¿Por qué lloro cuando me enfado, me hace parecer débil?

Por: Sarah Fader

Actualizado el 21 de diciembre de 2020

Revisado médicamente por: Kristen Hardin

Las personas expresan la ira de diferentes maneras

La ira es una emoción complicada. Cuando te enfadas, puedes sentirte abrumado, explosivo o incluso llorar lágrimas de rabia.

Cada persona expresa la ira de forma diferente. En muchas partes del mundo, incluido Estados Unidos, la sociedad tiene una forma de clasificar los estados emocionales, atribuyendo a algunas emociones valores diferentes que a otras. Tendemos a pensar que la ira es poderosa y la asociamos con los gritos y la violencia, mientras que tendemos a pensar que la tristeza es débil y la asociamos con el llanto. No es de extrañar que las lágrimas de ira puedan ser confusas. Esto es un poco diferente al tipo de lágrimas que derramas después de ver una película triste.

Si descubres que te enfadas tanto que empiezas a llorar lágrimas de ira, no estás solo en esto, y no te hace débil; te hace humano. Exploraremos esta idea más a fondo, pero lleguemos a entender por adelantado que tanto si estás enfadado como si estás triste o feliz o cualquier otra cosa, las lágrimas emocionales están bien.

Un consejero puede ayudarte a ganar más confianza en ti mismo
No esperes: emparéjate con un terapeuta licenciado hoy
Este sitio web es propiedad y está operado por BetterHelp, que recibe todos los honorarios asociados a la plataforma.

Fuente: unsplash.com

El llanto de ira es común

Algunas personas se sienten increíblemente abrumadas por sus sentimientos de ira. Pueden arremeter contra los demás. Puede salir como palabras duras o gritos – o, sí, incluso lágrimas de ira. A veces incluso puede ser difícil dejar de llorar cuando se está enfadado.

A otras personas les cuesta expresar su enfado y, en lugar de gritar, se ponen nerviosas o se emocionan. En esos momentos, los sentimientos son intensos, y dejan salir su ira llorando lágrimas de rabia. A veces el enfado es tan intenso que te hace sentir como si te doliera el paladar.

Cuando lloras de rabia, no te hace débil. Estás expresando emociones genuinas. Sin embargo, si quieres gestionar o expresar tu ira de forma diferente, hay herramientas útiles y mecanismos de afrontamiento que puedes utilizar cuando tengas ganas de llorar, como la meditación, la terapia o llevar un diario. Hablaremos de estas herramientas más adelante en el artículo, así como de cómo encontrar un terapeuta si crees que podrías necesitarlo.

Debajo de la ira hay dolor. Por eso muchas personas lloran cuando están enfadadas. Han obviado el enfado y han ido directamente a la emoción que hay debajo. Aunque esto puede volver a sonar a «debilidad», en realidad es una forma más sana y madura de afrontar las emociones fuertes.

Cuando estás enfadado, también estás dolido por algo que te ha hecho una persona o por una situación que te ha planteado la vida. No hay nada malo en llorar cuando estás enfadado. La forma en que expreses tu enfado está bien, siempre que no te hagas daño a ti mismo ni a nadie más. Las lágrimas de rabia son una forma de dejar salir estos sentimientos de forma segura y saludable. Puede ser algo problemático cuando no puedes dejar de llorar, pero no debes dejar que tus lágrimas te hagan sentir como si fueras débil. En su mayor parte, el llanto de enfado es muy normal y no te hace raro.

«Las lágrimas pueden ser sanas tanto si están enfadadas como si no, y un terapeuta puede ayudarte a asegurarte de que estás gestionando tus emociones de forma saludable.»

Algunas personas están más en contacto con sus emociones que otras y pueden tener más lágrimas emocionales que otras. Si eres una de esas personas, es posible que llores cuando te enfades, lo cual no te hace menos fuerte o débil. Estás expresando la ira de la mejor manera que sabes: a través de las lágrimas de ira. Si te preocupa que estés llorando con demasiada frecuencia y no puedas dejar de llorar, entonces podría ser un signo de un problema de salud mental, pero eso es un poco diferente al llanto de ira estándar.

Fuente: unsplash.com

MejorAyuda entiende tu ira

Si no estás seguro de por qué lloras cuando estás enfadado, el asesoramiento puede ayudarte a descubrirlo. Por desgracia, puede ser difícil encontrar un terapeuta. En algunas zonas puede ser imposible. Y, una vez que encuentras un terapeuta, puede ser aún más difícil pagar por uno.

BetterHelp es una plataforma online que te ayuda a encontrar un terapeuta entre miles de terapeutas y consejeros profesionales y con licencia. Una vez que encuentras un terapeuta que parece adecuado para ti, te reúnes a través de chats privados, así como de llamadas de voz o vídeo. Si encuentras un terapeuta y más tarde determinas que no es el adecuado para ti, es fácil encontrar otro.

BetterHelp es más asequible que conocer a un terapeuta online, pero no es gratis. Eso es porque BetterHelp tiene que pagar a sus terapeutas y consejeros y los costos de operación. Usted nunca tendrá que preocuparse «¿Venderá BetterHelp mi información?» o «¿Tengo los derechos reservados a mis datos de BetterHelp?». Puedes confiar en BetterHelp.

Los consejeros de BetterHelp entienden las emociones complejas, incluyendo la ira. No te juzgarán por tus lágrimas de ira. Es posible que estas lágrimas de ira provengan de otros sentimientos como el miedo o la ansiedad, y la terapia puede ayudar con eso también.

Un consejero puede ayudarte a ganar más confianza en ti mismo
No esperes: emparéjate con un terapeuta licenciado hoy

Puedes leer el estudio completo aquí: Terapia cognitivo-conductual basada en Internet frente a la terapia cognitivo-conductual de grupo para el trastorno de ansiedad social: A Randomized Controlled Non-inferiority Trial

Cada persona tiene una relación diferente con la ira. Si te resulta difícil decirle a la gente que estás enojado sin llorar, tu terapeuta en línea está aquí para ayudarte a explorar esos sentimientos y obtener el origen de por qué estás enojado-llorando.

Puede que no sepas por qué te derrumbas cuando estás enojado. Tu consejero te apoyará para hablar de tus sentimientos, incluida la ira, y descubrir cómo expresar la ira de forma saludable.

Mereces poder expresar todas tus emociones sin culpa ni vergüenza. En el asesoramiento online, puedes desarrollar habilidades positivas para afrontar la ira. Muchos terapeutas también son expertos en temas complejos como los trastornos alimentarios e incluso el trastorno bipolar. Saber que puedes obtener ayuda con el trastorno bipolar y otras condiciones complejas ayuda a mostrar lo útil que puede ser la terapia online.

Lee a continuación algunas reseñas de los consejeros de BetterHelp.

Reseñas de consejeros

«Kay ha sido fundamental para ayudarme a cambiar mi percepción y romper el ciclo de pensamientos negativos. El poco tiempo que ha estado trabajando conmigo ha sido mucho más beneficioso que períodos mucho más largos de tiempo en la terapia tradicional. Creo que el formato de chat en línea también tiene algo de liberador. Es más fácil para mí abrirme a través de este medio que cara a cara, y puede llegar a los problemas «reales» mucho más rápidamente. Ha sido una experiencia realmente genial».

«Hasta ahora mi tiempo con Jyl ha sido realmente genial. Ella me ha ayudado a identificar los signos de mi ira & cómo manejar eso. Ella es muy amable & parece que realmente entiende mis problemas & tiene grandes maneras de ayudarme con las cosas que estoy queriendo & necesitar abordar. Estoy muy feliz de haber encontrado esta terapia en línea porque con mi trabajo simplemente no podía ir a un tipo de terapia de visita a la oficina, esta ha sido una experiencia maravillosa & Estoy esperando el gran apoyo que sé que tengo aquí para avanzar en mi vida.»

Un consejero puede ayudarte a ganar más confianza en ti mismo

No esperes – Consigue una cita con un terapeuta licenciado hoy

Herramientas útiles para manejar tu ira

Cada vez que tengas ganas de llorar lágrimas de ira, permitirse experimentar esa emoción y llorar esas lágrimas emocionales está bien. Sin embargo, hay algunos casos en los que tus lágrimas de enfado pueden ser… inconvenientes. Si lloras tanto que te duele el paladar, es posible que quieras intentar controlar mejor las cosas. Aquí hablaremos de algunos enfoques que puedes adoptar por tu cuenta si no estás seguro de que sea necesario que busques un terapeuta en este momento. Sólo recuerda que la terapia de pruebas puede marcar la diferencia y que estos mecanismos de afrontamiento podrían no ser siempre suficientes para que manejes tu ira de forma adecuada.

Meditación

Según un estudio reciente de la revista Consciousness and Cognition, incluso una sola sesión de meditación puede reducir los sentimientos de ira de un individuo.

La ira es una emoción saludable cuando sabes cómo comunicarla sin herir a los demás. Sin embargo, estar enfadado de forma persistente y frecuente puede perjudicar tu calidad de vida. Es difícil sentirse enfadado todo el tiempo y no quieres estar así. La ira y la frustración pueden perjudicar tu vida de varias maneras. No quieres sentirte enfadado constantemente y nadie quiere estar al borde de romper a llorar con frecuencia.

Cuando estás enfadado, se activa tu sistema nervioso simpático. Tu respiración se vuelve superficial, tu corazón se acelera y tu presión arterial aumenta. La mejor medida para combatir esto puede ser meditar. La meditación ayuda a calmar la mente y el sistema nervioso central, lo que facilita la relajación, sin necesidad de lágrimas de ira. Sólo tienes que respirar profundamente y relajarte. Relaja los músculos faciales y trata de soltar la rabia que has sentido en tu interior. Esto puede ayudarte a mantener las lágrimas a raya y también hace que sea más fácil enfrentarse a una emoción intensa.

La meditación ralentiza las respuestas de tu cuerpo y te ayuda a responder antes de reaccionar. Al practicar 20 minutos de meditación diaria, te estás enseñando a tener más control sobre tu mente y tu cuerpo. Meditar en un momento concreto cada día (al levantarte, antes de acostarte, en tu hora de comer, etc.) puede tener beneficios, pero también puede meditar en cualquier momento en que sientas que te salen lágrimas de rabia.

Fuente: unsplash.com

Diario de pensamientos

Un diario de pensamientos estructurado que puede ayudarte con la comprensión y el manejo de la ira aprendiendo a identificar lo que te hace enfadar, por qué, y cómo responder a ello en lugar de reaccionar. Un diario de pensamiento estructurado es un lugar excelente para trabajar con la ira.

Puedes anotar las situaciones en las que luchas con tu ira, y hacer un esfuerzo concertado para cambiar tu comportamiento si no estás obteniendo los resultados que deseas en la vida. También puedes llevar tu diario a una sesión de terapia y leerlo en voz alta a tu terapeuta. Ellos tendrán alguna idea de cómo interpretar tus sentimientos. Un terapeuta te ayudará si te preocupa pasarte la vida llorando con demasiada frecuencia. Proporcionan un importante apoyo social y llevar un diario es una de las prácticas que utilizan a menudo.

Así es como funciona:

Evento: Escribe el evento que te hizo enfadar.

Pensamiento: ¿Cuál fue tu reacción inmediata al evento? Describa sus pensamientos inmediatos y reactivos al evento.

Sentimiento: ¿Cómo te sientes después de tu reacción inmediata al evento? Tal vez te sientas desestimado y pasado por alto.

Comportamiento: ¿Qué hace después? ¿Le grita a su jefe? ¿Lloras en el baño?

Es importante observar lo que haces cuando te enfadas. Entender por qué realizas las acciones que llevas a cabo te ayudará a aprender y a crecer.

«Me sentí tan enfadado que me puse a llorar» es un buen punto de partida pero, si tus anotaciones se quedan así de breves, probablemente no estés explorando realmente el momento.

Consecuencias: ¿Qué sucede como resultado de todos estos pensamientos, sentimientos y acciones?

Digamos que interiorizas tu ira y lloras de rabia en el almuerzo. Hace eso que la situación mejore? Puede que te haga sentir menos solo en tu enfado pero puede que no resuelva el problema.

Fuente: .com

Enfado: ¿Emoción o reacción?

A muchos nos pasa: lloramos cuando nos enfadamos. Nos enfadamos tanto con un amigo, con un familiar o con una situación o persona del trabajo que en medio de la exposición de nuestro caso, las lágrimas empiezan a rodar por la cara. Te sientes sonrojado y la cara puede incluso ponerse roja. Tienes miedo de perder la discusión cuando tus ojos empiezan a llenarse de lágrimas. ¿Le resulta familiar? Mucha gente ha estado en esta situación antes y sabes que derramar lágrimas es a veces inconveniente.

¿Por qué lloramos cuando nos enfadamos? Cómo es que algunas personas pueden enfadarse y no derramar nunca una lágrima? Quizás nos gustaría ser como esa gente, pero no lo somos. Por eso, llorar cuando nos enfadamos nos hace sentir débiles. En nuestra sociedad, la ira se asocia a menudo con el poder. Si lloras, puede parecer que pierdes este «poder».

Una de las razones por las que luchamos con el hecho de llorar cuando estamos enfadados es que la mayoría de la gente no asocia la ira como una emoción, sino como una reacción.

La ira se ve como una reacción a algo que ha hecho otra persona. Cuando se está enfadado, a menudo se produce una acción: dar un portazo, gritar, tirar cosas y, lamentablemente, incluso agredir físicamente a alguien.

Hay tantas formas diferentes en las que la gente actúa durante un episodio de enfado -incluso con lágrimas de enfado. Perdemos de vista el hecho de que la ira es una emoción legítima y real; es parte de la experiencia humana. No sería normal ni saludable que nunca nos enfadáramos. Se trata de cómo elegimos expresarlo.

La mayoría de nosotros preferiríamos golpear algo antes que quedar reducidos a un lío de sollozos delante de la persona que queremos desesperadamente que entienda por qué estamos enfadados y que exprese lo que queremos que cambie. Si los «llorones enfadados» analizamos nuestro historial, podríamos ver que resolvemos más diferencias que los que actúan violentamente gritando, culpando o golpeando. No es sorprendente que la gente se sienta avergonzada por el llanto airado, pero es una pena que no reconozca que puede ser saludable. Utiliza la parte racional del cerebro para intentar recordar que el llanto de ira no es necesariamente algo malo.

La ira – La emoción secundaria

La parte interesante es que la ira es una emoción y en realidad es una emoción secundaria. Las emociones primarias son las que nos hacen sentir más vulnerables como el miedo, la ansiedad, la falta de respeto, la vergüenza y otras. Estas emociones no se equiparan con el poder en nuestra sociedad, la ira sí, por lo que a menudo es la que se expresa, cuando en realidad, la persona probablemente está sintiendo una emoción primaria y la ira es lo que termina expresándose.

Esto es un poco más común con los hombres. Los hombres a menudo se sentirán menos cómodos siendo vulnerables que las mujeres y mostrarán ira -incluyendo lágrimas de ira- con más frecuencia. Algo de esto tiene que ver con cuestiones de desarrollo infantil. Los hombres pueden haber sido educados de forma poco saludable y este desarrollo infantil negativo ha provocado problemas de ira en la edad adulta. Esto puede remediarse buscando ayuda.

Tanto los hombres como las mujeres pueden encontrar consuelo en el hecho de que la terapia ayuda a las personas a lidiar con la ira de manera efectiva. Tómate el tiempo necesario para procesar tu ira de forma saludable. Toma un vaso de agua y cálmate cuando puedas. Si sientes la necesidad, puedes buscar la ayuda de un terapeuta para que te ayude a superar tu ira. Podrás sobrellevar el enfado mucho mejor de cara al futuro y ya no te sentirás tan avergonzado por el llanto de enfado. Las lágrimas pueden ser saludables tanto si son de enfado como si no y un terapeuta puede ayudarte a asegurarte de que estás gestionando tus emociones de forma saludable.

Fuente: pxhere.com

Llorar está bien

Las personas que lloran cuando están enfadadas probablemente también lloran cuando están tristes, e incluso cuando están felices. Llorar es una reacción fisiológica normal al sentir emociones. No es raro tener ganas de llorar cuando se está frustrado o enfadado. La violencia se produce cuando las personas enfadadas sienten que están siendo castigadas y no tienen otra salida. Este castigo puede ser un padre autoritario o tal vez los grupos de compañeros por atreverse a llorar cuando son reprendidos por un profesor.

La próxima vez que te sientes con un hijo, una hija, un marido o incluso con tu jefe y habléis de algo que te ha molestado o incluso enfadado, saca los pañuelos.

Está bien sentirse enfadado porque la ira es una emoción humana. Llorar es una forma perfectamente aceptable de lidiar con tus sentimientos. De hecho, las lágrimas de rabia a veces pueden ser saludables para ti. Si te molesta, o te preocupa cómo reaccionarán los demás, puedes ser sincero y decir sin rodeos: «A veces lloro cuando me enfado». No es algo de lo que haya que avergonzarse. Es igual que algunas personas evitan despedirse porque les hace llorar. Es una simple reacción fisiológica. No hay necesidad de ser tímido o avergonzarse por una reacción fisiológica que no necesariamente puedes controlar.

Hay muchas personas a las que les cuesta aceptar que el llanto de enfado está bien. Incluso les puede preocupar que el llanto sea un síntoma de algún tipo de problema de salud mental. Algunas personas tienen problemas de personalidad que les llevan a llorar. Los problemas de personalidad no suelen ser el motivo por el que la gente llora cuando se enfada, pero siempre puedes hablar con un profesional si te preocupa. Si lloras mucho y crees que está afectando negativamente a tu vida, lo mejor es que busques ayuda. Puedes llegar a entender tus sentimientos y por qué lloras tanto con la ayuda de un profesional. Puede que tus lágrimas sólo signifiquen que estás enfadado, pero podrían acabar significando mucho más. Habla con alguien que pueda ayudarte hoy mismo para averiguar si estás enfadado o si necesitas ayuda con otra condición.

Un profesional puede ayudar a responder a la pregunta «¿Por qué lloro?»

Aunque tanto el enfado como el llanto son reacciones normales a la hora de sentir emociones intensas, si te das cuenta de que estás enfadado o lloras sin «ninguna razón aparente», puede que necesites hablar con alguien para que te ayude a resolver el problema. Si se repite a sí mismo «estoy enfadado todo el tiempo y no puedo dejar de llorar», entonces definitivamente podría significar que necesita ayuda.

A veces, sentimos sentimientos tan intensos que son difíciles de expresar. Un consejero con experiencia en el asesoramiento y la educación superior en su área de especialización puede ser realmente útil para enseñarte formas de frenar y comunicar lo que es importante para ti para que puedas conseguir tu punto de vista, posiblemente sin llorar lágrimas de ira.

Fuente: pexels.com

El asesoramiento también puede ser útil si descubres que lloras a menudo porque quizás tienes la creencia subyacente de que tus palabras y sentimientos no importan, o que nadie te tomará en serio.

Si quieres que la gente te tome en serio, tienes que sentirte seguro de ti mismo. Un consejero puede trabajar contigo para ayudarte a ganar confianza y encontrar un estilo de comunicación que te funcione.

Es importante que entiendas que la forma en que te sientes es un derecho personal y nadie puede decirte que estás bien o mal. Para las personas que crecieron en hogares donde no se reconocían los sentimientos de los niños o para alguien que ha estado en una relación emocionalmente insana, esto podría ser una barrera que un consejero puede ayudarles a superar.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *