Come David Goggins ha battuto il record mondiale di Pull-up Record

E cosa può insegnarci sul fallimento

David Goggins

David Goggins

Foto di Wayne Peterson su Flickr

Per cosa non è noto David Goggins quando si tratta di imprese atletiche o fisiche?

Se non conoscete Goggins per essere stato l’unico membro delle forze armate americane a completare l’addestramento come Navy SEAL, Army Ranger e Air Force Tactical Air Controller, forse è per aver completato oltre 60 maratone e ultramaratone. Forse è per aver scritto Can’t Hurt Me, un bestseller del New York Times che documenta tutti questi incredibili risultati e altro ancora.

Una di queste storie era sul tentativo di Goggins di battere il Guinness World Record per le trazioni nel 2013, che all’epoca era di 4.020 in 24 ore. Il capitolo era intitolato “The Empowerment of Failure.”

La storia inizia il 27 settembre 2013 e si svolge nello studio del Today Show. Nei sei mesi precedenti, Goggins aveva fatto 40.000 pull-up in allenamento.

L’allenamento non poteva prepararlo per gli altri elementi della sfida, tuttavia.

Goggins ha iniziato il suo tentativo per il record mondiale subito dopo la sua apparizione al Today Show, su un set con luci calde e proprio di fronte a una grande vetrata che si affacciava sulle strade di New York City.

Questo tipo di ambiente non era adatto a Goggins, che in genere ama fare il suo lavoro dietro le quinte.

Non era solo questo, però. Sapete cosa può essere una parte importante per una sfida di pull-up? La barra. Questa aveva troppa elasticità, riducendo la capacità di Goggins di esplodere e fare pull-up nel modo giusto.

Questo significava tenere una presa più stretta e usare più energia per completare ogni pull-up. In una sfida di resistenza e forza come questa, l’energia sprecata pesava su Goggins per tutto il tempo.

Dopo 2.500 pull-up, Goggins ha terminato il suo tentativo a causa della tensione e dell’accumulo di acido lattico nei suoi muscoli.

Un cambio di ambiente

Goggins non aveva finito, naturalmente. Ci avrebbe riprovato a Nashville due mesi dopo.

Ha studiato a fondo il suo primo tentativo, impostando le regolazioni per superare le sue sfide. Ha trovato una barra per il pull-up che gli piaceva, che era robusta e non aveva alcun cedimento. Ha anche progettato il suo ambiente per renderlo più efficiente con la sua energia, come impilare scatole di legno accanto a lui per tenere la sua bottiglia d’acqua più vicina.

Goggins ha ricevuto critiche online dopo il suo primo tentativo, però, citando la scarsa forma del pull-up che avrebbe reso questo record difficile da raggiungere. I critici hanno detto che le sue braccia erano troppo lunghe, che pesava troppo e che faceva troppa pressione sulle mani.

Non si è preoccupato delle sue mani. Non erano un problema nel primo tentativo, ma questo era dovuto al fatto che la barra era troppo leggera.

Sono bastate 150 trazioni nel secondo tentativo perché Goggins sentisse il bruciore alle mani. Le sue mani si stavano spaccando sotto i guanti e aveva appena iniziato.

Dieci ore dopo il secondo tentativo, Goggins ha fatto la sua prima pausa. Mentre si toglieva le tre paia di guanti, strati di pelle si staccavano con loro.

Quello non era l’unico problema di Goggins, però. Era in rabdomiolosi, che è dove i muscoli si rompono e rilasciano la mioglobina nel flusso sanguigno. Mioglobina, una proteina che memorizza l’ossigeno nei muscoli, può causare danni ai reni se troppo finisce nel flusso sanguigno.

Rabdomilosi è comune per gli atleti di resistenza che spingono i loro corpi al limite, come Goggins era qui. Può essere mortale se non trattata correttamente.

Quasi chiunque si fermerebbe con le mani strappate dalla pelle e la rabdomiosi. Goggins ha continuato, però. Ha fatto qualche altro centinaio di trazioni, la maggior parte con poche dita o addirittura con i polsi, prima di smettere.

Ha fallito per la seconda volta.

Una svolta

Goggins è tornato alla sbarra due mesi dopo nella stessa palestra di Nashville. Per superare i suoi maggiori ostacoli, le vesciche, Goggins ha fatto progettare da un’azienda di materassi dei cuscinetti di schiuma su misura per le sue mani.

Dodici ore dopo il terzo tentativo, Goggins era già a 3.000-1.021 trazioni in meno del record. Goggins era esausto, ma non poteva fare una lunga pausa altrimenti il suo corpo avrebbe iniziato a bloccarsi. Ha mantenuto le pause a quattro minuti, dandogli il tempo di sistemare i suoi cuscinetti di schiuma e i guanti.

Dopo 17 ore e due tentativi falliti, David Goggins ha battuto il Guinness World Record per le trazioni, andando a 4.030 solo per essere sicuro. (Nota: il record è stato battuto diverse volte da allora.)

Takeaways

Tra l’allenamento e i tre tentativi, Goggins ha fatto più di 67.000 pull-up in nove mesi – equivalenti a oltre 7.444 al mese, 248 al giorno e 4 all’ora.

Goggins ha mostrato il potere della ripetizione. La ripetizione non era solo nella forma delle vere e proprie trazioni, però. Ha provato tre volte a realizzare questo obiettivo, raccogliendo nuove prospettive e conoscenze nelle prime due per prepararsi al successo nel suo ultimo tentativo.

Quattro trazioni all’ora non sembrano molte. Col tempo, diventa sempre più impegnativo per i muscoli, ma sempre più potente per la mente.

Non possiamo tutti fare quattro trazioni all’ora a modo nostro? E se questo significasse scrivere 40 parole all’ora? O correre un miglio al giorno? O firmare un contratto con un cliente a settimana?

I piccoli numeri crescono attraverso la ripetizione costante. I piccoli numeri sono noiosi e non sembrano utili nel grande schema. Ma i piccoli numeri sono un passo necessario prima di arrivare ai grandi numeri.

Come direbbe Goggins, devi fare appello alla tua mente per superare i tuoi dubbi e fallimenti e continuare ad andare avanti. In questo caso specifico, potresti dover fare il callo anche alle tue mani.

Il callo è importante. Quando fallisci, dai un’occhiata al perché. Poi, porta avanti questa conoscenza per garantire il tuo nuovo record personale.

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