¿Qué es una fluctuación de peso normal? ¿Y por qué ocurre?

Una oscilación diaria de 5 libras puede parecer mucho (especialmente si usted es una persona pequeña). Sin embargo, en el gran esquema de las cosas, en realidad es un número bastante bajo, teniendo en cuenta todos los factores que pueden alterar el peso corporal.

Comer una comida abundante

En primer lugar, está lo obvio: si usted comió una comida abundante ayer o se está pesando al final de un fin de semana de excesos, es natural ver un aumento.

Pero esto puede no significar que el peso extra ya haya llegado a tus muslos o a tu barriga.

En cambio, podría tratarse de comida que, um, está de salida. Según una investigación de 2015, un adulto sano descarga un promedio de 128 gramos (alrededor de un cuarto de libra) por día a través de la caca.

Tipos de nutrientes

Mientras tanto, los tipos de macronutrientes que tomaste a través de la fiesta de cerveza y hamburguesas de la noche anterior pueden cambiar la cantidad de fluido que tu cuerpo retiene.

«Cuando los nutrientes como las proteínas y los carbohidratos se almacenan en tu cuerpo, almacenan agua junto con ellos», dice Danahy. De hecho, por cada gramo de carbohidratos que tu cuerpo almacena como glucógeno, retiene 3 gramos de agua.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relación entre el agua muscular y la recuperación de glucógeno tras un ejercicio prolongado en el calor en humanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

El sodio, o «sal» para sus amigos, es otro de los culpables habituales del baile de idas y venidas que puedes ver en la báscula.

Este mineral arrastra agua hacia el torrente sanguíneo -lo que no solo puede elevar tu presión arterial sino también crear un poco de peso extra en el departamento de peso.

Estar en tu periodo

Por último, para las personas con sistemas reproductivos femeninos, estar en su periodo puede venir con un peso de agua significativo.

La caída de la progesterona y el estrógeno que provoca la llegada de la tía Flo también desencadena la retención de líquidos. Un estudio encontró que el 65 por ciento de las mujeres experimentaron hinchazón relacionada con el SPM.Tacani PM, et al. (2015). Caracterización de los síntomas y la distribución del edema en el síndrome premenstrual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

El día de la semana

Después de un fin de semana de alcohol y comida para llevar, tu peso naturalmente va a sentarse un poco más alto que después de tus días de semana más restringidos.

Esto no es sólo sentido común – la investigación respalda que el peso a menudo comienza a aumentar en un sábado y disminuir en un martes.Orsama AL, et al. (2014). Ritmos de peso: El peso aumenta durante los fines de semana y disminuye entre semana. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 ¡Toma eso, fin de semana!

El estudio reitera que la fluctuación de peso a lo largo de una semana es completamente natural y no debe tomarse como una señal concreta de aumento o pérdida de peso.

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