Can’t Stop Binge Eating? Here’s WHY and HOW to stop.

暴飲暴食がやめられない? 別名、ダイエット・暴飲暴食のジェットコースターのような地獄を味わっている?

わかります、あなた。

暴飲暴食は何年もの間、私の宿敵でした。

私は文字通り、以前は捨てていた食べ物をゴミ箱から掘り出していました。

暴飲暴食の根本的な原因をようやく理解するまでは、

食べ物の周りで「うまくいっている」または「自分をコントロールできている」期間と、食べ物の周りで「自分をコントロールできなくなっている」期間を交互に過ごしていました。

私は定期的に、チョコレートで覆われた何かに膝まで浸かっていることに気付き、明日からまたワゴンに戻ることを誓っていました。

当時は、友人と出かけたり、仕事で生産性を上げたり、本物のズボンを履いたりすることはおろか、ソファから立ち上がることもできないほど、食べることで満腹になり、気分が悪くなることも珍しくありませんでした。

私は「底なし」の大食いで、12ステップのグループから「食中毒」のプログラムまで、やめるためにあらゆることを試しました。

私が試した暴飲暴食を止めるためのさまざまなプログラムのほとんどは、暴飲暴食は自己完結型の心理的欠陥であり、「精神的な病気」や「悪い習慣」、あるいは「幼少期のトラウマ」の結果であることを示唆していました。

つまり、暴飲暴食の「引き金」となる根本的な感情の問題を解決すれば、私は癒されるということでした。

この問題を「コントロール」するために全力を尽くし、私はセラピーに通い、教会に行き、日記を書き、母と仲直りしました…しかし、何年も暴飲暴食をやめることができませんでした。

私の癒しの旅が始まって何年も経ってから、ある人がついに、おそらく私の暴飲暴食は困難な感情や脳内の「神経学的ジャンク」に対する反応ではないと示唆してくれました……

おそらく私の暴飲暴食は、数え切れないほどの長年のダイエットや、人生を通じて体重をコントロールしようとした結果、食べ物を奪われたと感じたことに対する自然な反応だったのです。

ビンジエッティングの根本原因

ダイエット産業(社会の痩せることへの執着から利益を得る可能性のある誰も彼も)が「ダイエットは効果がない」ことを示唆する研究を抑えようと多大な努力をしてきましたが、

ビンジエッティングは主にダイエットや食事・体重管理の試みの症状であることが科学的な文献で広く証明されています。

この主張を裏付ける何ページもの研究を読みたければ、少し時間がかかるかもしれませんが、まず、この本の栄養士であるEvelyn Tribole氏とElyse Resch氏が集めた文献を参照することから始めます。 また、リンダ・ベーコン著の『Health At Every Size』では、ダイエットや体重抑制に伴う一般的な症状や結果について、数十年分の研究結果が紹介されています。

以上のことから、食べ物を制限して暴飲暴食を抑えようとすると、暴飲暴食がひどくなるということです。 ビンゴは、その原因となる行動そのもので止めることはできません…そして、ビンゴの原因は、ダイエットや食べ物の制限など、食べ物や体重をコントロールしようとする試みに100%あります。

Binge Eating vs. Emotional Eating vs. “Getting Really Full”

「ビンジ・イーティング」と「エモーショナル・イーティング」という言葉は、実際にはまったく異なる行動であり、異なる方法で対処する必要があるにもかかわらず、しばしば同じ意味で使われます。

完全に理解していない問題を治すことはできませんので、まずはこれらの用語を定義することから始めましょう。

「ビンジ・イーティング」とは

ビンジ・イーティングとは、純粋に、食べ物を奪われたことに対する反応であることがわかりました。

つまり、

  1. 3週間もパンを食べていないので、もう1秒も我慢できないから食べる (つまり、食べ物の制限から自分を解放しようとする生物学的な本能、つまり「馬車から降りるときの食べ方」)
  2. あるいは、すでに失敗しているので、袋を食べ終わって明日からやり直したほうがいい (別名「最後の晩餐の食べ方」) という理由で食べるのです。

このような食べ方は、食べ物や体重に対する不健康な考え方、つまり「ダイエットメンタリティ」によっても引き起こされます。

例えば、特定の食べ物を食べることに罪悪感や恐怖心を感じる人は、食べ物の選択を判断したり、分析したり、批判したりすることで、暴食や「コントロールできない」と感じる可能性が高くなります。

つまり、暴食は独立した自己完結型の行動ではなく、ダイエットと暴食のサイクルの一部(第2部)に過ぎないということです。

このように、食べ物に関して「自制」しようとする試みは、むちゃ食いを管理する上で非生産的であるだけでなく、実際にむちゃ食いやむちゃ食い障害(BED)の主要なリスク要因となる可能性があります。 詳しくはこちらをご覧ください。

「感情的な食事」とは何ですか?

「感情的な食事」とは、感情的な喜びや不快な感情を和らげるために食べることです。

「普通の」食事をする人は、時々感情的な食事をするかもしれませんが、ダイエットや食事制限をしている人に比べれば、その頻度ははるかに少ないでしょう。

とはいえ、

現実には…ほとんどの人は時々感情的に食べます…

私の友人であるウェンディ・シャンカーが言うように、

「食べ物を燃料として正しく食べ、それ以外には何もしない人は6人しかいない…そしてその6人全員がケニアのマラソンランナーだ」。

つらい1日の後にアイスクリームを食べる人と、1週間に渡って暴飲暴食をする人の違いは、そもそも食べ物や体重を「コントロール」しようとしていたかどうか、その経験にまつわるダイエット・メンタリティに悩んでいるかどうか、ということです。

Binge Eating is NOT same thing as “get really full”

従来の常識にもかかわらず、食べ物の量や金額でBingesを定義するのはまったく役に立たない (そして実際にはかなり問題がある)と言えます。

より有用なのは、ビンギングをその動機によって定義することです。つまり、「これはダメだ」という任意の量ではなく、実際に行動の原因となっているものによって定義します。

これは意味論のように聞こえますが、覚えておくことはとても重要です-

「感情的な食事」のように、時々本当にお腹いっぱいになることは、人生の正常な部分です。

食べ物の選択を制限して、誰も見ていないときに恥ずかしくて食べてしまうことは、そうする必要はありません。

「私はダイエッターではないと思いますが、暴食をしてしまうことはあります。

ウェルネス業界では「ダイエット」が4文字の言葉になっているため、私のクライアントの多くは、Weight WatchersやAtkinsなどの古い減量「プログラム」に参加していない限り、自分がダイエットをしていることに気づきません。

しかし、現実には、自分を「大食い」と定義する人は、ほぼ間違いなくダイエットをしているか、ダイエット精神に悩んでいるということです。

大食いや食べ物に関する極端な「コントロールの喪失」に悩んでいるなら、定義上、そもそも食べ物をコントロールしようとしていることになります。

詳細はこちら

ダイエットや「制限」とは具体的にどのようなことを指すのでしょうか

暴飲暴食の原因となりやすいダイエットの定義はいくつかあります。

  • ダイエットとは、減量(または体重の「コントロール」)を目的として、食事の摂取量を制限する試みを含むことがあります

言い換えれば、ダイエットには以下のようなものが含まれることになります。

  1. 特定の種類の食べ物を制限すること
  2. または特定の量の食べ物を制限すること
  3. または特定の食行動を制限すること

…体重減少または体重コントロールを目的としたものです。

体重減少、体重コントロール、体重管理が目的であれば、あなたは間違いなく “ダイエット中 “です。

  • 「ダイエット」とは、減量や「健康」などの理由で感情的になっている、あらゆる種類の食事制限を意味することもあります。

例えば、アレルギーがあるからといって乳製品やグルテンを制限しても、それ自体が暴飲暴食につながるわけではありません

・・・しかし、その指示に「正しく従う」ことに感情的な執着を感じている場合。”

自尊心や精神的な安心感が、自分の特定の「健康」の定義に「こだわる」ことに依存している場合、

体重をコントロールするためのダイエットと同様に、「ワゴンから落ちる」ことに気づくでしょう。

「ダイエット メンタリティ」は、暴飲暴食にもつながります。

物理的なダイエットや食べ物の制限がむちゃ食いの主な原因ですが、むちゃ食いの引き金となる食べ物に関する有害なダイエット文化の信念を何年も(場合によっては何十年も)心から取り除くには、Weight Watchersの購読を解約する以上のことが必要です。

注意を払い始めると、自分がいかに食べ物の選択を判断しているか、あるいは、特定の食べ物を食べることを恐れているかに驚くかもしれません。

つまり、食べ物の選択に対する恐怖、恥、判断は、それ自体が暴食の引き金になるということです。

特定の食行動を「よくない」と判断すると、無意識のうちに、今後は食べ物を制限すべきだというメッセージを自分自身に送り、その結果、食べ物に関して「最後の晩餐モード」に戻ってしまうのです(つまり、暴食行動)。

ダイエットをやめて、暴飲暴食をやめる方法。

結局のところ、大食いをやめる唯一の方法は、ダイエットを本当に*手放すことです。

通常は「恐れ」が出てきます。

私のクライアントの多くは、「でも、ダイエットをやめたら一生食べ続けることになりますよね? “体重増加が止まらず、ウンパルンパがクローゼットから飛び出してきて殺されてしまいます!”

暴食を止める方法

この脂肪恐怖症という恐怖が、食に対する執着の本当の根源である可能性が高く、暴食からの回復に役立っていないことはさておき、

状況の現実を簡単に見直してみましょう。

ダイエットをすると、自分を満足させられる食べ物はこの世にいくらもないような気がしますが、実際には、食べ物の周りで自分を常に制限していなければ、実際には満腹感を得られることがわかります。

セットポイントの体重とは、ダイエットをやめて、体の自然な空腹信号に従って食事をした後に、自然に到達する体重のことです。

この体重は、遺伝や環境、ホルモンなどの要因によって、人それぞれ異なります。

セットポイントとなる体重が何であれ、食べ物と健康的な関係を築いたときにたまたま「着地」する場所が、定義上、あなたにとって完璧な「健康的」な体重なのです。

その上で、ダイエット・ビンジ・サイクリングから「正常な」生物学的に調和した食事へと移行するための基本的なヒントを以下に紹介します。

#1 「直観的な食事」を実践する

ダイエットの回復は、一般的に「直観的な食事」の実践から始まります。つまり、外部のダイエット計画などではなく、自分自身の生物学的な空腹信号に耳を傾けて、何を食べるべきかの情報を得るのです。

あなたが耳を傾け、耳を傾けるとき、あなたの体はいつでも何を食べる必要があるかを正確に知っています。

直観的な食事についてはこちらをご覧ください。

何を食べるべきかについて体の空腹信号に耳を傾けることは、十分な食事を確保するのに非常に役立ちますが、

「空腹&満腹ダイエット」の罠に陥らないように注意してください。

結局のところ、大食いの回復に関しては、食べ物に関する規則や制限が真の敵であり、「直観的な食事」を実践しても、それにまつわるダイエット精神に悩まされているようでは、うまくいかないのです。

#3 Practice “Health At Every Size”

体重の結果を気にせず、健康的な行動(エクササイズや野菜を食べるなど)を追求する人は、その健康的な行動を長期的に維持する可能性が非常に高くなります。

さらに、体重を気にせずに健康的な行動をとる人は、血圧、血糖値、心血管などの健康状態が良好であり、特に食事やボディイメージなどの精神的な健康状態も有意に良好です。

強制的な「減量」やダイエットの介入を支持する証拠はほとんどなく、持続可能性はほとんどなく、時間とともに体重が増加することが多いため、

体重計を捨てて、実際にある体のケアに集中する理由として、持続可能性と長期的な健康上の成果を挙げ、健康に対する「体重ニュートラル」なアプローチを支持する声が高まっています。

私は、体重に依存しない方法で健康と栄養を追求することは、摂食障害から回復している人や、あらゆる種類の暴飲暴食をしている人の安全のために重要であると主張します。

私たちは常に、痩せてこそ価値がある、あるいは愛すべき存在であるというメッセージを与えられており、これが食への連鎖効果を引き起こします。

ボディシェイム → ダイエット(またはダイエットメンタリティ) → ビンジイーティング

もちろん、ビンジイーティングはさらにボディシェイムを引き起こします。

多くの人が、自己嫌悪が痩せるための「動機付け」になっているのではないかとボディイメージへの取り組みを躊躇していますが、

実際のところ、体を受け入れるための重要な作業を最初から行わずに、ダイエットとビンジ・サイクリング(および一般的なビンジ・イーティング)を克服するのは非常に困難です。

自分の体を受け入れるように努力すればするほど、ダイエットをやめて、生物学的な空腹信号に従って「普通に」食事をすることができるようになります。

コーチに相談したり、ボディポジティブやボディアクセプタンスのサポートグループを探したり、自分に必要なことをしてみましょう

ビンジイーティングを止める方法

ビンジイーティングのヘルプを得る

結局のところ、ビンジイーティングはダイエットやその他の食べ物や体重を「コントロール」しようとする試みに対する反応です。

それは、弓のようなものだと考えてください & 矢です。

弓矢(ダイエット)を後ろに引けば引くほど、弓は反対方向に飛んでいきます。

暴食を本当に治したいのであれば、ダイエットやその他の食べ物や体重の「コントロール」の試みによって体に負担をかけることをやめ、食べ物に関する体の自然な本能を尊重し、尊重することを学び直さなければなりません。

これは、自分の体の自然なサイズを尊重することを学ぶことでもあります。

Binge Eating Recovery Resources

暴飲暴食を止めるためのダイエット以外のアプローチについてもっと知りたい方は、StopFightingFood.comの私の無料ビデオトレーニングシリーズをご覧ください。

また、私の無料ガイド「How To Not Eat Cake…fully fast, standing up, when nobody’s looking」をご覧になりたい方は、このページの上部にあるフォームにご記入ください

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です