7 modi per mantenere un colon sano

Fibra

Il cibo ricco di fibre è un’ottima scelta per un colon sano. Mangiare una buona quantità (circa 25-35 grammi al giorno) di cibi ricchi di fibre come lamponi, banane, prugne, piselli, broccoli, fagioli, sedano e pasta integrale è un ottimo inizio per pulire il corpo. Altri cereali integrali ricchi di fibre sono il riso integrale, il frumento integrale e i cereali integrali per la colazione. La fibra mantiene i rifiuti alimentari in movimento lungo il tratto digestivo, il che aiuta l’intestino a rimanere pulito e può diminuire il rischio di malattia diverticolare. Vedi Tre modi per avere più cereali integrali nella tua dieta.

Vitamina D

L’American Journal of Clinical Nutrition dice che un apporto costante di vitamina D è vantaggioso quando si cerca di prevenire il cancro al colon e mantenere un colon sano. È possibile ottenere la vitamina D da una varietà di fonti tra cui il sole (15-20 minuti di esposizione quotidiana è sufficiente) e alimenti come pane, pesce grasso, latte e cereali. Se gli alimenti non forniscono abbastanza vitamina D, può essere necessario prendere un integratore. La vitamina D può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi.

Non trattenerlo

Se senti arrivare un movimento intestinale, vai in bagno e lascialo andare. Se cerchi di trattenerlo, la materia fecale accumulata può rilasciare tossine nel tuo corpo, il che può causare diverticolosi e IBS. I movimenti intestinali regolari sono uno dei modi in cui il colon si mantiene pulito e sano.

Acqua

Un’idratazione inadeguata può portare a un accumulo di tossine nel corpo. Quando queste tossine si accumulano, il rischio di costipazione, gonfiore, gas, IBS e affaticamento aumenta. Se stai cercando di mantenere il tuo colon sano, cerca di bere otto bicchieri d’acqua da otto once al giorno per pulire il tuo corpo.

Esercizio

Quando stai cercando di mantenere il tuo colon sano, l’esercizio è una parte enorme dell’equazione. Aumentando il flusso sanguigno e la circolazione attraverso l’esercizio, il tuo colon (e l’intero sistema gastrointestinale) riceve più ossigeno. Questo può aiutare ad allontanare il cancro al colon e altre malattie. La tua routine di fitness non ha bisogno di essere estrema. Fare stretching, yoga o camminare per 10-15 minuti al giorno è sufficiente per mantenere il colon sano.

Colonscopie

Anche se una colonscopia non è affatto un’esperienza divertente, è essenziale nella prevenzione e nella diagnosi precoce del cancro al colon. Per gli individui sopra i 50 anni, una colonscopia è un passo necessario per mantenere la salute del colon. Inoltre, chiedete al vostro medico di fare una colonscopia se avete diarrea o costipazione in corso, perché questi possono essere segni di problemi al colon e all’intestino. Una colonscopia può aiutare nella diagnosi corretta della tua condizione.

Pulire il tuo colon

Ci sono anche modi naturali per mantenere il tuo colon pulito. Fai una visita al tuo centro di medicina alternativa locale per conoscere i trattamenti di pulizia del colon che hanno da offrire.

I risciacqui del colon sono una procedura popolare e si crede che lavino via le tossine e il materiale di scarto che sono rimasti intrappolati nel colon. Se soffrite di stitichezza, un lavaggio del colon può essere il modo migliore per ritrovare movimenti intestinali regolari e ripristinare la salute del colon. Con una varietà di infusioni speciali di erbe e minerali disponibili, il lavaggio del colon può essere adattato alle vostre esigenze specifiche. Anche se sono disponibili kit di pulizia del colon autosomministrati, dovresti chiedere consiglio a un professionista della salute prima di tentare il tuo primo trattamento.

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