誰かがあなたの気持ちを傷つけたときにすべきこと

By: Darby Faubion

Updated March 08, 2021

Medically Reviewed By: Martha Furman, LPC, CAC

誰かに傷つけられたとき、あなたはどんな反応をしますか? 怒ったり、悲しんだりしますか? 恥ずかしかったり、ショックを受けたりしますか? これらの反応はすべて自然なものです。

あなたが傷ついたと感じる理由はいくつかあります。

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誰かがあなたの気持ちを傷つけたときにすべきこと

ほとんどの人にとって、気持ちが傷ついたときの最初の反応は、報復して傷をつけた人を傷つけることです。 しかし、これでは負の連鎖を繰り返してしまい、良い結果は得られません。

そのためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

  1. 正直に話す

誰かが自分の気持ちを傷つけたときにできる最善のことの一つは、相手に伝えることです。 対立したり、騒いだりする必要はありません。ただ、相手の言動が傷ついたことを伝え、自分がどう感じたかを共有しましょう。 この会話はたいてい2つの方向に進みます。 その人がいじめっ子で、あなたの気持ちを傷つけたことを気にしないか、そもそもあなたの気持ちを傷つけたことを知らなかったかです。

  1. Journal About It

Journalingとは、自分の気持ちを書き留めておくことで、それを認める方法です。 自分の感情を理解し、そこから解放される機会を得ることができます。 感じたことを書き出し、それを声に出して読むだけで、自分の感情について違った見方ができるようになることがよくあります。 誰にも読まれない日記を持つことは、自分の魂をページにぶつけることができるので有効です。 そうすることで、今まで抱えていたものを吐き出すことができ、肩の荷を降ろすことができます。 人によく傷つけられる人や、複雑な感情を抱えている人は、日記に自分の気持ちを記録することで、パターンやきっかけに気づくことができ、今後、このような状況を避けることができるかもしれません。

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  1. 医師に相談する

高血圧や糖尿病などの身体的な病気が、感情的な反応を引き起こすことがあることを、多くの人は知りません。 もし、他人に対して過敏になっていると感じ、その原因が特定できないようであれば、まずはかかりつけの医師に相談してみましょう。 自分の気持ちや他人への反応を率直に話してみましょう。

  1. 健康的な気晴らしをする

例えば、読書は、傷ついた気持ちを引きずるのではなく、何か他のことに集中するように促す気晴らしの方法です。 気晴らしは、傷ついた気持ちなどの日常生活の苦痛に対処するのに役立ちます。 気晴らしになることをしたからといって、問題の解決をしてはいけないということではないことに注意してください。

  1. 体を動かす

運動は一般的に「万能薬」と呼ばれていますが、これは肉体的にも精神的にも良い効果があるからです。 ストレスを解消し、記憶力を高め、よく眠れるようになり、さらには全体的な気分を高めることもできます。 運動をすると、体内に「幸せの化学物質」とも呼ばれるエンドルフィンが分泌されます。 エンドルフィンは、高揚感や多幸感をもたらします。

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  1. 傷ついた気持ちが消えないときは、カウンセラーに相談する

傷ついた気持ちを手放すのが難しい、あるいは不可能だと感じるときは、カウンセラーなどのメンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。 深い問題が原因で、傷ついた気持ちや怒りの感情を解放できないことがあります。 そのようなときには、カウンセラーやセラピストに相談することで、自分が感じていることの根本を理解し、効果的な対処法を身につけることができます。 現在、カウンセリングにはいくつかの選択肢があります。 自宅や職場の近くにカウンセラーを見つけて、直接会って話をする人もいれば、メンタルヘルス・クリニックでカウンセリングを受ける人もいます。

誰かと話したいけれど、時間的にも経済的にも制約があるという人には、オンライン・カウンセリングが人気を集めています。 BetterHelpは、ライセンスを持ち、トレーニングを受け、経験を積んだ、認定されたカウンセラーへのアクセスを提供しています。彼らは、人々が感情を管理する健全な方法を学ぶのを助けた長年の経験を持っています。

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結論

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