Allenamenti per la perdita di peso per gli uomini – una recensione imparziale dei nostri 5 migliori

Stai cercando gli allenamenti per la perdita di peso per gli uomini? Se è così, questo articolo è esattamente quello che ti serve. In esso, ti guiderò attraverso una recensione onesta e imparziale della mia top 5.

Imparerai cosa sono questi allenamenti, come possono aiutarti, come farli e qual è il mio voto complessivo ‘su 10’ per ciascuno.

Dalle informazioni che condivido qui sotto, imparerai esattamente perché questi sono i 5 migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini, e sarai in grado di decidere esattamente quale sia il migliore per te, in base ai tuoi obiettivi, alle tue preferenze e al tuo programma.

Più importante, tutti e 5 gli allenamenti che sto per mostrarti possono aiutarti a perdere peso, aumentare il tuo metabolismo e costruire muscoli. Questo è ciò che aiutiamo i ragazzi come te!

Senza ulteriori indugi, tuffiamoci subito in questa “Guida ai 5 migliori allenamenti per perdere peso per gli uomini”.

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Questo potente allenamento riaccenderà il tuo metabolismo per bruciare grassi 24/7 come facevi nei tuoi 20 anni…

Weight Loss Workouts For Men #1:

HIIT (High Intensity Interval Training)

Definizione veloce: Allenamenti cardio brucia grassi che si alternano tra intervalli di recupero & a raffica.
Che cos’è l’HIIT?
High-Intensity Interval Training (o HIIT in breve) è un allenamento in stile cardio che è progettato per aiutare ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi nel minor tempo possibile.

A differenza degli “allenamenti cardio tradizionali” in cui ci si muove a un ritmo costante su un tapis roulant, una bicicletta o un’ellittica per più di 45 minuti – gli allenamenti HIIT alternano brevi esplosioni di sforzo massimo intervallate da periodi di sforzo inferiore o di riposo attivo.

HIIT può essere fatto con i pesi così come con l’esercizio cardio.

Come mi aiuterà HIIT con la perdita di peso?
L’esercizio HIIT è uno dei migliori allenamenti di perdita di peso per gli uomini per bruciare il grasso nel minor tempo possibile. Ecco alcuni dei principali benefici.

    • Risultati di perdita di peso più veloci in un tempo di allenamento più breve rispetto ai tradizionali allenamenti cardio (solo 25-30 minuti per sessione)
    • Provato per aumentare la salute del cuore e il VO2Max.
    • Puoi utilizzare qualsiasi forma di esercizio cardio o pesi che preferisci. Se ti piace correre, nuotare, kettlebells o bodyweight – puoi applicare la struttura HIIT a qualsiasi allenamento.
    • Hiit aumenta il tuo metabolismo fino a 24 ore dopo una singola sessione.

    • Non hai bisogno di attrezzature e poco spazio.

L’HIIT fa per me?
Molto probabilmente SI!

Qui al Fit Father Project, incorporiamo l’HIIT in tutti i nostri allenamenti per la perdita di peso per gli uomini, come il nostro famoso Fit Father 30X Weight Loss Program, per quanto efficace, efficiente in termini di tempo e flessibile possa essere l’allenamento.

In breve: crediamo che l’HIIT sia perfetto per te se vuoi bruciare i grassi e hai poco tempo, viaggi spesso o non hai accesso a una palestra.

Come faccio la mia prima sessione HIIT?
Per iniziare, ecco un ottimo esempio di allenamento HIIT da provare:

    • Inizia con un leggero riscaldamento di 5 minuti
    • Fate 30 secondi di esercizio ad alta intensità (BURST) il più forte & possibile. Buone scelte sono: jump squat, burpees, kettlebell swings, sprint, nuoto veloce, ecc.
    • Dopo il tuo “Burst” di 30 secondi, fai immediatamente 30 secondi di esercizio a bassa intensità per recuperare. Se stai scoppiando con squat/burpees, puoi fare dei jumping jacks o semplicemente fare jogging sul posto. Se stai andando in bicicletta, nuotando o correndo semplicemente riduci il ritmo.
    • Ripetere questa struttura di 30 secondi di scoppio, 30 secondi di recupero 10-20 volte.
    • Finisci con 5 minuti di raffreddamento.

Ecco! Abbastanza semplice, vero?

HIIT è un allenamento bruciagrassi incredibilmente efficace che richiede poca o nessuna attrezzatura e solo 20 minuti del tuo tempo.

Come valuterei HIIT per la perdita di peso?
8 allenamenti per la perdita di peso per gli uomini

8 allenamenti per la perdita di peso per gli uomini
Personalmente darei all’HIIT un 8/10 per la facilità con cui si può fare ovunque senza bisogno di attrezzature, l’eccellente effetto bruciagrassi che ha e la varietà di esercizi che si possono usare.

Tuttavia, l’HIIT da solo è solo uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini.

Vorrete conoscere anche questo prossimo tipo di allenamento…

Allenamenti per la perdita di peso per gli uomini #2:

Tabata Training

Definizione veloce: L’allenamento brucia grassi più efficiente in termini di tempo sviluppato da un professore di fisiologia giapponese.
allenamenti per la perdita di peso per uomini

allenamenti per la perdita di peso per uomini

In cosa consiste l’allenamento Tabata?
L’allenamento Tabata si basa su uno studio del 1996 del professor Izumi Tabata.

Il dottor Tabata stava cercando di capire quale fosse l’allenamento più efficiente possibile per la perdita di grasso.

Alla fine si è imbattuto in un nuovo schema di allenamento che ha giustamente chiamato “Tabata” (creativo, vero?) che consiste nell’eseguire una serie di 4 esercizi eseguiti nella seguente struttura:

  • 20 secondi di esercizio (il tuo periodo “ON”)
  • 10 secondi di riposo (il tuo periodo “OFF/Rest”)
  • Ripetuto questo 20/10 “on”/”off” per 8 round
  • Dopo 8 round di un dato esercizio, passare all’esercizio successivo.
  • Riposo 1 minuto tra i cambi di esercizio.

Come mi aiuteranno i Tabata a perdere peso?

L’allenamento Tabata offre benefici molto simili agli allenamenti HIIT, come:

    • E’ scientificamente provato che le Tabata forniscono migliori risultati di perdita di peso rispetto al cardio tradizionale in un tempo più breve (sessioni di 20 minuti).
    • È dimostrato che le tabate aumentano la tua forma fisica cardiovascolare, come l’HIIT.
    • È molto facile tracciare e monitorare i tuoi progressi del numero di ripetizioni che esegui in ogni periodo di 20 secondi “on”.
    • Puoi eseguire una grande varietà di esercizi nella struttura dell’allenamento Tabata – permettendo una maggiore varietà in ogni sessione.
    • Come HIIT, hai bisogno di poca o nessuna attrezzatura e di poco spazio.

Come faccio il mio primo allenamento Tabata?

Sono felice che tu l’abbia chiesto! 😉 Ecco un esempio di un allenamento Tabata che alterna esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo che puoi provare:

    • 5 minuti di riscaldamento
    • Push up – 20 secondi su, 10 secondi riposo, eseguito 8 volte (4 minuti)
    • 1 minuto di riposo
    • Squat – 20 secondi su, 10 secondi di riposo, eseguito 8 volte (4 minuti)
    • 1 minuto di riposo
    • Pull up – 20 secondi su, 10 secondi di riposo, eseguito 8 volte (4 min)
    • 1 minuto di riposo
    • Affondi – 20 secondi su, 10 secondi di riposo, eseguiti 8 volte (4 minuti)
    • 5 minuti di raffreddamento

Come potrei valutare le Tabata per la perdita di peso?
9 allenamenti per la perdita di peso per gli uominiPersonalmente, penso che gli allenamenti Tabata siano uno dei migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini e supererebbero gli allenamenti HIIT standard con un’efficacia di 9/10.

In un certo senso, i Tabata sono davvero solo una forma più specifica di HIIT.

Per i ragazzi impegnati come me e te, penso che i Tabata siano fantastici grazie alla facilità della struttura dell’allenamento e al fatto che hai solo bisogno di trovare 4 esercizi da fare per ogni sessione Tabata.

Allenamenti per la perdita di peso per uomini #3:

Allenamento a circuito basato sulla forza

Definizione veloce: Una serie di esercizi eseguiti in sequenza diretta senza riposo.
Che cos’è l’allenamento a circuito basato sulla forza?
circuit-training-workouts-for-fighters allenamenti per la perdita di peso per gli uomini

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L’allenamento a circuito esiste da molti anni e potresti averlo fatto anche al liceo o aver seguito un corso nella tua palestra locale.

“Strength-Based Circuit Training” è una leggera modifica del normale allenamento a circuito in cui si completa una sequenza di esercizi di forza back-to-back, con un riposo di 1 minuto solo dopo aver completato l’intero circuito.

L’allenamento a circuito di forza è leggermente meno intenso dell’HIIT o del Tabata, in quanto non si tratta tanto di brevi esplosioni di sforzo massimo quanto di completare esercizi di qualità con una buona forma per un set di lunga durata.

In che modo l’allenamento a circuito di forza mi aiuterà a perdere peso?
Perché gli allenamenti a circuito di forza utilizzano tipicamente esercizi con pesi (manubri, bilancieri, kettlebells, ecc.), questi circuiti ti aiuteranno a costruire muscoli (più di HIIT o Tabata).

Rispetto al tradizionale allenamento della forza (dove ti riposi tra ogni set), l’allenamento a circuito basato sulla forza ti aiuterà a bruciare più grasso mentre costruisci ancora muscoli.

E, come vedrai tra un secondo, costruire muscoli è una componente chiave per perdere peso e grasso, che è una grande ragione per cui l’allenamento a circuito è una componente efficace di questa guida ai migliori allenamenti per perdere peso per gli uomini.

Ecco 4 benefici principali dell’allenamento a circuito basato sulla forza:

    • I circuiti basati sulla forza ti aiuteranno a costruire muscoli.
    • I circuiti basati sulla forza aumentano il tuo tasso metabolico.
    • I circuiti sono forse la tua migliore combinazione “bang for your buck” di costruzione muscolare + cardio.
    • L’allenamento a circuito si abbina molto bene con HIIT e Tabatas.

Qui a The Fit Father Project, ti raccomandiamo di fare un allenamento a circuito basato sulla forza a giorni alterni con HIIT/Tabatas proprio come ti mostriamo nel nostro potente programma Fit Father 30X Weight Loss.

Come faccio il mio primo circuito basato sulla forza?
Un circuito di forza standard per tutto il corpo sarà qualcosa di simile a questo:

    • Squat con manubri – 12 ripetizioni
    • Standing Dumbbell Shoulder Press – 12 ripetizioni
    • Bent-Over Dumbbell Rows – 12 ripetizioni
    • Dumbbell Stiff Deadlifts – 12 ripetizioni
    • Curli alternati con manubri Curls – 12 ripetizioni su ogni braccio
    • Altezze delle gambe distese per core x 45 secondi
    • 1 minuto di riposo, poi completare per altri 3-4 circuiti

FREE STRENGTH CIRCUIT WORKOUT: Clicca qui per l’accesso istantaneo al nostro Fit Father 24-Min Strength & video dell’allenamento Fat Loss Circuit. Ti invieremo il video completo dell’allenamento direttamente alla tua email.

Come valuterei i circuiti di forza per la perdita di peso?
allenamenti per la perdita di peso per uomini

allenamenti per la perdita di peso per uomini
Come allenamento per la perdita di peso, darei all’allenamento a circuito basato sulla forza un voto di 7/10. HIIT e Tabata sono leggermente migliori nel bruciare DIRETTAMENTE i grassi, grazie al loro uso di brevi intervalli ad alta intensità.

Tuttavia, anche se Tabata/HIIT supera i circuiti basati sulla forza nel breve periodo, i circuiti di forza sono una componente assolutamente necessaria per il successo a lungo termine nella perdita di peso, aiutandoti a costruire muscoli che aumentano il tuo metabolismo.

Come si spera di iniziare a vedere in questo migliori allenamenti di perdita di peso per gli uomini guida, non è semplicemente qualsiasi dato allenamento che in ultima analisi vi aiuterà a perdere peso …

Ma come quegli allenamenti si inseriscono insieme in un piano completo.

allenamenti di perdita di peso per gli uomini #4:

allenamenti di peso corporeo

Presto definizione: Sei solo tu, il tuo peso corporeo e un metro e mezzo di spazio sul pavimento.
Che cos’è l’allenamento con i pesi corporei?
Invece di usare pesi come manubri o kettlebells, con gli allenamenti con i pesi corporei, tutta la resistenza è fornita dal tuo peso.

Questo tipo di allenamento è ovviamente in giro da quando esiste l’umanità stessa e sarebbe iniziato con i nostri antenati che si arrampicavano sugli alberi!

Come mi aiutano a perdere peso gli allenamenti con i pesi corporei?
Ci sono parecchi benefici negli allenamenti con i pesi corporei, come puoi vedere qui sotto:

    • Non hai bisogno di alcuna attrezzatura
    • L’allenamento con i pesi corporei è ottimo per i principianti o per chi ritorna all’esercizio, perché aiuta a condizionare il corpo e a rafforzare i muscoli stabilizzatori
    • Puoi fare allenamenti con i pesi corporei ovunque
    • Svilupperai forza e controllo generale del corpo
    • Ci sono tonnellate di varietà di esercizi

Come faccio un allenamento bodyweight?
Perché ci sono così tanti modi di fare un allenamento con i pesi corporei, ti darò degli esempi di alcuni ottimi esercizi con i pesi corporei per ogni parte principale del corpo (petto, schiena, gambe, spalle, ecc.)

E ti mostrerò come puoi combinare questi esercizi con i pesi corporei in un circuito.

    • Petto – Flessioni su (30 secondi)
    • Indietro – Pull-ups (30 secondi)
    • Spalle – prese in verticale (10 secondi)
    • Tricipiti – Bench dips (30 secondi)
    • Bicipiti – Presa stretta, sotto la mano (20 secondi)
    • Gambe – Squat/lunghi (30 secondi)
    • Abs – Planks (30 secondi)
    • Calves – Calf raises (30 secondi)
    • Rest 1-minuto prima di eseguire il circuito altre 2-3 volte

Si potrebbero anche includere esercizi più dinamici ed esplosivi (pliometrici) – come i salti con gli squat, affondi saltellanti alternati, salti alla cassa, ecc.

Come valuto gli allenamenti con i pesi corporei per la perdita di peso?
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Darò all’allenamento con i pesi corporei un 7/10 quando si tratta di perdita di peso – a causa della versatilità e della semplicità (non servono attrezzature) – così come il vantaggio unico di aiutarti ad acquisire forza di stabilizzazione oltre alla perdita di grasso.

Detto questo, l’allenamento con i pesi corporei non è così buono per bruciare i grassi come HIIT, Tabatas, o anche circuiti basati sulla forza.

Allenamenti per la perdita di peso per gli uomini #5:

Una buona dieta solida e sana!

Definizione veloce: Questo è (di gran lunga) il fattore più importante per perdere peso – essendo molto più importante di qualsiasi allenamento. Di cosa si tratta?
Questo ultimo “allenamento” può sembrare un po’ un trucco.

E invece questo è forse il punto più importante di tutta questa guida agli allenamenti.
Da uomo a uomo, potresti fare tutti gli allenamenti elencati sopra schiena a schiena, ma se la tua dieta è scarsa, lo saranno anche i tuoi risultati.

Fatto #1: una grande parte della perdita di peso si riduce alla gestione del tuo apporto calorico.
Sì, puoi assolutamente sforzarti di BRUCIARE PIÙ calorie usando i grandi allenamenti che abbiamo elencato sopra. Eppure, predichiamo sempre questa verità in tutti i nostri programmi di perdita di peso…

Fatto #2: Quando si tratta di perdita di peso, “Non si può superare l’esercizio di una cattiva dieta!”

Confronto tra le 500 calorie di Fit Father

Confronto tra le 500 calorie di Fit Father

Ecco una potente immagine (a destra) che vogliamo mostrarvi per portare a casa questo punto. Una patatina media di McDonald’s contiene 500-600 calorie, che equivale all’incirca a 1 ora di duro esercizio fisico.

Cosa è più facile per te… trovare un’ora di duro esercizio fisico? O seguire un buon piano alimentare che ti mantiene pieno, aumenta il tuo metabolismo e riduce le tue voglie di cose come le patatine?

Per me, non c’è dubbio. Una dieta sana è sempre il miglior fondamento per la perdita di peso.

Quali sono i benefici per la perdita di peso di una dieta sana?
Per guidare l’importanza di una dieta sana per la perdita di peso a casa, ecco 8 benefici per iniziare un piano alimentare corretto per la perdita di peso.

Una dieta sana ti fornisce…

    • Perdita di peso più veloce
    • Maggiore energia per il lavoro, giocare & esercizio fisico.
    • Maggiore tessuto muscolare
    • Migliore sonno
    • Sistema immunitario più forte
    • Sistema digestivo più sano
    • Migliorato recupero
    • Metabolismo più veloce

Perché stai leggendo questo articolo, probabilmente sei interessato a perdere peso. Ecco perché ti invitiamo a iniziare un piano alimentare adeguato.

Se non hai ancora preso una copia del nostro Free 1-Day Weight Loss Meal Plan For Men, allora ti consiglio vivamente di farlo prima di provare uno di questi allenamenti.
Puoi scaricarlo cliccando il box qui sotto!

Piano alimentare di 1 giorno

Ecco un piano alimentare gratuito per la perdita di peso per uomini impegnati 40+

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Scopri esattamente cosa mangiare a colazione, pranzo e cena per perdere il grasso della pancia & sentirsi pieni di energia 24/7 senza una dieta dura…

Ogni piano di perdita di peso sostenibile ed efficace deve iniziare con una dieta adeguata.

Qui al Fit Father Project, siamo specializzati nella creazione dei piani di perdita di peso più semplici, sostenibili ed efficaci per gli uomini.

Possiamo aiutarti se stai cercando un piano a prova di proiettile 🙂

Come valuterei il mangiare sano per la perdita di peso?
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Come ho detto sopra, mangiare sano è il “re di tutto” quando si tratta di perdita di peso. A questo do un 10/10 pieno. Se il tuo piano di nutrizione non è a posto, allora tutti gli allenamenti che intraprendi non avranno quasi lo stesso beneficio.

Prendi il tuo allenamento di nutrizione e il resto seguirà.

Quindi, come dovrei iniziare a usare queste informazioni?

Action Step #1: Ti suggerisco vivamente di impostare il tuo piano alimentare sano con il nostro piano alimentare gratuito di 1 giorno per la perdita di peso.

Action Step #2: Ti suggerirei poi di seguire qualcosa come il programma di allenamento qui sotto per massimizzare la perdita di peso.

Lun – Tabata (Intenso focus di bruciare i grassi)

Tue – Circuito (Brucia grassi + costruzione muscolare)

Med – HIIT (Intenso focus di bruciare i grassi)

Thu – Allenamento Body-weight (forza + controllo del corpo)

Fri – Tabata (Intenso focus di bruciare i grassi)

Sat – Fun, attività di più lunga durata (come camminare, fare escursioni, o giocare con la famiglia)

Dom – Riposo, o come Sat

In alternativa, puoi prendere il nostro allenamento gratuito di 24 minuti per aumentare il metabolismo che possiamo consegnarti direttamente nella tua casella di posta elettronica OGGI, per iniziare.

Se vuoi rimuovere tutto il pensiero da questo piano di allenamento per la perdita di peso – insieme all’esatto piano di dieta per la perdita di peso da seguire, allora vorrai controllare il nostro Programma per la perdita di peso Fit Father 30X.

Ti consegniamo l’intero piano di perdita di peso collaudato, passo dopo passo:

  • Il delizioso Fit Father Meal Plan
  • Il piano di allenamento Fit Father 30X che stimola il metabolismo (meno di 90 min/settimana)
  • VIP email coaching dove il nostro esperto trainer ti accompagnerà personalmente attraverso il programma

Clicca qui per leggere la lettera panoramica del programma FF30X per imparare come perdere peso – in modo semplice e sostenibile.

Sommario: I 5 migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini

Così ci sei, amico mio! Spero che tu abbia apprezzato questa guida completa sui 5 migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini.

Ho condiviso con te quelli che considero i migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini. Tuttavia, come probabilmente sai per esperienza personale, le informazioni senza applicazione sono totalmente inutili.

Voglio sfidarti ad APPLICARE queste informazioni alla tua vita per vedere risultati reali. Non lasciare che questo sia un altro articolo che leggi e dimentichi.

Il modo migliore per assicurarti di passare all’azione è quello di saltare sulla nostra mailing list Fit Father Project per aggiornamenti settimanali e altre grandi guide su allenamenti, perdita di peso, alimentazione sana e motivazione.

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Inoltre, tienici aggiornati sui tuoi progressi rivisitando il nostro sito, scrivendo nei commenti qui sotto, e controllando la nostra pagina Facebook.

I nostri coach, allenatori o altri Fit Fathers saranno più che felici di condividere le loro intuizioni o risposte con te.

Se conosci qualche uomo che potrebbe beneficiare di queste informazioni, condividile con loro usando i pulsanti dei social media qui sotto. Siamo qui per aiutare tutti coloro che desiderano diventare un padre in forma!

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Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, già nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.

Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di allenamento di successo.

Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e ad un posto nel team di Fit Father Project.

Soprannome della fratellanza: The Fit Brit
Diritti di vanto: 18 anni nell’industria del fitness, autore di ‘The Easy Fitness Guide’, padre di 4 ragazzi e marito di una bellezza venezuelana.

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Piccola nota sulle ricerche citate in questo articolo:
*Ricorda sempre: i risultati della perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo. Solo perché questi studi citano certi dati non significa che sperimenterete questi risultati/esiti. Consulta sempre il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni ben studiate sui migliori allenamenti per la perdita di peso per gli uomini. Grazie per aver letto!

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