The Best Over-the-Counter Sleeping Pills for Long-Haul Flights

初めて睡眠薬やサプリメントを使うのは、怖いことのように思えるかもしれません。 しかし、適切なものを使えば、より自信を持って飛行機での睡眠に臨むことができます。 市販のものや自然のもの(非処方箋)は、睡眠薬でパニックになってフライトを混乱させるような、ブライズメイズのような事態を引き起こすことはないでしょう。

Bridesmaids gif 睡眠薬

Bridesmaids gif 睡眠薬

市販の睡眠薬にはいくつかの特徴的な有効成分が含まれていますが、健康上の必要性や好みに応じて、他のものより好むものもあるでしょう。

編集部注:この記事では、天然の睡眠補助剤と市販の睡眠薬の両方を取り上げています。

この記事には、天然の睡眠補助剤と市販の睡眠薬が含まれています。

ジフェンヒドラミン配合の睡眠薬

ZzzQuilと benadryl
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ZzzQuilのような一般的な睡眠薬やアレルギー薬を飲んだことがある方。 ZzzQuil、Benadryl、Aleve PM、Tylenol PMなどの一般的な睡眠薬やアレルギー薬を飲んだことがある人は、ジフェンヒドラミンを飲んだことがあるでしょう。

予期せぬアレルギー反応(敏感肌の方、ありがとうございます)や睡眠のために抗ヒスタミン薬を使用してきた私は、医師から「ジフェンヒドラミンは一般的には安全だが、抗アレルギー目的で必要な人には使いすぎないように」と言われてきました。 使いすぎると、有効成分に対する耐性が高くなり、効き目を持続させるためにもっともっと飲まなければならなくなるからです。 私の経験則では、ジフェンヒドラミン系の薬は、本当に必要なときだけ使うようにしています。アレルギー反応が出ているときや、飛行機の中でそれしかなくてどうしても眠たいときなどです。 家にいるときなどは、もう少し自然なものを使っています(詳しくは次の記事で)。

メラトニン

nature made brand melatonin
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最も自然な睡眠補助剤です。 メラトニンは、脳が疲れたときに自然に分泌するホルモンで、眠気を誘います。 また、メラトニンは錠剤として販売されているので、狭い飛行機の中や時差ぼけ対策など、自然に分泌されない時に睡眠を誘発する化学物質を導入することができます。 他の睡眠薬と同様に、長期的に使用すると副作用が出る可能性がありますが、一般的には最も軽い睡眠補助剤であり、睡眠薬の初心者には効果的です。

UnisomとNyquil

UnisomとNyquil
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天然のものを試してみて、飛行機で眠るためにはもっと強いものが必要だとわかった場合。 また、ドキシルアミンという抗ヒスタミン剤は、睡眠薬のユニゾムや風邪薬のナイキュールなど、より強力な睡眠薬の有効成分としてよく知られています。 同じ抗ヒスタミン剤でも、アレルギー体質ではなく、抗ヒスタミン剤を頻繁に使用しないのであれば、Unisomのような睡眠薬の方がより強い効果を得ることができます。 NyQuilには、痛み止め、解熱剤、咳止めの効果があるので、体調が悪くて休みたいときにはお勧めです。

バレリアン・ルート

バレリアン
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飛行機で眠るための個人的な解決策は、睡眠薬とまではいきません。 睡眠薬とまではいきませんが、それに匹敵するほどの効果があることがわかりました。 バレリアンルートは強力なハーブサプリメントで、驚くほど強い鎮静作用があり、不安感を和らげます。 コーティングされた錠剤であっても、ファンキーなチーズを思わせる強烈な香りがしますが、それだけの価値があります。

医師の中には「自然のザナックス」や「自然のバリウム」と呼ばれる人もいますが、バレリアンルートは30分ほどで眠気とリラックスをもたらし、他の睡眠薬を飲んで何時間も経ってから経験したような眠気の後遺症はありません。

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SmarterTravelのShannon McMahonは旅に関するあらゆることを書いています。

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