7 sposobów na utrzymanie zdrowego jelita grubego

Błonnik

Pokarm bogaty w błonnik jest doskonałym wyborem dla zdrowego jelita grubego. Spożywanie odpowiedniej ilości (około 25-35 gramów dziennie) pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak maliny, banany, śliwki, groszek, brokuły, fasola, seler i pełnoziarnisty makaron to świetny początek oczyszczania organizmu. Inne bogate w błonnik pełnoziarniste produkty to brązowy ryż, pełnoziarnista pszenica i pełnoziarniste płatki śniadaniowe. Błonnik sprawia, że resztki jedzenia przesuwają się wzdłuż przewodu pokarmowego, co pomaga jelitom pozostać nieskazitelnie czystymi i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby uchyłkowej. Zobacz Trzy sposoby na zwiększenie zawartości pełnych ziaren w diecie.

Witamina D

American Journal of Clinical Nutrition twierdzi, że stałe spożycie witaminy D jest korzystne, gdy starasz się zapobiegać rakowi jelita grubego i zachować zdrowe jelito grube. Możesz uzyskać witaminę D z różnych źródeł, w tym ze słońca (15-20 minut ekspozycji dziennie jest wystarczające) i żywności, takiej jak chleb, tłuste ryby, mleko i płatki śniadaniowe. Jeśli pożywienie nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D, uzasadnione może być przyjmowanie suplementu. Witamina D może również pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Nie wstrzymuj tego

Jeśli czujesz, że zbliża się wypróżnienie, udaj się do łazienki i pozwól mu odejść. Jeśli będziesz próbować je wstrzymać, nagromadzone masy kałowe mogą uwolnić toksyny do Twojego organizmu, co może spowodować uchyłkowatość jelit i IBS. Regularne wypróżnienia są jednym ze sposobów na utrzymanie jelita grubego w czystości i zdrowiu.

Woda

Nieodpowiednie nawodnienie może prowadzić do nagromadzenia się toksyn w organizmie. Gdy te toksyny się gromadzą, wzrasta ryzyko zaparć, wzdęć, gazów, IBS i zmęczenia. Jeśli starasz się utrzymać jelito grube w zdrowiu, staraj się pić osiem ośmiouncjowych szklanek wody dziennie, aby oczyścić organizm.

Ćwiczenia

Gdy starasz się utrzymać jelito grube w zdrowiu, ćwiczenia są ogromną częścią równania. Zwiększając przepływ krwi i krążenie poprzez ćwiczenia, twoja okrężnica (i cały układ pokarmowy) dostaje więcej tlenu. To może pomóc odeprzeć raka jelita grubego i innych chorób. Twoja rutyna fitness nie musi być ekstremalna. Rozciąganie, joga lub spacery przez 10-15 minut dziennie są wystarczające, aby pomóc w utrzymaniu zdrowej okrężnicy.

Kolonoskopie

Ale kolonoskopia nie jest w żadnym wypadku przyjemnym doświadczeniem, jest niezbędna w zapobieganiu i wczesnym wykrywaniu raka okrężnicy. Dla osób powyżej 50 roku życia, kolonoskopia jest niezbędnym krokiem w utrzymaniu zdrowia jelita grubego. Zapytaj również swojego lekarza o kolonoskopię, jeśli doświadczasz ciągłych biegunek lub zaparć, ponieważ mogą to być objawy problemów z jelitami i okrężnicą. Kolonoskopia może pomóc w prawidłowym zdiagnozowaniu twojego stanu.

Oczyszczanie jelita grubego

Istnieją również naturalne sposoby na utrzymanie jelita grubego w czystości. Odwiedź swoje lokalne centrum medycyny alternatywnej, aby dowiedzieć się o zabiegach oczyszczania jelita grubego, które mają do zaoferowania.

Płukanie jelita grubego jest popularną procedurą i uważa się, że wypłukuje toksyny i odpady, które zostały uwięzione w jelicie grubym. Jeśli cierpisz na zaparcia, płukanie jelita grubego może być najlepszym sposobem na odzyskanie regularnych wypróżnień i przywrócenie zdrowia jelita grubego. Z różnych specjalnych ziół i minerałów napary dostępne, płukanie jelita grubego mogą być dostosowane do Twoich unikalnych potrzeb. Chociaż zestawy do samodzielnego oczyszczania jelita grubego są dostępne, należy zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia przed podjęciem pierwszej próby leczenia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *