Comment mieux se souvenir des choses

Vous avez du mal à vous souvenir des noms ? Vous perdez fréquemment vos clés ? Il n’y a aucune raison d’accepter ce genre de brouillard cérébral comme un statu quo. « Tout le monde peut entraîner son cerveau et améliorer sa mémoire », affirme le Dr Allison Buskirk-Cohen, titulaire de la chaire de psychologie à l’université de Delaware Valley. Les personnes qui réussissent bien les tâches de mémoire n’ont pas nécessairement une meilleure mémoire – elles utilisent simplement diverses stratégies pour se souvenir plus efficacement des choses et peuvent même le faire sans s’en rendre compte, explique-t-elle.

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre mémoire ?

Améliorer votre mémoire est comme former ou changer tout autre comportement – c’est tout à fait possible, mais cela prend du temps et des efforts, dit Buskirk-Cohen.

Si vous expérimentez les stratégies et techniques suivantes, lentement mais sûrement, se souvenir des choses devrait commencer à sembler plus naturel et automatique.

Concentrez-vous sur les choses dont vous voulez vous souvenir.

« Dans nos vies occupées, nous essayons souvent de faire plusieurs choses en même temps, et notre cerveau ne peut pas bien fonctionner de cette façon », dit Buskirk-Cohen. Si vous voulez vous souvenir d’une conversation, éteignez la télévision et posez votre téléphone portable. Regardez la personne dans les yeux et concentrez-vous sur elle et sur ce qu’elle a à dire.

Limitez les distractions.

De même, il est important de garder votre environnement aussi désordonné et silencieux que possible, si vous voulez vraiment vous concentrer – par exemple, pour vous souvenir de ce que vous lisez. « Les distractions diminuent la capacité du cerveau à encoder et à stocker les informations », explique le Dr Carla Marie Manly, psychologue clinicienne en Californie.

Développez de meilleures habitudes.

« La répétition crée l’habitude et permet au cerveau de se souvenir rapidement et précisément des informations, dit Manly. Si vous ne vous souvenez jamais où vous avez laissé votre sac à main, ne le jetez pas en passant la porte alors que vous posez cinq sacs d’épicerie et que vous envoyez des textos en même temps. Soyez plus attentive : Posez les courses, puis concentrez-vous pour placer votre sac à main à sa place – sur le crochet ou la table de l’entrée, par exemple.

Tout écrire.

Écrire des informations sur papier peut être très utile, car cela permet au cerveau de  » voir  » l’information, de la  » traiter  » au fur et à mesure qu’elle est écrite, et de s’y référer si nécessaire, dit Manly. Si vous essayez de mémoriser un discours, écrivez-le plusieurs fois – vous aurez beaucoup plus de chances de vous souvenir de vos répliques.

Etudier pour un test ? Envisagez de gribouiller.

« Nous nous souvenons mieux des choses que nous trouvons intéressantes », explique Mme Buskirk-Cohen. « Vous pouvez améliorer votre mémoire en tenant compte de la façon dont les informations sont convaincantes pour vous – ce qui est différent pour chaque personne. » Si vous essayez de vous souvenir d’informations importantes pour un examen et que vous ne trouvez pas le sujet intéressant, mais que vous aimez dessiner, envisagez de griffonner vos notes à la place.

Faire des associations.

Lorsque vous reliez de nouvelles informations à quelque chose de familier, vous créez de multiples points de référence qui aident votre esprit à trier et à stocker les informations, dit Buskirk-Cohen. Comment faites-vous cela ? Si vous essayez de vous souvenir d’une longue liste d’articles (comme une liste de courses), essayez de relier chaque article à un endroit de votre maison. Ensuite, lorsque vous essayez de vous rappeler la liste, imaginez simplement que vous vous promenez dans votre maison et que vous vous souvenez de chaque élément, dit Buskirk-Cohen.

Essayez les moyens mnémotechniques.

« Les moyens mnémotechniques sont très utiles pour se souvenir des informations », dit Manly. Par exemple, si vous voulez vous souvenir des cinq Grands Lacs, l’acronyme HOMES peut vous aider à vous les rappeler : Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur.

Ayez un peu de folie.

L’utilisation d’un visuel amusant peut considérablement augmenter vos chances de vous souvenir de quelque chose, affirme Dean Vaughn, créateur du Dean Vaughn Total Retention System. Si vous voulez vous souvenir d’une personne nommée Allison, par exemple, imaginez votre fils courant dans une allée à chaque fois que vous la regardez.

Répétez les noms encore et encore.

« La répétition est la clé », dit Manly. « Au niveau neurobiologique, tout ce qui est répété, qu’il s’agisse de faits historiques ou de noms, a plus de chances d’être rappelé. » Lorsque vous rencontrez quelqu’un pour la première fois, par exemple, concentrez-vous sur son nom, puis essayez-le plusieurs fois au cours de la conversation. En vous adressant directement à eux plusieurs fois, vous aurez plus de chances de former le lien et de vous souvenir de leur nom.

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