vida no se vea sobrepasada por lo que no es importante.

      Establezca una visión para su vida, y determine cómo todo lo que hace contribuye o resta a esa visión. Lo más probable es que las cosas que no se alinean con tu visión sean algunas de las mismas que te aburren. Después de identificar las actividades de baja prioridad, puede tratar de hacerlas más significativas, o puede encontrar maneras de eliminarlas.

      Para ayudarle a priorizar sus tareas diarias más fácilmente, consiga el libro de trabajo gratuito Crear más tiempo de un horario ocupado. Con este cuaderno de trabajo, podrás planificar tu agenda diaria de forma eficaz y acabar con el ajetreo. Consigue tu cuaderno de trabajo gratuito aquí.

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      4. Poner la calidad de la experiencia en primer lugar

      Es fácil quedarse atrapado en objetivos externos que no cumplen sus promesas. Enfócate en metas que te den una mayor calidad, no sólo un mayor sueldo o un mayor estatus del que presumir.

      Establezca metas SMART (específicas, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada) que se alineen con la visión de su vida.

      5. Escapa de los movimientos

      Los hábitos forman parte de tu vida, pero no dejes que se conviertan en lo único. Rompe con tus patrones si no te están dando lo que necesitas. En lugar de quedarte en casa, sal a conocer gente nueva un viernes por la noche. Simplemente haz algo que te aleje de hacer lo mismo de siempre.

      Programa momentos para romper con tus rutinas. Me encanta tener una rutina la mayoría de los días, pero también me doy oportunidades para romper con la monotonía.

      Di «sí» a probar algo nuevo. Nada condimenta tu día como probar algo nuevo.

      Internamente

      La mayoría de las formas de mejorar tu calidad de experiencia y vencer el aburrimiento son internas. Recuerda que no es sólo lo que haces, sino también cómo lo haces.

      1. Construye un mundo interior

      No estoy sugiriendo que crees una ruptura completa entre tú y la realidad cuando te encuentres pensando «me siento aburrido», pero también date cuenta de que si no puedes encontrar calidad en tu entorno inmediato, puedes encontrarla dentro de ti mismo.

      Resolver problemas internos, repasar conocimientos, idear nuevas ideas, crear historias o incluso planificar el futuro son áreas que puedes explorar en la mente sin ningún estímulo externo.

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      Usa los momentos «aburridos» como oportunidades para hacer una lluvia de ideas. Es mucho más fácil sobrellevar una realidad monótona si eres capaz de utilizar el tiempo para explorar posibilidades dentro de tu mente.

      Si estás realmente perdido, puedes imaginar una historia sobre 2 ó 3 personas y objetos de tu entorno. Esta es una gran manera de ejercitar tu creatividad y agudizar tus habilidades de observación.

      2. Busca la calidad en el ahora

      Trata de empezar con algunas preguntas sencillas. Qué estás haciendo ahora mismo? Qué puedes encontrar que tenga valor para ti? Buscar la calidad en el ahora te permite encontrarla incluso si tu entorno está desnudo o sobrecargado.

      Actividades como esperar en la cola pueden convertirse en momentos de autorreflexión o en momentos para recordar tu visión.

      3. No te resistas

      La agitación y el aburrimiento también podrían describirse como síntomas de resistencia a lo que es. Aceptar plenamente cualquier situación en la que te encuentres y sacarle el máximo partido es una forma de vencer la sensación de aburrimiento.

      La resistencia es algo que no se puede hacer a medias. O te alejas por completo y buscas la calidad en otro lugar, o aceptas tu entorno y la encuentras aquí.

      4. Desencadénate

      Mucho del malestar mental se produce porque te sientes obligado a hacer algo. Tienes que ir a trabajar, estudiar para tu examen, hacer esto o aquello. Date cuenta de que no tienes que hacer nada, sólo aceptar los diferentes resultados. La libertad está en tu mente.

      Piensa si la actividad que te causa malestar es esencial o prescindible. Por ejemplo, pagar tus facturas no es negociable, pero puedes optar por llevar un estilo de vida más modesto o buscar activamente un trabajo que te guste.

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      Usa un mantra para recordarte tu libertad. «Soy libre» y «Tengo el poder de cambiar mis circunstancias» pueden reforzar la noción de que tienes opciones.

      5. Detente

      El aburrimiento y la sensación de sobrecarga son ambos patrones. Son espirales mentales que ejecutas sobre ti mismo y que se repiten en bucle. Si te interrumpes durante unos minutos y piensas más profundamente en el problema, a menudo puedes encontrar una buena respuesta independientemente de estas sugerencias.

      Medita para salir del aburrimiento. A veces, el aburrimiento y el ajetreo se deben a que te sientes desconectado de lo que estás haciendo. Utiliza la meditación para conectarte con el presente.

      Puedes aprender a meditar aquí.

      Toma una práctica de gratitud. Siempre que te sientas demasiado aburrido o demasiado ocupado, párate a pensar en todas las cosas que van bien. Ser capaz de decir simplemente: «Me he levantado de la cama esta mañana» y «Tengo comida para comer», te ayudará a hacer un balance de tus bendiciones.

      El resultado final

      Como el aburrimiento y la ocupación surgen de la misma fuente, se pueden utilizar las mismas estrategias para abordarlos y encontrar un punto dulce de una mentalidad equilibrada. Encuentre actividades de alta calidad cuando empiece a decir «me siento aburrido», y se sorprenderá de lo rápido que puede cambiar las cosas.

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      • Crédito de la foto principal: Siddharth Bhogra vía unsplash.com

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