5 miti sui pensieri ruminanti

La ruminazione si riferisce al processo di pensiero di pensare ripetutamente a qualcosa di emotivo. Poiché la ruminazione è collegata a molti disturbi mentali, è importante capire cos’è la ruminazione. Esamineremo cinque miti comuni sulla ruminazione per imparare fatti importanti sui pensieri ruminanti.

Mito: I pensieri ruminanti sono sempre dannosi.

Fatto: I pensieri ruminanti possono essere positivi e benefici.

I pensieri negativi possono portare a depressione e ansia. La ruminazione negativa è l’attenzione ripetitiva su pensieri che causano emozioni tristi e negative. D’altra parte, la ruminazione positiva è caratterizzata dal concentrarsi su pensieri ripetitivi che innescano sentimenti di buone emozioni. Rivivere come ci si sente felici in un buon momento è un esempio di ruminazione positiva. Le ruminazioni positive possono essere protettive contro i sintomi depressivi e costruire la fiducia. Inoltre, diminuire il rimuginare e aumentare la ruminazione positiva può migliorare i sintomi depressivi.

Mito: La ruminazione è sempre indicativa di una condizione di salute mentale sottostante.

Fatto: Un certo grado di ruminazione è normale.

La ruminazione può essere normale se non interferisce con la vita. La ruminazione normale è temporanea e distraibile, e può anche essere sia positiva che negativa. Sfortunatamente, la ruminazione negativa fa parte di ogni disturbo d’ansia. La depressione è anche associata a pensieri ruminanti. Le persone con depressione tendono a ruminare su temi che aumentano l’ansia. Questa ansia accresciuta interferisce con le funzioni e aumenta ulteriormente la depressione. Gli individui con disturbo da stress post-traumatico e disturbo ossessivo-compulsivo tendono anche a ruminare più del solito.

Mito: La ruminazione è una condizione rara.

Fatto: Tutti ruminano.

La ruminazione è estremamente comune. Tutti hanno sperimentato pensieri ruminanti in qualche momento della loro vita. È normale avere ruminazioni positive e negative. Pertanto, è difficile determinare le statistiche di ruminazione.

Tuttavia, si sa che la frequenza della ruminazione è più alta in quelli con depressione e ansia, e può anche essere predittiva di depressione e ansia. Inoltre, le donne e le ragazze sono più inclini alla malattia mentale e questo è in parte perché hanno più probabilità di ruminare rispetto agli uomini e ai ragazzi.

Mito: La ruminazione peggiora con l’età.

Fatto: I bambini e gli individui anziani ruminano meno.

La ruminazione non è comune nei bambini. Poiché il cervello dei preadolescenti non ha ancora sviluppato le abilità necessarie per la ruminazione, i pensieri ruminanti tendono ad essere osservati per la prima volta nell’adolescenza. A questa età, la ruminazione è alimentata da sentimenti di rabbia, tristezza e ansia. Da lì, i tassi di ruminazione aumentano, con i livelli più alti di ruminatori sotto i 25 anni. I tassi di ruminazione poi iniziano a diminuire con l’età. Gli adulti più anziani, quelli dai 63 anni in su, ruminano meno. Si pensa che una maggiore soddisfazione di vita protegga gli adulti più anziani dalla ruminazione.

Mito: I pensieri ruminanti sono impossibili da controllare.

Fatto: È possibile vincere la ruminazione debilitante.

I modelli di pensiero ruminanti si sviluppano presto nella vita. Imparare a fermare i pensieri ruminanti è possibile. Fermare la ruminazione significa rompere l’abitudine ai pensieri ciclici negativi. Distrazione, pianificazione, meditazione e terapia sono alcune delle azioni che aiutano a fermare i pensieri ruminanti.

È anche comune cercare di far fronte alla ruminazione ricorrendo a comportamenti di abbuffata, come l’abbuffata di alcol o di cibo. Se ti stai rivolgendo all’alcol o alle sostanze per affrontare i pensieri ruminanti, The Recovery Village può aiutarti. Abbiamo piani di trattamento completi che possono aiutare con le dipendenze co-occorrenti e i disturbi di salute mentale. Contattateci oggi stesso per maggiori informazioni.

  • Fonti

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