Pracownie Fizjoterapii

Czy jesteś sfrustrowany trwającą kontuzją ścięgna? Czy chcesz zoptymalizować proces rehabilitacji? Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zrobić, dostosowując dietę do swoich potrzeb i czasu powrotu do zdrowia.

W ostatnim newsletterze Fran omówiła, w jaki sposób spożywanie określonych pokarmów, w odpowiednich ilościach i o określonych porach może przyspieszyć czas powrotu do zdrowia w przypadku naderwania mięśni. To samo podejście można zastosować w przypadku urazów ścięgien.

Podczas gdy wcześniej urazy ścięgien i odżywianie nie były dobrze zbadanym obszarem, obecnie pojawiają się nowe dowody na to, że na rehabilitację ścięgien pozytywny wpływ ma solidny program odżywiania. Właściwy plan żywieniowy może pozytywnie wpłynąć na proces zapalny, wspomóc naprawę ścięgien i zminimalizować tempo utraty masy mięśniowej w okresie odpoczynku i regeneracji.

Jednym z najważniejszych aspektów jest unikanie wszelkich niedoborów składników odżywczych. Spożywanie nieodpowiedniej ilości kalorii, witamin, minerałów i właściwej równowagi makroskładników – zwłaszcza białka – pogorszy gojenie się ran i pogłębi utratę masy i funkcji ścięgien, a także mięśni.

  1. Pęknięcia ścięgien: Przyjrzyjmy się rozważaniom na temat białka w przypadku zerwanego ścięgna. Ścięgna są połączeniem między kością a mięśniami i składają się w około 85% z kolagenu. Tak więc, na podstawowym poziomie, składniki odżywcze wymagane do budowy ścięgien mogą pomóc w naprawie zerwania. Kolagen jest białkiem, które jest wykonane z mniejszych bloków budowlanych zwanych aminokwasami, a głównymi aminokwasami w kolagenie ścięgien są glicyna i prolina.

Dobre źródła obejmują: Produkty żelatynowe, fasola sojowa, kurczak i ser (glicyna). Awokado, szparagi, jajka i twaróg (prolina)

Leucyna, (aminokwas, który został omówiony w poprzednim artykule dotyczącym naprawy mięśni), jest kluczowym aminokwasem, który należy włączyć do swojej diety. Jest to jedyny aminokwas, o którym wiadomo, że bezpośrednio stymuluje wzrost i naprawę komórek mięśniowych, a także bezpośrednio stymuluje tworzenie ścięgien.

Dobre źródła obejmują: soczewicę, tuńczyka, dorsza, ser twarogowy, migdały, mleko i białko serwatkowe.

Jedną z cech ścięgien i powodem, dla którego mogą one być tak dokuczliwe, jest to, że przepływ krwi do ścięgna może być dość słaby, co powoduje trudności w dostarczaniu odpowiednich składników odżywczych do tego obszaru. Zwiększenie ilości azotanów w diecie (buraki, szpinak, rukola i seler są ich dobrym źródłem) może pozytywnie wpłynąć na ilość tlenku azotu we krwi, który pomaga zwiększyć przepływ krwi przez naczynia włosowate, rozluźniając je i poszerzając.

  1. Zapalenie ścięgien: Wykazano, że stany zapalne ścięgien dobrze reagują na suplementację omega 3 (1-2g/dzień). Skuteczność tego działania wzrasta jeszcze bardziej, gdy jest ono połączone ze zwiększonym spożyciem polifenoli. Dobre źródła obejmują borówki, jeżyny, truskawki, szpinak, oliwki, orzechy włoskie, zieloną herbatę i 70% ciemną czekoladę.

Dowody sugerują, że kwasy tłuszczowe omega 3 i te polifenole działają w synergii ze sobą i, z zalecanym programem fizjoterapii, zmniejszą ból związany z zapaleniem ścięgien.

Więc, przejęcie kontroli nad swoją dietą jest pozytywnym krokiem, który możesz zrobić, aby uzyskać, przepraszam za kalambur, szybciej. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji lub osobisty plan żywieniowy dostosowany do Ciebie, prosimy o kontakt telefoniczny z Fran na 07852 143804 lub e-mail [email protected]

Fran oferuje 20% zniżki dla wszystkich subskrybentów biuletynu The Physio Rooms do 30 czerwca 2017 r.

.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *