Co to są normalne wahania wagi? And Why Does It Happen?

Dzienna zmiana wagi o 5 funtów może wydawać się duża (szczególnie jeśli jesteś drobniejszą osobą). Jednak w ogólnym rozrachunku jest to dość niska liczba, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki, które mogą zmienić wagę ciała.

Zjedzenie dużego posiłku

Po pierwsze, to oczywiste: Jeśli zjadłeś wczoraj duży posiłek lub ważysz się pod koniec weekendu pełnego ekscesów, to naturalne, że zauważysz wzrost.

Ale to może nie oznaczać, że dodatkowe kilogramy już trafiły na twoje uda lub brzuszek.

W zamian za to może to być jedzenie, które jest, um, na wylocie. Według badań z 2015 roku, zdrowa osoba dorosła wyładowuje średnio 128 gramów (około ćwierć funta) dziennie poprzez kupę.

Typy składników odżywczych

W międzyczasie, rodzaje makroskładników, które przyjąłeś podczas wczorajszego piwno-hamburgerowego festynu, mogą zmienić ilość płynów, na których trzyma się twoje ciało.

„Kiedy składniki odżywcze, takie jak białko i węglowodany, są przechowywane w twoim ciele, przechowują razem z nimi wodę”, mówi Danahy. W rzeczywistości, na każdy 1 gram węglowodanów, które twoje ciało przechowuje jako glikogen, zachowuje 3 gramy wody.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Zależność między wodą w mięśniach a odbudową glikogenu po długotrwałych ćwiczeniach w upale u ludzi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

Sód, lub „sól” dla swoich przyjaciół, jest kolejnym wspólnym winowajcą w tańcu w tył i w przód, który możesz zobaczyć na skali.

Ten minerał wciąga wodę do krwiobiegu – co może nie tylko podnieść ciśnienie krwi, ale także stworzyć trochę dodatkowego heft w dziale wagi.

Będąc na miesiączce

Ostatnio, dla osób z żeńskim układem rozrodczym, bycie na miesiączce może wiązać się ze znaczną utratą wody.

Spadek progesteronu i estrogenu, który sygnalizuje przybycie cioci Flo, również wyzwala zatrzymanie płynów. Jedno z badań wykazało, że 65 procent kobiet doświadczyło obrzęków związanych z PMS.Tacani PM, et al. (2015). Charakterystyka objawów i dystrybucji obrzęków w zespole napięcia przedmiesiączkowego. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

Dzień tygodnia

Po weekendzie pełnym alkoholu i jedzenia na wynos, twoja waga naturalnie będzie nieco wyższa niż po bardziej powściągliwych dniach tygodnia.

To nie jest tylko zdrowy rozsądek – badania potwierdzają, że waga często zaczyna rosnąć w sobotę i maleć we wtorek.Orsama AL, et al. (2014). Rytmy wagi: Waga wzrasta w weekendy i spada w dni powszednie. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Weź to, weekendzie!

Badania powtarzają, że wahania wagi w ciągu tygodnia są całkowicie naturalne i nie powinny być traktowane jako konkretny znak przyrostu lub utraty wagi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *