How to Remember Things Better

Masz trudny czas z zapamiętywaniem nazwisk? Często gubisz klucze? Nie ma powodu, aby akceptować ten rodzaj mgły mózgowej jako status quo. „Każdy może trenować swój mózg i poprawić pamięć” – mówi dr Allison Buskirk-Cohen, wykładowca psychologii na Uniwersytecie Delaware Valley. Ludzie, którzy dobrze radzą sobie z zadaniami pamięciowymi, niekoniecznie mają lepszą pamięć – oni po prostu używają różnych strategii, aby skuteczniej zapamiętywać rzeczy i mogą to robić nawet nie zdając sobie z tego sprawy” – wyjaśnia.

Co więc możesz zrobić, by poprawić swoją pamięć?

Poprawa pamięci jest jak kształtowanie lub zmiana każdego innego zachowania – jest całkowicie możliwa, ale wymaga czasu i wysiłku, mówi Buskirk-Cohen.

Jeśli będziesz eksperymentować z poniższymi strategiami i technikami, powoli, ale pewnie, zapamiętywanie powinno stać się bardziej naturalne i automatyczne.

Skup się na rzeczach, które chcesz zapamiętać.

„W naszym zabieganym życiu często próbujemy robić wiele rzeczy w tym samym czasie, a nasz mózg nie może w ten sposób dobrze funkcjonować”, mówi Buskirk-Cohen. Jeśli chcesz zapamiętać rozmowę, wyłącz telewizor i odłóż telefon komórkowy. Spójrz rozmówcy w oczy i skoncentruj się na nim i na tym, co ma do powiedzenia.

Ograniczyć czynniki rozpraszające.

Podobnie, ważne jest, abyś utrzymywał swoje otoczenie wolne od bałaganu i ciche jak to tylko możliwe, jeśli poważnie myślisz o skupieniu się – na przykład na zapamiętaniu tego, co czytasz. „Rozproszenie uwagi zmniejsza zdolność mózgu do kodowania i przechowywania informacji” – mówi dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny z Kalifornii.

Rozwijaj lepsze nawyki.

„Powtarzanie buduje nawyk i pozwala mózgowi szybko i dokładnie przywołać informacje, mówi Manly. Jeśli nigdy nie możesz sobie przypomnieć, gdzie zostawiłaś torebkę, nie wyrzucaj jej po prostu w drodze do drzwi, kiedy kładziesz pięć toreb z zakupami i jednocześnie piszesz SMS-a. Bądź bardziej świadoma: Odłóż zakupy, a następnie skup się na umieszczeniu torebki w odpowiednim miejscu – na przykład na haczyku lub na stoliku przy wejściu.

Zapisz wszystko.

Pisanie informacji na papierze może być bardzo pomocne, ponieważ pozwala mózgowi „zobaczyć” informacje, „przetworzyć” je w formie pisemnej i odnieść się do nich w razie potrzeby, mówi Manly. Jeśli próbujesz zapamiętać przemówienie, zapisz je kilka razy – będziesz bardziej skłonny przypomnieć sobie swoje kwestie.

Uczysz się do testu? Rozważ doodling.

„Lepiej zapamiętujemy rzeczy, które uważamy za interesujące”, mówi Buskirk-Cohen. „Możesz poprawić swoją pamięć, rozważając, w jaki sposób informacje są dla ciebie zniewalające – co jest inne dla każdej osoby”. Jeśli próbujesz zapamiętać ważne informacje do testu i nie uważasz, że materiał tematyczny jest interesujący, ale uwielbiasz rysować, rozważ bazgranie swoich notatek zamiast tego.

Wykonaj skojarzenia.

Gdy łączysz nowe informacje z czymś znanym, tworzysz wiele punktów odniesienia, które pomagają umysłowi sortować i przechowywać informacje, mówi Buskirk-Cohen. Jak to robisz? Jeśli próbujesz zapamiętać długą listę przedmiotów (np. listę zakupów), spróbuj połączyć każdy przedmiot z jakimś miejscem w swoim domu. Następnie, kiedy próbujesz przypomnieć sobie listę, wyobraź sobie, że chodzisz po swoim domu i pamiętasz każdy przedmiot, mówi Buskirk-Cohen.

Spróbuj urządzeń mnemotechnicznych.

„Urządzenia mnemotechniczne są bardzo pomocne w zapamiętywaniu informacji”, mówi Manly. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać pięć Wielkich Jezior, akronim HOMES może pomóc Ci je sobie przypomnieć: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.

Zrób się trochę głupi.

Użycie zabawnego obrazu może znacznie zwiększyć twoje szanse na zapamiętanie czegoś, mówi Dean Vaughn, twórca The Dean Vaughn Total Retention System. Jeśli chcesz zapamiętać kogoś o imieniu Allison, na przykład, wyobraź sobie swojego syna biegnącego alejką za każdym razem, gdy na nią spojrzysz.

Powtarzaj imiona w kółko.

„Powtarzanie jest kluczowe”, mówi Manly. „Na poziomie neurobiologicznym, cokolwiek jest powtarzane, czy to fakty z historii, czy nazwiska, tym bardziej prawdopodobne jest, że dane zostaną przywołane”. Kiedy po raz pierwszy spotykasz kogoś, na przykład, skup się na jego imieniu, a następnie spróbuj go kilka razy w rozmowie. Zwracając się do nich bezpośrednio wiele razy, będziesz miał lepszy strzał na tworzenie połączenia i zapamiętanie ich nazwy.

Aby uzyskać więcej takich historii, zapisz się do naszego newslettera.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, a importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *