Entraînements de perte de poids pour les hommes – Un examen impartial de nos 5 meilleurs

Vous cherchez des entraînements de perte de poids pour les hommes ? Si oui, cet article est exactement ce dont vous avez besoin. Dans celui-ci, je vous guiderai à travers un examen honnête et impartial de mon top 5.

Vous apprendrez ce que sont ces séances d’entraînement, comment elles peuvent vous aider, comment vous les faites et quelle est ma note globale ‘sur 10’ pour chacune d’entre elles.

À partir des informations que je partage ci-dessous, vous apprendrez exactement pourquoi ce sont les 5 meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes, et vous serez en mesure de décider exactement lequel est le meilleur pour vous, en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de votre emploi du temps.

Le plus important, c’est que les 5 entraînements que je suis sur le point de vous montrer peuvent vous aider à perdre du poids, à augmenter votre métabolisme et à développer vos muscles. C’est ce que nous aidons les gars comme vous à faire !

Sans plus attendre, plongeons directement dans ce « Guide des 5 meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes ».

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Cette puissante séance d’entraînement va rallumer votre métabolisme pour brûler les graisses 24/7 comme vous le faisiez dans vos 20 ans…

Weight Loss Workouts For Men #1 :

HIIT (High Intensity Interval Training)

Définition rapide : Entraînements cardio brûlant les graisses qui alternent entre des & intervalles de récupération.
Qu’est-ce que le HIIT ?
L’entraînement par intervalles de haute intensité (ou HIIT pour faire court) est un entraînement de style cardio qui est conçu pour aider à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses dans le plus court laps de temps possible.

Contrairement aux « séances d’entraînement cardio traditionnelles » où vous vous déplacez à un rythme régulier sur un tapis roulant, un vélo ou un elliptique pendant plus de 45 minutes – les séances d’entraînement HIIT alternent entre de courtes rafales d’effort maximal entrecoupées de périodes d’effort plus faible ou de repos actif.

Le HIIT peut être pratiqué avec des poids ainsi qu’avec des exercices cardio.

Comment le HIIT va-t-il m’aider à perdre du poids ?
L’exercice HIIT est l’un des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes afin de brûler les graisses en un minimum de temps. Voici quelques-uns de ses principaux avantages.

    • Une perte de poids plus rapide résulte d’une durée d’entraînement plus courte que les entraînements cardio traditionnels (seulement 25-30 min par séance)
    • Il est prouvé que vous augmentez votre santé cardiaque et votre VO2Max.

    • Vous pouvez utiliser TOUTE forme d’exercice cardio ou de musculation que vous préférez. Que vous aimiez la course, la natation, les kettlebells ou le poids du corps – vous pouvez appliquer la structure HIIT à n’importe quelle séance d’entraînement.
    • Le HIIT booste votre métabolisme jusqu’à 24 heures après une seule séance.
    • Vous n’avez besoin d’aucun équipement et de très peu d’espace.
  • Est-ce que le HIIT me convient ?
    Plus que probablement OUI !

    Ici, au Fit Father Project, nous incorporons le HIIT dans tous nos entraînements de perte de poids pour les hommes, comme notre célèbre programme de perte de poids Fit Father 30X, en raison de l’efficacité, du gain de temps et de la flexibilité que ces entraînements peuvent avoir.

    En bref : nous pensons que le HIIT vous convient parfaitement si vous voulez brûler des graisses et que vous manquez de temps, que vous voyagez souvent ou que vous n’avez pas accès à une salle de sport.

    Comment faire ma première séance de HIIT ?
    Pour vous aider à démarrer, voici un excellent exemple de séance d’entraînement HIIT à essayer :

      • Commencez par un léger échauffement de 5 minutes
      • Faites 30 secs d’exercice de haute intensité (BURST) aussi fort & rapidement que vous le pouvez. Les bons choix sont : squats sautés, burpees, balancements de kettlebell, sprints, natation rapide, etc.
      • Après votre « Burst » de 30 secondes, faites immédiatement 30 secondes d’exercice de moindre intensité pour récupérer. Si vous faites une rafale de squats/burpees, vous pouvez faire des jumping jacks ou simplement faire du jogging sur place. Si vous faites du vélo, de la natation ou de la course à pied, réduisez simplement le rythme.
      • Répétez cette structure de 30 secondes d’éclatement, 30 secondes de récupération 10 à 20 fois.
      • Finissez par une récupération de 5 minutes.

    C’est tout ! Plutôt simple non ?

    L’HIIT est une séance d’entraînement brûle-graisse incroyablement efficace qui ne nécessite pas ou peu d’équipement et seulement 20 minutes de votre temps.

    Comment évaluerais-je l’HIIT pour la perte de poids ?
    8 séances d'entraînement pour la perte de poids chez les hommes

    8 séances d'entraînement pour la perte de poids chez les hommes

    Je donnerais personnellement une note de 8/10 au HIIT en raison de sa facilité à être pratiqué n’importe où sans équipement, de l’excellent effet brûleur de graisse qu’il procure et de la variété des exercices que vous pouvez utiliser avec lui.

    Pour autant, le HIIT seul n’est qu’un des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes.

    Vous voudrez aussi connaître ce prochain type d’entraînement…

    Entraînements de perte de poids pour les hommes #2:

    Tabata Training

    Définition rapide : L’entraînement de combustion des graisses le plus efficace en termes de temps, développé par un professeur de physiologie japonais.
    entraînements de perte de poids Tabata pour les hommes

    entraînements de perte de poids Tabata pour les hommes

    En quoi consiste l’entraînement Tabata ?
    L’entraînement Tabata est basé sur une étude menée en 1996 par le professeur Izumi Tabata.

    Le Dr Tabata tentait de trouver l’entraînement de perte de graisse le plus efficace possible en termes de temps.

    Il est finalement tombé sur un nouveau schéma d’entraînement qu’il a judicieusement nommé « Tabata » (créatif, non ?) qui consiste à effectuer une série de 4 exercices réalisés selon la structure suivante :

    • 20 secondes d’exercice (votre période « ON »)
    • 10 secondes de repos (votre période « OFF/Rest »)
    • Répétition de ce 20/10 « on »/ »off » pendant 8 tours
    • Après 8 tours d’un exercice donné, passez à l’exercice suivant.
    • Rest 1 minute de repos entre les changements d’exercice.

    Comment les Tabatas vont-elles m’aider à perdre du poids ?

    L’entraînement Tabata offre des avantages assez similaires aux séances d’entraînement HIIT, tels que :

      • Les Tabatas sont scientifiquement prouvés pour fournir de meilleurs résultats de perte de poids que le cardio traditionnel en un temps plus court (séances de 20 min).
      • Tabatas sont prouvés pour augmenter votre forme cardiovasculaire, comme le HIIT.
      • Il est très facile de suivre et de surveiller votre progression du nombre de répétitions que vous effectuez dans chaque période « on » de 20 secondes.
      • Vous pouvez effectuer une grande variété d’exercices dans la structure d’entraînement Tabata – ce qui permet plus de variété dans chaque session.
      • Comme le HIIT, vous avez besoin de peu ou pas d’équipement et de très peu d’espace.

    Comment faire ma première séance d’entraînement Tabata ?

    Je suis ravi que tu me le demandes ! 😉 Voici un exemple d’entraînement Tabata qui alterne des exercices pour le haut du corps et le bas du corps que vous pouvez essayer :

      • Échauffement de 5 minutes
    • Push up – 20 secondes de marche, 10 secondes de repos, effectuées 8 fois (4 minutes)
      • 1 minute de repos
      • Squat – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectué 8 fois (4 mins)
      • 1 minute de repos
    • Retrait – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectués 8 fois (4 mins)
      • 1 minute de repos
    • Lunges – 20 secondes sur, 10 secondes de repos, effectuées 8 fois (4 mins)
    • 5 minutes de récupération
  • Comment évaluerais-je les Tabatas pour la perte de poids ?
    9 séances d'entraînement de perte de poids pour les hommesPersonnellement, je pense que les séances d’entraînement Tabata sont l’une des meilleures séances d’entraînement de perte de poids pour les hommes et qu’elles dépasseraient de peu les séances d’entraînement HIIT standard avec une efficacité de 9/10.

    Dans un sens, les Tabatas sont vraiment juste une forme plus spécifique de HIIT.

    Pour les gars occupés comme vous et moi, je pense que les Tabatas sont géniaux en raison de la facilité de la structure de l’entraînement et du fait que vous ne devez trouver que 4 exercices à faire pour chaque session Tabata.

    Entraînements de perte de poids pour les hommes #3:

    Entraînement en circuit basé sur la force

    Définition rapide : Une série d’exercices effectués en séquence directe sans repos.
    Qu’est-ce que l’entraînement en circuit basé sur la force ?
    circuit-training-workouts-for-fighters weight loss workouts for men

    circuit-training-workouts-for-fighters weight loss workouts for men

    Circuit training existe depuis de nombreuses années et vous l’avez peut-être même pratiqué au lycée ou suivi un cours dans votre salle de sport locale.

    L’entraînement en circuit basé sur la force est une légère modification de l’entraînement en circuit normal où vous effectuez une séquence d’exercices de renforcement de la force dos à dos, avec un repos d’une minute seulement une fois que vous avez terminé tout le circuit.

    L’entraînement en circuit basé sur la force est légèrement moins intense que le HIIT ou le Tabata, car il s’agit moins de courtes rafales d’effort maximal et davantage de réaliser des exercices de qualité avec une bonne forme sur un ensemble de plus longue durée.

    Comment l’entraînement en circuit basé sur la force m’aidera-t-il à perdre du poids ?
    Parce que les entraînements en circuit basé sur la force utilisent généralement des exercices avec des poids (haltères, haltères, kettlebells, etc.), ces circuits vous aideront à construire du muscle (plus que le HIIT ou les Tabatas).

    Par rapport à l’entraînement de force traditionnel (où vous vous reposez entre chaque série), l’entraînement en circuit basé sur la force vous aidera à torcher plus de graisse tout en construisant du muscle.

    Et, comme vous le verrez dans une seconde, construire du muscle est un COMPOSANT CLÉ de la perte de poids et de graisse, ce qui est une grande raison pour laquelle l’entraînement en circuit est un composant efficace de ce guide des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes.

    Voici les 4 principaux avantages de l’entraînement en circuit basé sur la force :

      • Les circuits basés sur la force vous aideront à construire du muscle.
        • Les circuits basés sur la force augmentent votre taux métabolique.
        • Les circuits sont sans doute votre meilleure combinaison « bang for your buck » de musculation + cardio.
        • L’entraînement en circuit se marie très bien avec le HIIT et les Tabatas.

      Ici, à The Fit Father Project, nous vous recommandons de faire un entraînement en circuit basé sur la force en alternance avec le HIIT/Tabatas, tout comme nous vous le montrons dans notre puissant programme de perte de poids Fit Father 30X.
      Comment faire mon premier circuit basé sur la force ?
      Un circuit de force standard pour tout le corps ressemblera à quelque chose comme ceci :

        • C squats avec haltères – 12 répétitions
        • Presse aux épaules avec haltères debout – 12 répétitions

      • Bent-d’haltères – 12 répétitions
      • Dumbbell Stiff Deadlifts – 12 répétitions
      • Alternating Dumbbell Curls – 12 répétitions de chaque côté. Curls – 12 répétitions sur chaque bras
      • L’élévation des jambes allongées pour le tronc x 45 secondes
    • 1 minute de repos, puis 3 à 4 circuits supplémentaires
  • Entraînement gratuit de circuits de musculation : Cliquez ici pour obtenir un accès instantané gratuit à notre vidéo d’entraînement Fit Father 24-Min Strength & Fat Loss Circuit. Nous vous enverrons la vidéo d’entraînement complète directement sur votre email.

    Comment évaluerais-je les circuits de force pour la perte de poids ?
    entraînements de perte de poids pour les hommes

    entraînements de perte de poids pour les hommes

    En tant qu’entraînement de perte de poids, je donnerais à l’entraînement en circuit basé sur la force une note de 7/10. HIIT et Tabata sont légèrement meilleurs pour brûler DIRECTEMENT les graisses, en raison de leur utilisation de courts intervalles de rafales de haute intensité.

    Mais, même si Tabatas/HIIT l’emportent sur les circuits basés sur la force à court terme, les circuits de force sont un élément absolument nécessaire pour réussir à perdre du poids à long terme en vous aidant à construire du muscle, ce qui augmente votre métabolisme.

    Comme vous commencez, je l’espère, à le voir dans ce guide des meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes, ce n’est pas simplement un entraînement donné qui vous aidera finalement à perdre du poids…

    Mais la façon dont ces entraînements s’intègrent dans un plan complet.

    Entraînements de perte de poids pour les hommes #4:

    Entraînements de poids corporel

    Définition rapide : C’est juste vous, le poids de votre corps et 1,5 mètre d’espace au sol.
    Qu’est-ce que l’entraînement au poids du corps ?
    Au lieu d’utiliser des poids comme des haltères ou des kettlebells, avec les entraînements au poids du corps, toute la résistance est fournie par votre propre poids.

    Ce type d’entraînement existe évidemment depuis aussi longtemps que l’humanité elle-même et aurait commencé avec nos ancêtres qui grimpaient aux arbres !

    Comment les entraînements au poids du corps vont-ils m’aider à perdre du poids ?
    Il y a pas mal d’avantages aux entraînements au poids du corps, comme vous pouvez le voir ci-dessous :

      • Vous n’avez besoin d’aucun équipement
      • L’exercice de poids corporel est bon pour les débutants ou ceux qui reviennent à l’exercice, car il aide à conditionner votre corps et à renforcer les muscles stabilisateurs
      • Vous pouvez faire des exercices de poids corporel n’importe où
      • Vous développerez la force et le contrôle global du corps

      • Il y a des tonnes de variété d’exercices

    Comment faire un entraînement au poids du corps ?
    Parce qu’il y a tellement de façons de faire des entraînements au poids du corps, je vais vous donner des exemples d’excellents exercices au poids du corps pour chaque grande partie du corps (poitrine, dos, jambes, épaules, etc).

    Et je vous montrerai comment vous pouvez combiner ces exercices au poids du corps dans un circuit.

      • Poitrine – Push-ups up (30 secondes)
      • Dos – Pull-ups (30 secondes)
      • Épaules – appuis sur les mains (10 secondes)
      • Triceps – Bench dips (30 secondes)
      • Biceps – Prise étroite, tirage sous la main (20 secondes)
      • Jambes – Squats/lunges (30 secondes)
        • . Abdominaux – Planches (30 secondes)
        • Cuisses – Levers de mollets (30 secondes)
          • Reste 1-minute avant d’effectuer le circuit 2 ou 3 fois de plus

        Vous pouvez également inclure des exercices plus dynamiques et explosifs (plyométriques) – comme les squat jumps, des fentes sautées alternées, des sauts de boîte, etc.

        Comment évaluerais-je les entraînements au poids du corps pour la perte de poids ?
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        Je vais donner à l’entraînement au poids du corps un 7/10 en ce qui concerne la perte de poids – en raison de la polyvalence et de la simplicité (aucun équipement nécessaire) – ainsi que de l’avantage unique de vous aider à acquérir une force de stabilisation en plus de la perte de graisse.

        Cela dit, l’entraînement au poids du corps n’est pas tout à fait aussi bon pour brûler les graisses que le HIIT, les Tabatas, ou même les circuits basés sur la force.

        Les entraînements de perte de poids pour les hommes #5:

        Un bon régime alimentaire solide et sain!

        Définition rapide : C’est (de loin) le facteur le PLUS IMPORTANT pour perdre du poids – étant bien plus important que n’importe quelle séance d’entraînement donnée.
        Je croyais que c’était un guide d’entraînement ! De quoi s’agit-il ?
        Cette dernière  » séance d’entraînement  » peut sembler être un peu une astuce.

        Et pourtant, c’est peut-être le point le plus important de tout ce guide d’entraînement.
        Homme à homme, vous pourriez faire toutes les séances d’entraînement énumérées ci-dessus dos à dos, mais si votre alimentation est mauvaise, vos résultats le seront aussi.

        Fact #1 : Une grande partie de la perte de poids se résume à la gestion de votre apport calorique.
        Oui, vous pouvez absolument vous efforcer de BRÛLER PLUS de calories en utilisant les formidables séances d’entraînement que nous avons énumérées ci-dessus. Pourtant, nous prêchons toujours cette lapalissade dans tous nos programmes de perte de poids…

        Fact #2 : En matière de perte de poids,  » Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime ! »

        Fit Father 500 calories comparison

        Fit Father 500 calories comparison

        Voici une image puissante (à droite) que nous voulons vous montrer pour enfoncer ce point. Une frite moyenne de McDonald’s contient 500 à 600 calories, ce qui équivaut à peu près à 1 heure d’exercice intense.Qu’est-ce qui est le plus facile pour vous… trouver une heure pour faire de l’exercice intense ? Ou de suivre un bon plan de repas qui vous rassasie, augmente votre métabolisme et réduit vos envies de choses comme les frites ?

        Pour moi, c’est une évidence. Une alimentation saine est toujours la meilleure base pour perdre du poids.

        Quels sont les avantages d’une alimentation saine pour la perte de poids ?
        Pour enfoncer le clou de l’importance d’une alimentation saine pour la perte de poids, voici 8 avantages de commencer le bon plan alimentaire pour la perte de poids.

        Un régime alimentaire sain vous procure…

          • Une perte de poids plus rapide
      • Plus d’énergie pour le travail, jouer & faire de l’exercice.

      • Augmentation du tissu musculaire
      • Mieux dormir

    . sommeil

      • Système immunitaire plus fort
      • Système digestif plus sain
        • Amélioration de la récupération

      . récupération

      • Métabolisme plus rapide

    Parce que vous lisez cet article, vous êtes probablement intéressé par la perte de poids. C’est pourquoi nous vous exhortons à commencer par un plan alimentaire approprié.
    Si vous n’avez pas saisi une copie de notre Plan de repas de perte de poids gratuit d’un jour pour les hommes, alors je vous recommande vivement de le faire avant d’essayer l’une de ces séances d’entraînement.
    Vous pouvez le télécharger en cliquant sur la boîte ci-dessous !

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    Tout plan de perte de poids durable et efficace doit commencer par un régime alimentaire approprié.

    Ici, au Fit Father Project, nous sommes spécialisés dans la création des plans de perte de poids les plus simples, durables et efficaces pour les hommes.

    Nous pouvons vous aider si vous êtes à la recherche d’un plan bulletproof 🙂

    Comment évaluerais-je une alimentation saine pour la perte de poids ?
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    Comme je l’ai mentionné plus haut, une alimentation saine est le  » roi de tout  » en matière de perte de poids. Je lui donne la note maximale de 10/10. Si votre plan de nutrition n’est pas en place, alors toutes les séances d’entraînement que vous entreprenez n’auront pas, loin s’en faut, les mêmes avantages.

    Donc, comment dois-je commencer à utiliser ces informations ?

    Étape d’action n°1 : je vous suggère fortement de caler votre plan d’alimentation saine avec notre plan de repas gratuit pour la perte de poids sur 1 jour.

    Étape d’action n°2 : je vous suggère ensuite de suivre quelque chose comme le programme d’entraînement ci-dessous pour maximiser la perte de poids.

    Mon – Tabata (accent sur la combustion des graisses intenses)

    Me – Circuit (combustion des graisses + renforcement musculaire)

    Med – HIIT (accent sur la combustion des graisses intenses)

    Thu – Entraînement au poids du corps (force + contrôle du corps)

    Ve – Tabata (accent sur la combustion des graisses intenses)

    Sat – Fun, activité de plus longue durée (comme la marche, la randonnée ou les jeux en famille)

    Dim – Repos, ou comme le sam

    Alternativement, vous pourriez saisir notre entraînement gratuit de 24 minutes pour stimuler le métabolisme que nous pouvons livrer directement dans votre boîte de réception AUJOURD’HUI, pour vous aider à démarrer.

    Si vous voulez que toute la réflexion soit supprimée de ce plan d’entraînement de perte de poids – ainsi que le plan de régime de perte de poids exact à suivre, alors vous voudrez consulter notre programme de perte de poids Fit Father 30X.

    Nous vous remettons l’intégralité du plan de perte de poids éprouvé, étape par étape :

    • Le délicieux plan de repas Fit Father
    • Le plan d’entraînement Fit Father 30X qui stimule le métabolisme (moins de 90 min/semaine)
    • Coaching VIP par e-mail où notre entraîneur expert vous accompagnera personnellement dans le programme

    Cliquez ici pour lire la lettre de présentation du programme FF30X et apprendre comment perdre du poids – de manière simple et durable.

    Résumé : les 5 meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes

    Voilà, mon ami ! J’espère que vous avez apprécié ce guide complet sur les 5 meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes.

    J’ai partagé avec vous ce que je considère comme les meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes. Pourtant, comme vous le savez probablement par expérience personnelle, les informations sans application sont totalement inutiles.

    Je veux vous mettre au défi d’APPLIQUER ces informations à votre propre vie pour voir de vrais résultats. Ne laissez pas cet article être un autre article que vous lisez et que vous oubliez.

    La meilleure façon de vous assurer que vous passez à l’action est de sauter sur notre liste de diffusion Fit Father Project pour recevoir des mises à jour hebdomadaires et d’autres grands guides sur les séances d’entraînement, la perte de poids, l’alimentation saine et la motivation.

    Cliquez ici pour rejoindre plus de 100 000 autres hommes qui s’abonnent à la newsletter Fit Father Project. Vous recevrez vos  » cadeaux de bienvenue « , notamment notre plan de repas + notre plan d’entraînement gratuits

    Aussi, tenez-nous au courant de vos progrès en revisitant notre site, en postant dans les commentaires ci-dessous et en consultant notre page Facebook.

    Nos coachs, entraîneurs ou autres Fit Fathers seront plus qu’heureux de partager leurs idées ou leurs réponses avec vous.

    Si vous connaissez des hommes qui pourraient bénéficier de ces informations, partagez-les avec eux en utilisant les boutons de médias sociaux ci-dessous. Nous sommes là pour aider tous ceux qui souhaitent devenir un père en forme !

    Etes-vous un homme occupé qui n’a pas le temps de s’entraîner ?

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    Votre nouvel ami & coach santé,

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    Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

    C.O.O., The Fit Father Project

    Stuart a obtenu son diplôme en entraînement personnel & médecine sportive par Premier Global, dès 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.

    Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a occupé presque tous les postes du secteur et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.

    Après un hiatus loin du secteur du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et à une place dans l’équipe du Fit Father Project.

    Surnom de la confrérie : le Fit Brit
    Droits de vantardise : 18 ans dans l’industrie du fitness, auteur de  » The Easy Fitness Guide « , père de 4 garçons et mari d’une beauté vénézuélienne.

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    Petite note sur les recherches citées dans cet article :
    *Toujours se rappeler : les résultats de la perte de poids & les changements/améliorations de santé varient d’un individu à l’autre. Ce n’est pas parce que ces études citent certaines données que vous connaîtrez ces résultats/améliorations. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des décisions concernant votre santé. Il ne s’agit pas d’un avis médical, mais simplement d’informations bien documentées sur les meilleurs entraînements pour la perte de poids chez les hommes. Merci de votre lecture !

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