Co zrobić, kiedy ktoś rani twoje uczucia

By: Darby Faubion

Updated March 08, 2021

Medically Reviewed By: Martha Furman, LPC, CAC

Jak reagujesz, gdy ktoś cię zrani? Czy jesteś zły czy smutny? Czy jesteś zakłopotany lub zszokowany? Wszystkie te reakcje są naturalne. Nikt nie jest zwolniony z bycia dotkniętym przez złe zachowanie innych ludzi, więc z pewnością nie jesteś sam, jeśli czujesz się zraniony.

Jest kilka powodów, dla których możesz doświadczać zranionych uczuć. Niezależnie od powodu, dla którego czujesz się zraniony, nauka odpowiedniego reagowania jest ważna.

Having Trouble Dealing With Hurt Feelings?

Dowiedz się, jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami. Porozmawiaj z terapeutą już teraz. Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Co zrobić, gdy ktoś rani twoje uczucia

Początkową reakcją na zranione uczucia, dla większości ludzi, jest odwet i zranienie osoby, która spowodowała ból. Niestety, to może stworzyć cykl powtarzających się negatywnych zachowań i nie daje korzystnego wyniku. Zamiast reagować w pośpiechu, pomyśl o sytuacji i wybierz odpowiedź w spokojny sposób.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak to zrobić.

  1. Mieć szczerą rozmowę

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy ktoś rani twoje uczucia jest po prostu powiedzieć im. Nie musisz być konfrontacyjny lub robić scen, po prostu daj im znać, że to, co powiedzieli lub zrobili było raniące i podziel się tym, jak się przez to poczułeś. Ta rozmowa zazwyczaj przebiega w jeden z dwóch sposobów. Albo dana osoba jest tyranem i nie obchodzi jej, że zraniła twoje uczucia, albo nie miała pojęcia, że w ogóle cię zraniła. Jeśli jest to druga sytuacja, możesz otrzymać przeprosiny i być może właśnie zapobiegłeś temu, aby ta osoba nie zrobiła tego samego ponownie tobie lub komuś innemu.

  1. Dziennik

Dziennikarstwo jest sposobem potwierdzania twoich uczuć poprzez zapisywanie ich. Daje Ci możliwość nadania sensu swoim emocjom i uzyskania od nich ulgi. Często samo zapisanie tego, co czujesz, a następnie przeczytanie tego na głos może dać ci inną perspektywę na temat twoich uczuć. Dobrze jest mieć dziennik, którego nikt inny nie czyta, ponieważ można w nim naprawdę dać upust swojej duszy. Pozwala to na uwolnienie rzeczy, których być może trzymałeś się przez jakiś czas i może zdjąć ciężar z twoich ramion. Jeśli ludzie często ranią twoje uczucia lub jeśli odczuwasz wiele mieszanych emocji, śledzenie tego, jak się czujesz w dzienniku może pomóc ci zauważyć wszelkie wzorce lub wyzwalacze, które mogą pomóc ci uniknąć tych sytuacji w przyszłości.

Źródło: unsplash.com

  1. Konsultacja z lekarzem

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że choroby fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, mogą powodować reakcje emocjonalne. Jeśli czujesz, że doświadczasz nadmiernej wrażliwości na innych ludzi i nie potrafisz wskazać przyczyny, pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza pierwszego kontaktu. Należy otwarcie mówić o swoich uczuciach i o tym, jak reagujesz na innych. Lekarz będzie w stanie przeprowadzić wywiad zdrowotny i dokonać oceny, aby spróbować wskazać jakiekolwiek fizyczne przyczyny twoich emocji.

  1. Zaangażuj się w zdrowe sposoby rozpraszania uwagi.

Na przykład czytanie jest metodą rozpraszania uwagi, która zachęca do skupienia się na czymś innym, zamiast rozwodzić się nad swoimi zranionymi uczuciami. Rozproszenie uwagi może pomóc nam poradzić sobie z bólami życia codziennego, takimi jak zranione uczucia. Ważne jest, aby pamiętać, że angażowanie się w coś, co odwraca twoją uwagę, nie oznacza, że nie powinieneś znaleźć rozwiązania dla swojego problemu. Daje jednak szansę na oczyszczenie umysłu, a następnie zajęcie się sytuacją.

  1. Postaraj się ćwiczyć

Ćwiczenia są powszechnie nazywane „lekarstwem na wszystko”, ze względu na pozytywne efekty, jakie mają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Zmniejsza stres, poprawia pamięć, pomaga lepiej spać, a nawet może poprawić ogólny nastrój. Kiedy ktoś ćwiczy, jego organizm uwalnia endorfiny, znane również jako „szczęśliwe substancje chemiczne” w organizmie. Endorfiny wywołują uczucie uniesienia lub euforii. Oznacza to, że nastrój jest podwyższony, a smutne lub zranione uczucia są często zmniejszone lub całkowicie zastąpione przez uczucia szczęścia.

Having Trouble Dealing With Hurt Feelings?

Learn How To Take Control Of Your Emotions. Porozmawiaj z terapeutą już teraz.

Źródło: unsplash.com

  1. Gdy zranione uczucia nie chcą zniknąć, porozmawiaj z terapeutą

Gdy trudno jest pozbyć się zranionych uczuć, a nawet wydaje się to niemożliwe, pomocna może okazać się rozmowa z terapeutą lub innym specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Czasami głębsze problemy powodują, że nie jesteśmy w stanie uwolnić się od uczuć krzywdy lub złości. W takich sytuacjach doradca lub terapeuta może pomóc w dotarciu do źródła tego, co czujemy i może poprowadzić nas w trakcie nauki skutecznych mechanizmów radzenia sobie z problemami. Obecnie istnieje kilka możliwości uzyskania porady. Niektóre osoby decydują się na znalezienie doradcy w pobliżu swojego domu lub pracy i uczestniczą w sesjach twarzą w twarz. Inni decydują się na poradnie zdrowia psychicznego, które oferują zarówno porady indywidualne, jak i grupowe.

Dla tych, którzy chcieliby z kimś porozmawiać, ale mają ograniczenia czasowe i finansowe, doradztwo online stało się rosnącym trendem. BetterHelp oferuje dostęp do licencjonowanych, wyszkolonych, doświadczonych i akredytowanych doradców, którzy mają wieloletnie doświadczenie w pomaganiu ludziom w nauce zdrowych sposobów zarządzania uczuciami. Poniżej znajduje się kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób, którym udzielono pomocy.

Recenzje doradców

„Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo dobrego o Sandrze. Jako ktoś, kto był bardzo zaniepokojony doradztwem, ona na pewno sprawiła, że poczułem się tak naturalnie i komfortowo. Jest bardzo uprzejma, wyrozumiała i pełna szacunku. Jest również bardzo oddana, ponieważ czasami odpowiada nawet w jej wolne dni. Ma taki uspokajający głos i stara się naprawdę zrozumieć Twoje uczucia i pomóc Ci przez nie przejść. Polecam ją w 100%!”

„Byłam jak pinball z moimi potrzebami, ale ona była niesamowita w pomaganiu mi w odkryciu moich punktów spustowych i dawała wspaniałe techniki do przećwiczenia w następnym tygodniu po sesji. Po wdrożeniu wszystko powoli wracało na swoje miejsce. Jest niesamowitą słuchaczką i pomaga mi znaleźć rozwiązanie, a nie tylko mówi, co powinnam zrobić. Gorąco ją polecam!”

Podsumowanie

.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *