Dlaczego płaczę, kiedy się złoszczę, przez co wyglądam słabo?

By: Sarah Fader

Updated December 21, 2020

Medically Reviewed By: Kristen Hardin

People Express Anger in Different Ways

Gniew jest skomplikowaną emocją. Kiedy się wściekasz, możesz stać się przytłoczony, wybuchowy, a nawet płaczliwy, płacząc gniewnymi łzami.

Każdy wyraża gniew w inny sposób. W wielu częściach świata, w tym w Stanach Zjednoczonych, społeczeństwo ma sposób na genderyzację stanów emocjonalnych, przypisując niektórym emocjom inne wartości niż innym. Mamy tendencję do myślenia o gniewie jako potężnym i kojarzymy go z krzykiem i przemocą, podczas gdy mamy tendencję do myślenia o smutku jako tygodniowym i kojarzymy go z płaczem. Nic dziwnego, że gniewne łzy mogą być mylące. Jest to nieco inny rodzaj łez niż te, które wylewa się po obejrzeniu smutnego filmu.

Jeśli stwierdzisz, że jesteś tak wściekły, że zaczynasz płakać gniewnymi łzami, nie jesteś w tym sam i nie czyni cię to słabym; czyni cię to człowiekiem. Zbadamy ten pomysł bardziej, ale zrozumiemy, że niezależnie od tego, czy jesteś zły, czy smutny, czy szczęśliwy, czy cokolwiek innego, emocjonalne łzy są w porządku.

A Counselor Can Help You Gain More Confidence In Yourself

Nie czekaj – Get Matched With A Licensed Therapist Today

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Gniewny płacz jest powszechny

Niektórzy ludzie są niewiarygodnie przytłoczeni przez swoje gniewne uczucia. Mogą rzucać się na innych. Może się to objawiać w postaci ostrych słów lub krzyku – lub, tak, nawet gniewnych łez. Czasami nawet trudno jest przestać płakać, gdy jest się wściekłym.

Inni ludzie mają trudności z wyrażaniem gniewu i zamiast krzyczeć, stają się speszeni lub emocjonalni. W tych momentach, uczucia są intensywne, a oni niech ich gniew się przez płacz gniewne łzy. Czasami złość jest tak intensywna, że sprawia, że czujesz, jakby bolał cię dach ust.

Gdy złośliwie płaczesz, nie czyni cię to słabym. Wyrażasz szczere emocje. Jeśli jednak chciałbyś zarządzać swoją złością lub wyrażać ją w inny sposób, istnieją pomocne narzędzia i mechanizmy radzenia sobie z nią, które możesz wykorzystać, kiedy masz ochotę płakać, takie jak medytacja, terapia czy pisanie dziennika. Omówimy te narzędzia w dalszej części artykułu, jak również to, jak znaleźć terapeutę, jeśli uważasz, że możesz go potrzebować.

Pod spodem gniewu kryje się ból. To dlatego wielu ludzi płacze, kiedy są źli. Ominęli gniew i przeszli od razu do emocji pod nim. Choć może to brzmieć jak „słabość”, jest to zdrowszy i dojrzalszy sposób radzenia sobie z silnymi emocjami.

Gdy jesteś wściekły, cierpisz również z powodu czegoś, co zrobiła ci jakaś osoba lub sytuacji, w którą rzuciło cię życie. Nie ma nic złego w płakaniu, kiedy jesteś wściekły. Jakkolwiek wyrażasz swój gniew jest w porządku, tak długo jak nie ranisz siebie lub kogoś innego. Gniewne łzy to jeden ze sposobów na wyrzucenie z siebie tych uczuć w bezpieczny i zdrowy sposób. To może być nieco problematyczne, kiedy nie możesz przestać płakać, ale nie powinieneś pozwolić, by twoje łzy sprawiły, że poczujesz się jak ktoś słaby. W większości przypadków płacz wściekły jest bardzo normalny i nie czyni cię niezwykłym.

„Łzy mogą być zdrowe, niezależnie od tego, czy są wściekłe, czy nie, a terapeuta może pomóc ci upewnić się, że radzisz sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób.”

Niektórzy ludzie są bardziej w kontakcie ze swoimi emocjami niż inni i mogą mieć więcej emocjonalnych łez niż inni. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz płakać, gdy się złościsz, co nie czyni cię mniej-niż-niższym lub słabym. Wyrażasz gniew w najlepszy sposób, jaki znasz – poprzez gniewne łzy. Jeśli obawiasz się, że płaczesz zbyt często i nie możesz przestać płakać, to może to być oznaką problemu ze zdrowiem psychicznym, ale to trochę co innego niż standardowy gniewny płacz.

Źródło: unsplash.com

BetterHelp Understands Your Anger

Jeśli nie jesteś pewien, dlaczego płaczesz, gdy jesteś zły, poradnictwo może pomóc Ci to ustalić. Niestety, znalezienie terapeuty może być trudne. W niektórych rejonach może to być wręcz niemożliwe. A kiedy już znajdziesz terapeutę, może być jeszcze trudniej za niego zapłacić.

BetterHelp to platforma internetowa, która pomaga znaleźć terapeutę spośród tysięcy profesjonalnych i licencjonowanych terapeutów i doradców. Po znalezieniu terapeuty, który wydaje się odpowiedni dla Ciebie, można spotkać się na prywatnych czatach, jak również rozmowy głosowe lub wideo. Jeśli znajdziesz terapeutę, a później stwierdzisz, że nie jest on dla Ciebie odpowiedni, łatwo znajdziesz innego.

BetterHelp jest bardziej przystępny niż spotkanie z terapeutą online, ale nie jest darmowy. To dlatego, że BetterHelp musi opłacać swoich terapeutów i doradców oraz koszty operacyjne. Nigdy nie musisz się martwić „Czy BetterHelp sprzeda moje info?” lub „Czy mam zastrzeżone prawa do moich danych BetterHelp?”. Możesz zaufać BetterHelp.

Doradcy w BetterHelp rozumieją złożone emocje, w tym gniew. Nie będą Cię osądzać za Twoje gniewne łzy. Możliwe, że te gniewne łzy wynikają z innych uczuć, takich jak strach lub lęk, a terapia może pomóc również w tym przypadku.

Doradca może pomóc Ci nabrać większej pewności siebie
Nie czekaj – już dziś umów się na terapię

Pełne badania można przeczytać tutaj: Internet-Based Cognitive Behavior Therapy vs. Cognitive Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder: A Randomized Controlled Non-inferiority Trial

Każda osoba ma inny związek z gniewem. Jeśli trudno Ci powiedzieć ludziom, że jesteś zły, nie płacząc, Twój terapeuta online pomoże Ci zbadać te uczucia i dotrzeć do źródła, dlaczego jesteś zły-płaczliwy.

Możesz nie wiedzieć, dlaczego się załamujesz, kiedy jesteś zły. Twój doradca pomoże Ci w rozmowie o Twoich uczuciach, w tym o złości, i dowie się, jak zdrowo wyrażać złość.

Zasługujesz na to, aby móc wyrażać wszystkie swoje emocje bez poczucia winy czy wstydu. W poradnictwie online możesz rozwinąć pozytywne umiejętności radzenia sobie z gniewem. Wielu terapeutów jest również ekspertami w zakresie złożonych problemów, takich jak zaburzenia odżywiania, a nawet choroba dwubiegunowa. Świadomość, że możesz uzyskać pomoc w przypadku choroby dwubiegunowej i innych złożonych schorzeń, pomaga pokazać, jak przydatna może być terapia online.

Przeczytaj poniżej, aby zapoznać się z opiniami o terapeutach BetterHelp.

Recenzje terapeutów

„Kay odegrała kluczową rolę, pomagając mi zmienić moje postrzeganie i przerwać cykl negatywnych myśli. Krótki czas, w którym pracowała ze mną był o wiele bardziej korzystny niż dłuższe okresy w tradycyjnej terapii. Myślę, że jest też coś uwalniającego w formacie czatu online. Łatwiej jest mi się otworzyć za pośrednictwem tego medium niż twarzą w twarz, i mogę dotrzeć do „prawdziwych” problemów znacznie szybciej. To było naprawdę wspaniałe doświadczenie.”

„Jak dotąd mój czas spędzony z Jyl był naprawdę wspaniały. Pomogła mi zidentyfikować oznaki mojego gniewu & jak sobie z tym poradzić. Ona jest bardzo miła & wydaje się naprawdę rozumieć moje problemy & ma świetne sposoby, aby pomóc mi z rzeczami, które chcę & potrzebując adresowane. Jestem naprawdę szczęśliwy, że znalazłem tę terapię online, ponieważ z moją pracą po prostu nie mogłem iść do biura wizyta typu terapii, to było wspaniałe doświadczenie & Czekam na wielkie wsparcie wiem, że mam tutaj, aby przejść do przodu w moim życiu.”

A Counselor Can Help You Gain More Confidence In Yourself
Nie czekaj – Get Matched With A Licensed Therapist Today

Pomocne narzędzia do zarządzania złością

Wszędzie tam, gdzie masz ochotę płakać gniewnymi łzami, Pozwalając sobie na przeżywanie tych emocji i wypłakiwanie emocjonalnych łez jest w porządku. Istnieją jednak przypadki, w których twoje gniewne łzy mogą być… niewygodne. Jeśli płaczesz tak bardzo, że boli cię dach ust, to możesz spróbować lepiej kontrolować sytuację. Omówimy tu kilka sposobów, które możesz zastosować na własną rękę, jeśli nie jesteś pewien, czy znalezienie terapeuty jest dla ciebie konieczne w tym momencie. Pamiętaj tylko, że testy mogą coś zmienić i że te mechanizmy radzenia sobie z gniewem mogą nie zawsze wystarczyć, abyś mógł sobie z nim poradzić.

Medytacja

Według ostatnich badań z czasopisma Consciousness and Cognition, nawet jedna sesja medytacji może zmniejszyć uczucie gniewu u danej osoby.

Gniew jest zdrową emocją, jeśli wiesz, jak go przekazać bez ranienia innych. Jakkolwiek, być uporczywy i często gniewny może krzywdzić twój jakość życie. Trudno jest czuć złość przez cały czas, a nie chcesz przecież, aby tak było. Gniew i frustracja mogą zaszkodzić Twojemu życiu na różne sposoby. Ty no chcesz czuć gniewnego ciągle i no jeden chce być na przepaści wybuchać w łzy często.

Gdy ty jesteś gniewny, ono wyzwala twój współczującego układ nerwowego. Twój oddech staje się płytki, twoje serce ściga się, i twój ciśnienie krwi wzrasta. Najlepszy kurs akcja walczyć to może być medytować. Medytacja pomaga ciebie uspokajać twój umysł i środkowy układ nerwowy, w ten sposób robić mię łatwy relaksować – żadny gniewni łzy konieczny. Po prostu musisz wziąć głęboki oddech i zrelaksować się. Rozluźniasz mięśnie twarzy i próbujesz puścić gniew, który czujesz wewnątrz. To pomoże Ci utrzymać łzy na dystans, a także ułatwi radzenie sobie z intensywnymi emocjami.

Medytacja spowalnia reakcje Twojego ciała i pomaga Ci reagować, zanim zareagujesz. Ćwicząc 20 minut codziennej medytacji, uczysz się mieć większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Medytowanie w określonym czasie każdego dnia (kiedy się budzisz, zanim pójdziesz spać, w godzinie lunchu, itp.) może przynieść korzyści, ale tak samo może medytować za każdym razem, gdy czujesz, że przychodzą gniewne łzy.

Źródło: unsplash.com

Dziennik

Ustrukturyzowany dziennik myśli, który może pomóc Ci w zrozumieniu i zarządzaniu gniewem poprzez nauczenie się identyfikacji tego, co Cię złości, dlaczego i jak na to odpowiedzieć, zamiast reagować. Ustrukturyzowany dziennik myśli jest doskonałym miejscem do pracy nad gniewem.

Możesz zanotować sytuacje, w których zmagasz się ze swoim gniewem i podjąć wspólny wysiłek, aby zmienić swoje zachowanie, jeśli nie osiągasz w życiu pożądanych rezultatów. Możesz też przynieść swój dziennik na sesję terapeutyczną i przeczytać go na głos swojemu terapeucie. Będzie on miał pewien wgląd w to, jak interpretować twoje uczucia. Terapeuta pomoże Ci, jeśli obawiasz się, że spędzisz życie płacząc zbyt często. Zapewniają one znaczące wsparcie społeczne, a prowadzenie dziennika jest jedną z praktyk, które często wykorzystują.

Jak to działa:

Wydarzenie: Zapisz wydarzenie, które sprawiło, że jesteś zły.

Myśl: Jaka była twoja natychmiastowa reakcja na to wydarzenie? Opisz swoje natychmiastowe, reakcyjne myśli na to wydarzenie.

Odczucia: Jak się czujesz po swojej natychmiastowej reakcji na to wydarzenie? Może czujesz się odrzucony i pominięty.

Zachowanie: Co robisz dalej? Czy krzyczysz na swojego szefa? Czy płaczesz w łazience?

Ważne jest, aby zauważyć, co robisz, kiedy stajesz się zły. Zrozumienie, dlaczego podejmujesz działania, które podejmujesz, pomoże ci się uczyć i rozwijać.

„Czułem się tak zły, że zacząłem płakać” to dobre miejsce na początek, ale jeśli twoje wpisy są tak krótkie, prawdopodobnie nie zgłębiasz tego momentu.

Konsekwencje: Co się dzieje w wyniku tych wszystkich myśli, uczuć i działań?

Powiedzmy, że uwewnętrzniasz swój gniew i płaczesz gniewnymi łzami podczas lunchu. Czy to sprawi, że sytuacja się poprawi? Może sprawić, że poczujesz się mniej samotny w swoim gniewie, ale może nie rozwiązać problemu.

Źródło: .com

Gniew: Emocja czy reakcja?

To zdarza się wielu z nas: płaczemy, gdy jesteśmy wściekli. Tak bardzo złościmy się na przyjaciela, członka rodziny, sytuację lub osobę w pracy, że w trakcie mówienia o naszej sprawie, łzy zaczynają płynąć po twarzy. Czujesz się zarumieniony, a twoja twarz może nawet stać się czerwona. Boisz się, że możesz przegrać spór, kiedy twoje oczy zaczynają napełniać się łzami. Czy to brzmi znajomo? Wiele osób było już w takiej sytuacji i wiesz, że wylewanie łez jest czasem uciążliwe.

Dlaczego płaczemy, kiedy się wściekamy? Jak to jest, że niektórzy ludzie mogą się złościć i nigdy nie uronić łzy? Być może chcielibyśmy być tacy jak ci ludzie, ale nie jesteśmy. Więc, płacz w procesie bycia złym sprawia, że niektórzy z nas czują się słabi. W naszym społeczeństwie gniew jest często kojarzony z władzą. Jeśli płaczesz, możesz mieć wrażenie, że tracisz tę „moc”.”

Jednym z powodów, dla których zmagamy się z faktem, że płaczemy, gdy jesteśmy źli, jest to, że większość ludzi nie kojarzy złości jako emocji, ale raczej jako reakcję.

Gniew jest postrzegany jako reakcja na coś, co zrobił ktoś inny. Kiedy się złościmy, często mamy do czynienia z działaniem – trzaskaniem drzwiami, krzykiem, rzucaniem przedmiotami, a niestety nawet fizycznym atakiem na kogoś.

Istnieje tak wiele różnych sposobów, na jakie ludzie zachowują się podczas gniewnego epizodu – w tym z gniewnymi łzami. Tracimy z oczu fakt, że gniew jest uzasadnioną i prawdziwą emocją; jest częścią ludzkiego doświadczenia. Nie byłoby to normalne ani zdrowe, gdybyśmy nigdy się nie złościli. Chodzi o to, jak zdecydujemy się go wyrazić.

Większość z nas wolałaby raczej uderzyć w coś, niż zostać zredukowana do szlochającego bałaganu przed osobą, którą desperacko pragniemy zrozumieć, dlaczego jesteśmy źli i wyrazić to, co chcemy, aby zmieniła. Jeżeli my „zły cryiers” patrzymy na nasz trop, możemy widzieć że rozwiązujemy więcej różnice niż te które postępują out gwałtownie krzycząc, obwiniając, lub uderzając. Nie jest zaskakujące, że ludzie czują się zakłopotani z powodu gniewnego płaczu, ale szkoda, że nie dostrzegają, że może on być zdrowy. Użyj racjonalnej części mózgu, aby spróbować zapamiętać, że zły płacz niekoniecznie jest złą rzeczą.

Gniew – Emocja wtórna

Ciekawe jest to, że gniew jest emocją i jest to właściwie emocja wtórna. Pierwotne emocje to te, które sprawiają, że czujemy się bardziej podatni na zranienie, takie jak strach, lęk, brak szacunku, wstyd i inne. Emocje te nie są utożsamiane z władzą w naszym społeczeństwie, gniew jest, więc często to on jest wyrażany, gdy tak naprawdę, osoba prawdopodobnie odczuwa emocje pierwotne i gniew jest tym, co kończy się wyrażeniem.

Jest to trochę bardziej powszechne u mężczyzn. Mężczyźni często czują się mniej komfortowo będąc wrażliwymi niż kobiety i będą wystawiać gniew – w tym gniewne łzy – częściej. Niektóre z tego ma do czynienia z problemami rozwoju dziecka. Mężczyźni mogli być wychowywani w niezdrowy sposób i ten negatywny rozwój dziecka doprowadził do problemów z gniewem w dorosłości. This can be remedied by seeking out help.

Both men and women can find solace in the fact that therapy helps people to deal with anger effectively. Poświęć czas na przetworzenie swojego gniewu w zdrowy sposób. Weź szklankę wody i uspokój się, gdy tylko będziesz w stanie. Jeśli czujesz taką potrzebę, możesz skorzystać z pomocy terapeuty, który pomoże Ci pogodzić się z gniewem. Będziesz w stanie poradzić sobie z gniewem o wiele lepiej i nie będziesz już czuł się tak zakłopotany płaczem z gniewu. Łzy mogą być zdrowe, niezależnie od tego, czy są wściekłe, czy nie, a terapeuta może pomóc ci upewnić się, że radzisz sobie ze swoimi emocjami w zdrowy sposób.

Źródło: pxhere.com

Płakanie jest w porządku

Ludzie, którzy płaczą, kiedy są źli, prawdopodobnie płaczą również, kiedy są smutni, a nawet kiedy są szczęśliwi. Płacz jest normalną fizjologiczną reakcją na odczuwanie emocji. Nie jest niczym niezwykłym czuć się jak płacz, kiedy jesteś sfrustrowany lub zły. Przemoc pojawia się, gdy ludzie, którzy są wściekli, czują, że są karani i nie mają innego wyjścia. Tą karą może być autorytarny rodzic, a może grupa rówieśnicza za to, że odważyła się rozerwać, kiedy została skarcona przez nauczyciela.

Następnym razem, kiedy będziesz miała spotkanie z synem, córką, mężem, a nawet szefem i porozmawiasz o czymś, co cię zdenerwowało, a nawet rozgniewało, przynieś chusteczki.

Możesz czuć złość, ponieważ złość jest ludzką emocją. Płacz jest całkowicie akceptowalnym sposobem radzenia sobie z uczuciami. Łzy wściekłości mogą być dla ciebie zdrowe. Jeśli przeszkadza ci to lub martwisz się, jak inni ludzie zareagują, możesz być z góry i powiedzieć rzeczowo: „Płaczę czasami, kiedy jestem zły”. To nie jest nic, czego należy się wstydzić. To tak jak niektórzy ludzie unikają pożegnania, bo to sprawia, że płaczą. To zwykła reakcja fizjologiczna. Nie ma potrzeby, aby być nieśmiałym lub zakłopotanym z powodu reakcji fizjologicznej, którą niekoniecznie możesz kontrolować.

Jest wiele osób, które mają problem z zaakceptowaniem, że zły płacz jest w porządku. Możesz nawet obawiać się, że płacz jest symptomem jakiegoś rodzaju problemu ze zdrowiem psychicznym. Niektórzy ludzie mają zaburzenia problemy osobowości, które prowadzą do płaczu. Zaburzenia osobowości nie są zazwyczaj powodem, dla którego ludzie płaczą, gdy się złoszczą, ale zawsze możesz porozmawiać z profesjonalistą, jeśli jesteś zaniepokojony. Jeśli dużo płaczesz i myślisz, że to negatywnie wpływa na twoje życie, to może najlepiej poszukać pomocy. Z pomocą profesjonalisty możesz zrozumieć swoje uczucia i to, dlaczego tak dużo płaczesz. Twoje łzy mogą po prostu oznaczać, że jesteś zły, ale mogą też oznaczać o wiele więcej. Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc już dziś, aby dowiedzieć się, czy jesteś zły, czy też potrzebujesz pomocy w innej sytuacji.

A Professional Can Help Answer the Question, „Why Do I Cry?”

Nawet jeśli złość i płacz są normalnymi reakcjami na odczuwanie intensywnych emocji, jeśli okaże się, że jesteś zły lub płaczesz bez wyraźnego powodu, możesz potrzebować porozmawiać z kimś, kto pomoże ci rozwiązać ten problem. Jeśli powtarzasz sobie: „Cały czas jestem zły i nie mogę przestać płakać”, to zdecydowanie może to oznaczać, że potrzebujesz pomocy.

Czasami odczuwamy uczucia tak intensywnie, że trudno je wyrazić. Doradca z doświadczeniem w doradztwie i wyższym wykształceniem w swojej dziedzinie może być naprawdę pomocny w nauczeniu Cię, jak zwolnić tempo i przekazać to, co jest dla Ciebie ważne, tak abyś mógł uzyskać swój punkt widzenia, być może bez płakania gniewnymi łzami.

Źródło: pexels.com

Doradztwo może być również pomocne, jeśli stwierdzisz, że często płaczesz, ponieważ być może masz ukryte przekonanie, że twoje słowa i uczucia nie mają znaczenia lub że nikt nie potraktuje cię poważnie.

Jeśli chcesz, aby ludzie traktowali cię poważnie, musisz czuć się pewnie. Doradca może pracować z Tobą, aby pomóc Ci nabrać pewności siebie i znaleźć styl komunikacji, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Ważne jest, abyś zrozumiał, że to, jak się czujesz, jest Twoim osobistym prawem i nikt nie może Ci powiedzieć, że masz rację lub jej nie masz. Dla osób, które dorastały w domach, w których nie uznawano uczuć dzieci lub dla kogoś, kto pozostawał w niezdrowym emocjonalnie związku, może to być bariera, którą doradca może pomóc im pokonać.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *