I’m Feeling Bored: 10 Ways to Conquer Boredom (and Busyness)

Jeśli mówisz „I’m feeling bored,” ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nuda i uczucie zbyt zajęty są tym samym problemem. Niektórzy twierdzą, że jestem zbyt ambitny, próbując zwalczać chroniczną nudę i zajętość w tym samym czasie. Ja twierdzę, że jedynym sposobem na ich wyeliminowanie jest jednoczesne działanie.

Problem wynika z tego, jak zarządzasz swoją uwagą. Zarówno nuda, jak i zajętość wynikają z poczucia braku jakości w sposobie, w jaki skupiasz swoją uwagę.

Nuda to poczucie, że istnieje zbyt mało wysokiej jakości sposobów spędzania uwagi. Pracowitość to wymuszona nuda. Oznacza to, że czujesz, że istnieją wysokiej jakości sposoby spędzania uwagi, ale Twoja uwaga jest Ci kradziona zanim zdążysz ją wykorzystać.

Uczucie nudy: It’s in Your Mind

Uczucia nudy i zajętości są subiektywne. Nie możesz spojrzeć na świat i stwierdzić, że jest zajęty lub nudny. Mówienie, że te uczucia są subiektywne jest oczywiste, ale to mija się z kluczowym punktem. Prawdziwym problemem jest jakość.

Bycie zaangażowanym, ani zajętym, ani znudzonym, ma miejsce wtedy, gdy Twoja uwaga jest skupiona na działaniach wysokiej jakości.

Prawdopodobnie pamiętasz czasy, kiedy byłeś całkowicie zaangażowany. Mogła to być praca nad projektem, który Cię pasjonował, spędzanie czasu z rodziną, nurkowanie lub wakacje pod słońcem. Dlaczego byłeś zaangażowany w tych momentach, a nie w innych?

Prawdopodobnie dlatego, że te doświadczenia miały wyższą jakość. Pozwalały na wejście w stan głębokiego przepływu, w którym cała Twoja świadomość była poświęcona danej czynności.

W najlepszych przypadkach cała Twoja rzeczywistość kręci się wokół tego, co robisz. Zrozumiesz, co mam na myśli, jeśli przeczytałeś Zen i sztukę utrzymania motocykla (która, muszę przyznać, zainspirowała większość z tych pomysłów).

Reklama

Poprawa jakości twoich działań

Jak więc poprawić jakość swoich doświadczeń, kiedy mówisz „Czuję się znudzony”? Uważam, że są dwa główne sposoby, w jakie możesz to zrobić: zewnętrznie i wewnętrznie. Jeśli jesteś chronicznie zajęty (i aktywnie nie lubisz tej zajętości) lub znudzony, to musisz zająć się zewnętrznymi i wewnętrznymi czynnikami, które przyczyniają się do tych negatywnych uczuć.

Tutaj znajdziesz kilka sposobów, aby rozważyć poprawę jakości swoich doświadczeń:

Zewnętrznie

1. Planuj z wyprzedzeniem

Zaplanuj swoje życie tak, aby nie było w nim wielkich luk lub nawału pracy. Może to oznaczać zaplanowanie wysokiej jakości doświadczeń, jeśli często się nudzisz. Może to również oznaczać dzielenie dużych projektów, jeśli jesteś chronicznie zajęty.

  • Zaplanuj już teraz zajęcia weekendowe na przyszły miesiąc. To nie tylko daje ci coś, na co możesz czekać, ale także zmusza cię do pozostania produktywnym, a nie tylko zajętym.
  • Zaplanuj, co stawia wymagania na twój czas. Czy możesz skonsolidować całą swoją „zajętą pracę” (taką jak odpowiadanie na e-maile) w jeden blok czasu, zamiast pozwalać jej na ciągłe przerwy w ciągu dnia?

2. Win-Win

Jeśli musisz wykonywać czynność, którą uważasz za niskiej jakości, będziesz czuł się znudzony. Znajdź sposób na przeorganizowanie swojego życia tak, aby praca, obowiązki i zadania stały się interesującymi, wysokiej jakości doświadczeniami.

Zamień nużące obowiązki w okazje do rozwoju i nauki. Na przykład, posłuchaj audiobooka lub wykładu w drodze do pracy lub podczas sprzątania domu.

3. Ustal priorytety

Jeśli nie zarządzasz czasem, nigdy nie będziesz miał go wystarczająco dużo. Zawsze jest więcej rzeczy do zrobienia, niż masz na nie czasu. Wyprostuj swoje wartości tak, aby najwyższe priorytety były traktowane jako pierwsze, a Twoje życie nie zostało pochłonięte przez rzeczy nieistotne.

Ustal wizję swojego życia i określ, w jaki sposób wszystko, co robisz, przyczynia się do realizacji tej wizji lub od niej oddala. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że rzeczy, które nie są zgodne z twoją wizją, to te same rzeczy, które cię nudzą. Po zidentyfikowaniu działań o niskim priorytecie możesz spróbować nadać im większe znaczenie lub znaleźć sposób na ich wyeliminowanie.

Aby ułatwić sobie ustalanie priorytetów w codziennych zadaniach, zaopatrz się w darmowy podręcznik Create More Time Out Of A Busy Schedule. Dzięki niemu możesz skutecznie zaplanować swój codzienny harmonogram i skończyć z zapracowaniem. Pobierz swój darmowy podręcznik tutaj.

Reklama

4. Put Quality of Experience First

Łatwo jest dać się złapać w zewnętrzne cele, które nie spełniają swoich obietnic. Skup się na celach, które dadzą Ci większą jakość, a nie tylko większą wypłatę lub więcej statusu, którym możesz się chwalić.

Ustalaj cele SMART (specific, measurable, achievable, relevant, and time-bound), które są zgodne z Twoją wizją życia.

5. Ucieczka od ruchów

Nawyki są częścią Twojego życia, ale nie pozwól, aby stały się jedyną rzeczą. Wyłam się ze swoich schematów, jeśli nie dają Ci tego, czego potrzebujesz. Zamiast zostawać w domu, wyjdź i poznaj nowych ludzi w piątkowy wieczór. Po prostu zrób coś, aby uciec od robienia tych samych starych rzeczy.

Zaplanuj czas na oderwanie się od rutyny. Rozwijam się dzięki posiadaniu rutyny przez większość dni, ale daję sobie również okazje do zerwania z samowystarczalnością.

Powiedz „tak” próbowaniu czegoś nowego. Nic tak nie urozmaica dnia jak spróbowanie czegoś nowego.

Wewnętrznie

Większość sposobów na poprawienie jakości doświadczenia i pokonanie nudy jest wewnętrzna. Pamiętaj, że nie liczy się tylko to, co robisz, ale również to, jak to robisz.

1. Zbuduj Wewnętrzny Świat

Nie sugeruję, abyś stworzył całkowity rozdźwięk między sobą a rzeczywistością, kiedy myślisz „Czuję się znudzony”, ale zdaj sobie sprawę, że jeśli nie możesz znaleźć jakości w swoim najbliższym otoczeniu, możesz ją znaleźć w sobie.

Rozwiązywanie wewnętrznych problemów, przeglądanie wiedzy, wpadanie na nowe pomysły, tworzenie historii, a nawet planowanie przyszłości to obszary, które możesz eksplorować w umyśle bez żadnych zewnętrznych bodźców.

Reklama

Używaj „nudnych” chwil jako okazji do burzy mózgów. O wiele łatwiej jest poradzić sobie z ponurą rzeczywistością, jeśli jesteś w stanie wykorzystać ten czas na odkrywanie możliwości w swoim umyśle.

Jeśli jesteś naprawdę w stracie, możesz wyobrazić sobie historię o 2-3 osobach i przedmiotach w twoim otoczeniu. To świetny sposób na ćwiczenie kreatywności i wyostrzenie umiejętności obserwacji.

2. Szukaj jakości w Teraz

Spróbuj zacząć od kilku prostych pytań. Co robisz w tej chwili? Co możesz znaleźć, co ma dla Ciebie wartość? Poszukiwanie jakości w chwili obecnej pozwala Ci ją znaleźć nawet jeśli Twoje otoczenie jest puste lub przeładowane.

Czynności takie jak czekanie w kolejce mogą stać się momentami autorefleksji lub czasem przypominania sobie o swojej wizji.

3. Nie opieraj się

Nudność i nuda mogą być również opisane jako symptomy opierania się temu co jest. Pełna akceptacja sytuacji, w której się znajdujesz i wykorzystanie jej w pełni jest jednym ze sposobów na pokonanie uczucia nudy.

Opór jest czymś, czego nie można zrobić w połowie drogi. Albo całkowicie odepchnij się i poszukaj jakości gdzie indziej, albo zaakceptuj swoje otoczenie i znajdź ją tutaj.

4. Uwolnij się

Wielki niepokój psychiczny jest spowodowany tym, że czujesz się do czegoś zmuszony. Musisz iść do pracy, uczyć się do testu, robić to czy tamto. Uświadom sobie, że nie musisz nic robić, po prostu zaakceptuj różne wyniki. Wolność jest w twoim umyśle.

Zastanów się, czy czynność powodująca twój dyskomfort jest niezbędna czy zbędna. Na przykład płacenie rachunków jest nienegocjowalne, ale możesz zdecydować się na skromniejszy styl życia lub aktywne poszukiwanie pracy, która sprawia ci przyjemność.

Reklama

Użyj mantry, aby przypomnieć sobie o swojej wolności. „Jestem wolny” i „Mam moc, aby zmienić moje okoliczności” mogą wzmocnić pojęcie, że masz wybory.

5. Przestań

Nuda i poczucie przeciążenia są wzorcami. Są to mentalne spirale, które uruchamiasz na sobie i które zapętlają się nawzajem. Jeśli przerwiesz sobie na kilka minut i zastanowisz się głębiej nad problemem, często będziesz mógł znaleźć dobrą odpowiedź niezależnie od tych sugestii.

Medytuj, jak wydostać się z nudy. Czasami nuda i zajętość są spowodowane przez uczucie odłączenia od tego, co robisz. Użyj medytacji, aby uziemić się w teraźniejszości.

Możesz nauczyć się jak medytować tutaj.

Podejmij praktykę wdzięczności. Ilekroć czujesz się zbyt znudzony lub zbyt zajęty, zatrzymaj się, aby pomyśleć o wszystkich rzeczach, które idą dobrze. Będąc w stanie po prostu powiedzieć: „Wstałem z łóżka dziś rano” i „Mam co jeść”, pomożesz sobie podsumować swoje błogosławieństwa.

The Bottom Line

Jako że nuda i zajętość pochodzą z tego samego źródła, te same strategie mogą być użyte, aby się z nimi zmierzyć i znaleźć słodki punkt zrównoważonego sposobu myślenia. Znajdź wysokiej jakości zajęcia, kiedy zaczynasz mówić „Czuję się znudzony”, a będziesz zaskoczony, jak szybko możesz odwrócić sytuację.

Więcej wskazówek na temat zwalczania nudy

  • 50 rzeczy do zrobienia, aby pokonać zimową nudę
  • 15 produktywnych rzeczy do zrobienia, kiedy się nudzisz (więc czas nie jest marnowany)
  • Co robić, kiedy nudzisz się w pracy (i dlaczego właściwie czujesz się znudzony)

Featured photo credit: Siddharth Bhogra via unsplash.com

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *