Como Lembrar Melhor as Coisas

Dificuldade em lembrar nomes? Perde frequentemente as suas chaves? Não há razão para aceitar este tipo de neblina cerebral como status quo. “Qualquer pessoa pode treinar o seu cérebro e melhorar a sua memória”, diz a Dra. Allison Buskirk-Cohen, cadeira de psicologia na Universidade de Delaware Valley. As pessoas que se saem bem nas tarefas de memória não têm necessariamente melhores memórias – apenas usam várias estratégias para recordar as coisas mais eficazmente e podem mesmo fazê-lo sem se aperceberem, explica ela.

Então o que se pode fazer para melhorar a memória?

Melhorar a memória é como formar ou alterar qualquer outro comportamento – é inteiramente possível, mas leva tempo e esforço, diz Buskirk-Cohen.

Se experimentar as seguintes estratégias e técnicas, lenta mas seguramente, a memória deve começar a sentir-se mais natural e automática.

Focalize nas coisas que quer recordar.

“Nas nossas vidas ocupadas, estamos muitas vezes a tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo, e o nosso cérebro não consegue funcionar bem dessa forma”, diz Buskirk-Cohen. Se quiser recordar uma conversa, desligue a televisão e baixe o seu telemóvel. Olhe a pessoa nos olhos e concentre-se nela e no que ela tem a dizer.

Distracções de limites.

Simplesmente, é importante manter o seu ambiente o mais livre de desordens e silencioso possível, se está a falar a sério sobre focalizar – diga, sobre recordar o que está a ler. “As distracções diminuem a capacidade do cérebro de codificar e armazenar informação”, diz a Dra. Carla Marie Manly, uma psicóloga clínica na Califórnia.

Desenvolver melhores hábitos.

“A repetição cria hábito e permite ao cérebro recordar a informação de forma rápida e precisa, diz Manly. Se nunca se conseguir lembrar onde deixou a sua bolsa, não a descarte simplesmente no seu caminho na porta enquanto está a colocar cinco sacos de compras e a enviar mensagens de texto ao mesmo tempo. Seja mais atento: Pouse as mercearias, depois concentre-se em colocar a sua mala no seu devido lugar no gancho ou na mesa de entrada, por exemplo.

Aponte tudo.

A informação escrita em papel pode ser muito útil, pois permite ao cérebro “ver” a informação, “processar” a informação tal como está escrita, e consultar a mesma conforme necessário, diz Manly. Se estiver a tentar memorizar um discurso, escreva-o algumas vezes diferentes – será muito mais provável que se lembre das suas linhas.

Estudar para um teste? Considere doodling.

“É melhor lembrarmo-nos de coisas que achamos interessantes”, diz Buskirk-Cohen. “Pode melhorar a sua memória, considerando como a informação é convincente para si – que é diferente para cada pessoa”. Se está a tentar lembrar-se de informações importantes para um teste e não acha o material do assunto interessante, mas adora desenhar, considere antes rabiscar as suas notas.

Faça associações.

Quando liga novas informações a algo familiar, está a criar múltiplos pontos de referência que ajudam a sua mente a classificar e armazenar informação, diz Buskirk-Cohen. Como se faz isto? Se estiver a tentar lembrar uma longa lista de artigos (como uma lista de compras), tente ligar cada artigo a um local na sua casa. Depois, ao tentar recordar a lista, basta imaginar caminhar pela sua casa e recordar cada item, diz Buskirk-Cohen.

Try mnemonic devices.

“Mnemonic devices are very helpful in remembering information”, diz Manly. Por exemplo, se quiser recordar os cinco Grandes Lagos, o acrónimo HOMES pode ajudá-lo a lembrar-se deles: Huron, Ontário, Michigan, Erie, e Superior.

Encontre-se um pouco tonto.

Usar um visual engraçado pode aumentar muito as suas hipóteses de se lembrar de algo, diz Dean Vaughn, criador de The Dean Vaughn Total Retention System. Se quiser recordar alguém chamado Allison, por exemplo, imagine o seu filho a correr por um beco cada vez que olha para ela.

Repetir nomes vezes sem conta.

“A repetição é a chave”, diz Manly. “A nível neurobiológico, o que quer que se repita, sejam factos históricos ou nomes, mais provável é que os dados sejam recolhidos”. Quando se encontra pela primeira vez alguém, por exemplo, concentre-se no seu nome e depois experimente-o várias vezes em conversa. Ao dirigir-se directamente a alguém várias vezes, terá mais hipóteses de formar a ligação e de se lembrar do seu nome.

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