Cos’è una normale fluttuazione di peso? E perché succede?

Un’oscillazione giornaliera di 5 libbre può sembrare molto (soprattutto se sei una persona piccola). Tuttavia, nel grande schema delle cose, è in realtà un numero piuttosto basso, considerando tutti i fattori che possono alterare il peso corporeo.

Mangiare un pasto abbondante

In primo luogo, c’è l’ovvio: se hai mangiato un pasto abbondante ieri o ti stai pesando alla fine di un weekend di eccessi, è naturale vedere un aumento.

Ma questo potrebbe non significare che il peso extra si sia già fatto strada verso le cosce o la pancia.

Invece, potrebbe essere cibo che, um, sta per uscire. Secondo una ricerca del 2015, un adulto sano scarica una media di 128 grammi (circa un quarto di libbra) al giorno attraverso la cacca.

Tipi di nutrienti

Intanto, i tipi di macronutrienti che hai assunto attraverso la festa della birra e dell’hamburger di ieri sera possono cambiare la quantità di liquidi che il tuo corpo trattiene.

“Quando nutrienti come proteine e carboidrati vengono immagazzinati nel tuo corpo, immagazzinano acqua insieme a loro”, dice Danahy. Infatti, per ogni 1 grammo di carboidrati che il tuo corpo immagazzina come glicogeno, trattiene 3 grammi di acqua.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relazione tra acqua muscolare e recupero del glicogeno dopo un esercizio prolungato nel calore nell’uomo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

Il sodio, o “sale” per i suoi amici, è un altro colpevole comune nella danza avanti e indietro che si può vedere sulla bilancia.

Questo minerale tira l’acqua nel flusso sanguigno – che non solo può aumentare la pressione sanguigna, ma anche creare un po ‘di peso extra nel reparto peso.

Avere le mestruazioni

Infine, per le persone con un sistema riproduttivo femminile, avere le mestruazioni può comportare un significativo aumento del peso dell’acqua.

Il calo del progesterone e degli estrogeni che provoca l’arrivo della zia Flo provoca anche la ritenzione di liquidi. Uno studio ha scoperto che il 65% delle donne ha sperimentato il gonfiore legato alla PMS.Tacani PM, et al. (2015). Caratterizzazione dei sintomi e distribuzione dell’edema nella sindrome premestruale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

Il giorno della settimana

Dopo un fine settimana di alcool e takeout, il tuo peso è naturalmente andando a sedersi un po ‘più alto che dopo i vostri giorni feriali più contenuta.

Questo non è solo senso comune – ricerca sostiene che il peso spesso inizia ad aumentare il sabato e diminuire il martedì.Orsama AL, et al. (2014). Ritmi di peso: Il peso aumenta durante il fine settimana e diminuisce durante i giorni feriali. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Prendi questo, weekend!

Lo studio ribadisce che la fluttuazione del peso nel corso di una settimana è completamente naturale e non dovrebbe essere presa come un segno concreto di aumento o perdita di peso.

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