Qu’est-ce qu’une fluctuation de poids normale ? Et pourquoi cela se produit-il ?

Une variation quotidienne de 5 livres peut sembler importante (surtout si vous êtes une personne de petite taille). Cependant, dans le grand schéma des choses, c’est en fait un nombre assez faible, compte tenu de tous les facteurs qui peuvent modifier le poids corporel.

Manger un gros repas

D’abord, il y a l’évidence : si vous avez mangé un gros repas hier ou que vous vous pesez à la fin d’un week-end d’excès, il est tout à fait naturel de constater une augmentation.

Mais cela ne signifie pas forcément que le poids supplémentaire a déjà fait son chemin vers vos cuisses ou votre ventre.

Au contraire, il pourrait s’agir d’aliments qui sont, hum, en voie d’élimination. Selon une recherche de 2015, un adulte en bonne santé décharge en moyenne 128 grammes (environ un quart de livre) par jour par le biais du caca.

Types de nutriments

En attendant, les types de macronutriments que vous avez absorbés lors de la fête de la bière et du hamburger d’hier soir peuvent modifier la quantité de liquide que votre corps accroche.

« Lorsque des nutriments comme les protéines et les glucides sont stockés dans votre corps, ils stockent de l’eau avec eux », explique Danahy. En fait, pour chaque gramme de glucides que votre corps stocke sous forme de glycogène, il retient 3 grammes d’eau.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relation entre l’eau musculaire et la récupération du glycogène après un exercice prolongé à la chaleur chez l’homme. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

Le sodium, ou « sel » pour ses amis, est un autre coupable commun dans la danse de va-et-vient que vous pouvez voir sur la balance.

Ce minéral attire l’eau dans la circulation sanguine – ce qui peut non seulement augmenter votre pression artérielle, mais aussi créer un peu de poids supplémentaire dans le département du poids.

Etre en période de règles

Enfin, pour les personnes ayant un système reproductif féminin, être en période de règles peut s’accompagner d’un important poids d’eau.

La chute de la progestérone et des œstrogènes qui signale l’arrivée de Tante Flo déclenche également une rétention d’eau. Une étude a révélé que 65 % des femmes ont connu un gonflement lié au syndrome prémenstruel.Tacani PM, et al. (2015). Caractérisation des symptômes et de la distribution des œdèmes dans le syndrome prémenstruel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

Le jour de la semaine

Après un week-end d’alcool et de plats à emporter, votre poids va naturellement se situer un peu plus haut qu’après vos jours de semaine plus retenus.

Ce n’est pas que du bon sens – des recherches confirment que le poids commence souvent à augmenter le samedi et à diminuer le mardi.Orsama AL, et al. (2014). Weight rhythms : Le poids augmente pendant les week-ends et diminue pendant les jours de la semaine. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Prends ça, le week-end !

L’étude réitère que la fluctuation du poids au cours d’une semaine est tout à fait naturelle et ne doit pas être prise comme un signe concret de prise ou de perte de poids.

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