11 Little Ways To Stand Up For Yourself Daily, According To Experts

W dowolnym dniu, możesz znaleźć się w sytuacji lub dwóch, gdzie konieczne jest wiedzieć, jak stanąć w obronie siebie. Od kogoś, kto wcina się przed Tobą w kolejce w kawiarni, po współpracownika, który podchwytuje Twój pomysł na spotkaniu – okazji do zabrania głosu jest naprawdę nieskończenie wiele. A jednak tak łatwo jest pozwolić, aby te momenty się prześlizgnęły.

Oczywiście, zawsze dobrze jest pozbyć się drobnych uchybień i iść dalej. Ale może być konieczne, aby być bardziej asertywnym, aby uzyskać to, co chcesz, mówić swoje zdanie, skutecznie dzielić się pomysłami, i tak dalej. Problem w tym, że nauczenie się, jak stawać w swojej obronie może być trudne. Nie tylko może to być niewygodne z punktu widzenia społecznego, ale pewne scenariusze mogą również wywoływać stare niepewności.

Na przykład, niektórzy „ludzie z historią traumy częściej stają się ofiarami złego traktowania w przyszłości”, psycholog kliniczny dr Kim Chronister, PsyD, mówi Bustle, co oznacza, że może być ciężko stanąć w obronie siebie, jeśli w przeszłości doświadczyłeś toksycznych sytuacji. Jest jednak dobra wiadomość: możesz zdecydować się na zmianę.

Cokolwiek to jest, zawsze można ćwiczyć wstawianie się za siebie i z czasem stać się w tym lepszym, aby być bardziej asertywnym, kiedy to konieczne. Przeczytaj dalej, aby poznać kilka małych sposobów, jak zacząć, według ekspertów.

Zdobądź wygodę z ideą

Hannah Burton/Bustle

Jeśli sama myśl o byciu asertywnym sprawia, że czujesz się niekomfortowo, z pewnością nie jesteś sam. Może być ciężko zabrać głos, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do pozostawania cicho lub podążania z prądem. Ale pamiętaj, że takie postępowanie jest w gruncie rzeczy pozytywne i nie ma się z czym źle czuć.

Według Psychology Today, prawdziwa asertywność polega na proszeniu o to, czego chcesz, w sposób, który szanuje innych. Dlatego następnym razem, gdy będziesz się wahać, warto zmienić perspektywę i uświadomić sobie, że podnoszenie się na duchu nie oznacza poniżania innych. Mam nadzieję, że to pomoże ci podejść do tego nowego nawyku z bardziej pozytywnego punktu widzenia.

Be Deliberate With Your Words

„Mówienie i używanie swojego głosu jest najlepszym sposobem, aby inni nie tylko cię zrozumieli, ale także nauczyli się jak na ciebie reagować”, Sharon J. Lawrence, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i właściciel Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC, mówi Bustle. Może to wyglądać jak mówienie dokładnie tego, czego chcesz, zamiast omijania tematu lub liczenia na to, że inni będą czytać ci w myślach.

Wybierz odpowiedni czas na rozmowę

LightField Studio/

Jeśli masz coś na myśli, najlepiej poruszyć to wtedy, gdy druga osoba będzie najbardziej skłonna (i zdolna) do słuchania. Jeśli więc trzeba powiedzieć coś bardzo ważnego, warto znaleźć odpowiedni moment, zamiast wypowiadać to od razu.

„Ustalenie czasu na pogawędkę i sformułowanie swojej wiadomości w taki sposób, by mogła zostać odebrana, może być bardzo pomocne zarówno dla ciebie, jak i dla całego związku lub przyjaźni” – mówi Lawrence. „Podnoszenie sprawy w niewłaściwym czasie i w niewłaściwym miejscu, pójdzie w lewo naprawdę szybko.”

Bądź trochę egoistą

Wypełnianie swoich dni harmonogramami, nadziejami i marzeniami innych może wydawać się miłą rzeczą do zrobienia. Ale ten nawyk może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i urażony, a jednocześnie utrudni ci to zaspokojenie własnych potrzeb.

I właśnie dlatego bycie choć trochę samolubnym jest w gruncie rzeczy dobre. „Oznacza to, że uczysz się nadawać sobie priorytety, gdy jest to konieczne” – mówi Lawrence. „Zawsze powinieneś być priorytetem, ale zrozumiałe jest, że może istnieć wiele priorytetów konkurujących ze sobą. Jednak twoje potrzeby są ważne, powinieneś być na pierwszym miejscu i nie powinieneś cierpieć kosztem negatywnych działań kogoś innego.”

Może to obejmować odkładanie na bok czasu na robienie rzeczy, które są dla ciebie ważne każdego dnia i uczynienie tego priorytetem.

Mów „Nie”

BDG Media, Inc.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do mówienia „tak” na wszystko i próbujesz uszczęśliwiać innych 24/7, to ten nawyk może być trudny do przełamania. Ale jest to obszar, w którym możesz znaleźć więcej równowagi, jeśli zdecydujesz się to zrobić.

„’Nie' jest zawsze OK, jeśli chodzi o ustalanie priorytetów dla ciebie”, mówi Lawrence. „Nauka mówienia nie jest jedną z najbardziej uwalniających rzeczy, jakie kiedykolwiek miały miejsce emocjonalnie”. Kiedy zaczniesz czuć się komfortowo z tym słowem, będzie to, miejmy nadzieję, miało efekt falowania na resztę twojego życia i sprawi, że łatwiej będzie ci stanąć w obronie siebie.

Be Aware Of Your Body Language

Jeśli masz problemy ze stanięciem w obronie siebie, może pomóc zwrócić większą uwagę na język ciała nie tylko dla małego wzmocnienia pewności siebie, ale także, aby upewnić się, że wysyłasz wyraźniejszy komunikat do innych.

Może to oznaczać wyprostowaną postawę, zamiast pochylania się, aby wydać się bardziej asertywnym – lub może to oznaczać otwartą mowę ciała, taką jak stanie z rękami rozluźnionymi po bokach, dzięki czemu wydasz się bardziej otwarty na rozmowę.

Aby naprawdę stworzyć asertywny wizerunek, warto popracować nad tym, jak się czujesz sam ze sobą. „Zacznij od dobrego samopoczucia od wewnątrz”, Heidi McBain, licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny, mówi Bustle. „Uzyskaj wystarczającą ilość snu, jedz , pracuj nad swoim zdrowiem psychicznym, połącz się z tymi, którzy cię otaczają, itp. Jeśli czujesz się dobrze w środku, powinno to pokazać się również na zewnątrz.”

Pick Your Battles

Ashley Batz/Bustle

Powtarzam, będą takie momenty w życiu, w których po prostu nie warto stawać w obronie siebie, mówi McBain. A częścią bycia bardziej asertywnym jest poznanie różnicy.

„Jeśli jest to jednorazowa rzecz, która może być wynikiem tego, że ktoś ma zły dzień, to może jest to coś, co możesz chcieć spróbować i odpuścić w tym momencie”, mówi McBain. „Jeśli jest to coś/ktoś, kto był ciągłym problemem w twoim życiu, wtedy możesz chcieć zająć się tym z głową. To może być osobiście, przez telefon, w emailu, etc.”

Set Boundaries

Boundaries are where it’s at if you want to not only stand up for yourself, but to give others a better idea of how they should treat you. Po tym wszystkim, „granice są po prostu te działania, które nie będą podejmować lub tolerować od innych,” Joshua Klapow, PhD, psycholog kliniczny i gospodarz The Kurre i Klapow Show, mówi Bustle. „Co jest OK i nie OK dla ciebie, a co jesteś skłonny i nie jesteś skłonny zrobić, powiedzieć, lub usłyszeć lub pomieścić od innych, i tak dalej. Po ustaleniu tych granic (i mogą się one zmienić w czasie) jesteś teraz w stanie stanąć w obronie siebie.”

Stick To It

BDG Media, Inc.

Mimo że może się to wydawać reakcją odruchową, spróbuj oprzeć się chęci przeproszenia po wyrażeniu prośby, mówi dr Klapow. Weźmy na przykład prośbę partnera lub współlokatora o większą pomoc w domu. Jak mówi dr Klapow, powinno to być proste: „Potrzebuję trochę pomocy w domu. Nie jestem w stanie zrobić tego wszystkiego sama. Czy możesz mi pomóc w tych obowiązkach?”

Zauważ, jak ta prośba nie zawiera przeprosin, ale po prostu stwierdza, czego potrzebujesz, oferując jednocześnie rozwiązanie. „Postawienie na swoim nie gwarantuje, że twój partner, lub ktokolwiek inny, zgodzi się lub dostosuje do twoich potrzeb” – mówi dr Klapow – „ale oznacza to, że jesteś jasna, konkretna i trzymasz się swoich granic i przekonań.”

Pamiętaj, że zasługujesz na szacunek

Ponieważ istnieje bardzo bliski związek pomiędzy tendencjami do popychania i niskim poczuciem własnej wartości, pomocne może być przypomnienie sobie, że nikt nie ma prawa cię ignorować, być nieuprzejmym lub zaprzeczać twoim uczuciom. Powiedz to, a następnie powtarzaj sobie w głowie tę mantrę, gdziekolwiek jesteś. „Zapewnij siebie, że – bez twojej zgody – nikt nie ma prawa cię unieważnić”, powiedział Leon F. Seltzer, Ph.D., w Psychology Today.

Praktyka, praktyka, Praktyka

Hannah Burton/Bustle

Jeśli uważasz, że przydałoby Ci się w życiu więcej asertywności, zdecyduj się praktykować ją na co dzień na małe sposoby, być może próbując niektórych z rzeczy wymienionych powyżej. A jeśli zajmie Ci to trochę czasu, to jest to całkowicie w porządku. W rzeczywistości „badania pokazują, że wyrobienie nowego nawyku trwa 66 dni” – mówi dr Chronister. „Ćwicz asertywność codziennie przez 66 dni i obserwuj, jak staje się ona dla ciebie automatyczna.”

Pamiętaj, że bycie asertywnym nie oznacza kontrolowania innych ani rządzenia nimi. Zdecydowanie istnieje złoty środek pomiędzy byciem asertywnym a przesadą. Przy odrobinie praktyki możesz rozgryźć tę idealną równowagę i z powodzeniem stanąć w obronie siebie w różnych sytuacjach.

Ten post został pierwotnie opublikowany w dniu 2/23/2016. Został zaktualizowany w dniu 6/12/2019.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *