5 mitów na temat ruminacji myśli

Ruminacja odnosi się do procesu myślowego polegającego na powtarzającym się myśleniu o czymś emocjonalnym. Ponieważ ruminacja jest związana z wieloma zaburzeniami psychicznymi, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest ruminacja. Zbadamy pięć powszechnych mitów na temat ruminacji, aby poznać ważne fakty na temat ruminacji.

Mit: Ruminacje są zawsze szkodliwe.

Fakt: Ruminacje mogą być pozytywne i korzystne.

Negatywne myślenie może prowadzić do depresji i lęku. Negatywna ruminacja to powtarzające się skupienie na myślach, które wywołują smutne i negatywne emocje. Z drugiej strony, pozytywna ruminacja charakteryzuje się koncentrowaniem się na powtarzających się myślach, które wywołują dobre emocje. Przykładem pozytywnej ruminacji jest przeżywanie szczęśliwych chwil. Pozytywne ruminacje mogą chronić przed objawami depresji i budować pewność siebie. Co więcej, zmniejszenie ilości rozmyślań i zwiększenie ilości pozytywnych ruminacji może poprawić objawy depresji.

Mit: Ruminacja zawsze wskazuje na chorobę psychiczną.

Fakt: Pewien stopień ruminacji jest normalny.

Ruminacja może być normalna, jeśli nie przeszkadza w życiu. Normalna ruminacja jest tymczasowa i rozpraszająca, może być zarówno pozytywna, jak i negatywna. Niestety, negatywna ruminacja jest częścią każdego zaburzenia lękowego. Depresja jest również związana z ruminacjami. Osoby z depresją mają tendencję do ruminowania na tematy, które wywołują niepokój. Ten podwyższony niepokój zakłóca funkcjonowanie i jeszcze bardziej pogłębia depresję. Osoby z zespołem stresu pourazowego i zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym również mają tendencję do ruminowania więcej niż zwykle.

Mit: Ruminacja jest rzadkim stanem.

Fakt: Wszyscy ruminują.

Ruminacja jest niezwykle powszechna. Każdy doświadczył ruminacji w pewnym momencie swojego życia. To normalne, że ruminacje są pozytywne i negatywne. Dlatego trudno jest określić statystyki dotyczące ruminacji.

Jednak wiadomo, że częstotliwość ruminacji jest wyższa u osób z depresją i lękiem, a także może być predyktorem depresji i lęku. Dodatkowo, kobiety i dziewczęta są bardziej podatne na choroby psychiczne i jest to częściowo spowodowane tym, że są one bardziej skłonne do ruminacji niż mężczyźni i chłopcy.

Mit: Ruminacja nasila się z wiekiem.

Fakt: Dzieci i osoby starsze ruminują najmniej.

Ruminacja nie jest powszechna u dzieci. Ponieważ mózgi nastolatków nie rozwinęły jeszcze umiejętności potrzebnych do ruminacji, myśli ruminacyjne obserwuje się zwykle po raz pierwszy w okresie dojrzewania. W tym wieku, ruminacje są napędzane przez uczucia złości, smutku i niepokoju. Od tego momentu częstotliwość występowania ruminacji wzrasta, a największa liczba ruminacji występuje u osób poniżej 25 roku życia. Częstość występowania ruminacji zaczyna spadać wraz z wiekiem. Starsi dorośli, osoby w wieku 63 lat i starsze, ruminują najmniej. Uważa się, że większe zadowolenie z życia chroni starszych dorosłych przed ruminacją.

Mit: Myśli ruminacyjne są niemożliwe do opanowania.

Fakt: Możliwe jest pokonanie wyniszczającej ruminacji.

Schematy ruminacyjne rozwijają się we wczesnym okresie życia. Nauczenie się, jak przestać ruminować jest możliwe. Zaprzestanie ruminacji polega na przełamaniu nawyku negatywnych, cyklicznych myśli. Odwrócenie uwagi, planowanie, medytacja i terapia to niektóre z działań, które pomagają powstrzymać ruminacje.

Powszechne jest także próbowanie radzenia sobie z ruminacją poprzez zwracanie się w stronę zachowań związanych z nałogiem, takich jak nałogowe picie lub jedzenie. Jeśli sięgasz po alkohol lub substancje, aby poradzić sobie z ruminacjami, The Recovery Village może Ci pomóc. Mamy kompleksowe plany leczenia, które mogą pomóc z współwystępujących uzależnień i zaburzeń zdrowia psychicznego. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać więcej informacji.

  • Źródła

    Sansone, Randy A & Sansone, Lori A. „Rumination: Związki ze zdrowiem fizycznym.” Innovations in Clinical Neuroscience, luty 2012. Dostęp 23 maja 2019.

    Smith, Jeanette M & Alloy, Lauren B. „A roadmap to rumination: Przegląd definicji, oceny i konceptualizacji tego wieloaspektowego konstruktu.” Clinical Psychology Review, March 5, 2010. Dostęp 23 maja 2019.

    Gilbert, Kirsten, et al. „Dampening, Positive Rumination, and Positive Life Events: Associations with Depressive Symptoms in Children at Risk for Depression.” Cognitive Therapy and Research, 17 sierpnia 2016. Accessed May 23, 2019.

    Harding, Kaitlin A & Mezulis, Amy. „Is Rumination a Risk and a Protective Factor?” Europe’s Journal of Psychology, 3 marca 2017. Dostęp 23 maja 2019.

    Feldman, Greg C, et al. „Responses to Positive Affect: A Self-Report Measure of Rumination and Dampening.” Cognitive Therapy and Research, August 1, 2008. Accessed May 23, 2019.

    Mezulis, Amy and Harding, Kaitlin. „Is Rumination a Risk and a Protective Factor?” (Czy ruminacja jest czynnikiem ryzyka i czynnikiem chroniącym?). Europe’s Journal of Psychology, March 3, 2017. Accessed May 23, 2019.

    Tartakovsky, Margarita. „When Ruminating Becomes a Problem.” Psych Central, October 8, 2018. Accessed May 23, 2019.

    Michael, T. „Rumination in posttraumatic stress disorder.” Depression & Anxiety, October 13, 2006. Dostęp 26 maja 2019.

    Murray Law, Brittany. „Probing the depression-rumination cycle: Why chewing on problems just makes them harder to swallow.” American Psychological Association, listopad 2005. Accessed May 26, 2019.

    Johnson, Daniel P & Whisman, Mark A. „Gender differences in rumination: A meta-analysis.” Personality and Individual Differences, August 1, 2014. Accessed May 23, 2019.

    Grierson, A. B. „The role of rumination in illness trajectories in youth: linking trans-diagnostic processes with clinical staging models.” Psychological Medicine, May 12, 2016. Dostęp 23 maja 2019.

    Sütterlin, Stefan, et al. „Rumination and Age: Some Things Get Better.” Journal of Aging Research, 13 grudnia 2011. Accessed May 23, 2019.

Zastrzeżenia medyczne: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego za pomocą opartych na faktach treści dotyczących natury warunków zdrowia behawioralnego, opcji leczenia i ich powiązanych wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i recenzowane przez licencjonowanych specjalistów medycznych. Udostępniane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinny być stosowane zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług medycznych.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *