O que é uma flutuação de peso normal? E Porque Acontece?

Um balanço diário de 5 libras pode parecer muito (especialmente se se for uma pessoa mais pequena). Contudo, no grande esquema das coisas, é na verdade um número bastante baixo, considerando todos os factores que podem alterar o peso corporal.

Comendo uma refeição grande

P>Primeiro, há o óbvio: Se comeu uma refeição grande ontem ou se está a pesar no fim de um fim-de-semana de excessos, é natural que veja um aumento de peso.

Mas isto pode não significar que o peso extra já tenha chegado às coxas ou à barriga.

Em vez disso, pode ser comida que está, um, à saída. De acordo com a investigação de 2015, um adulto saudável descarrega uma média de 128 gramas (cerca de um quarto de libra) por dia através de cocó.

Tipos de nutrientes

Meanwhile, the types of macronutrients you took in through yesterday night’s beer- and burger-fest can change the amount of fluid your body hangs on.

“When nutrients like protein and carbs are stored in your body, they store water along with them”, diz Danahy. De facto, por cada 1 grama de hidratos de carbono que o seu corpo armazena como glicogénio, retém 3 gramas de água.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relação entre a água muscular e a recuperação do glicogénio após exercício prolongado no calor nos seres humanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

Sódio, ou “sal” para os seus amigos, é outro culpado comum na dança de trás para a frente que pode ver na balança.

Este mineral puxa água para a corrente sanguínea – o que pode não só aumentar a sua pressão sanguínea mas também criar um pouco de peso extra no departamento de peso.

Estar no seu período

Finalmente, para pessoas com sistemas reprodutivos femininos, estar no seu período pode vir com um peso de água significativo.

A queda de progesterona e estrogénio que dá sinal de chegada da tia Flo também desencadeia a retenção de fluidos. Um estudo descobriu que 65% das mulheres sofreram inchaço relacionado com PMS.Tacani PM, et al. (2015). Caracterização dos sintomas e distribuição de edema na síndrome pré-menstrual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/

O dia da semana

Após um fim-de-semana de bebidas alcoólicas e de take-away, o seu peso vai naturalmente sentar-se um pouco mais alto do que após os seus dias de semana mais controlados.

Isto não é apenas senso comum – a investigação corrobora que o peso começa frequentemente a aumentar num sábado e a diminuir numa terça-feira.Orsama AL, et al. (2014). Ritmos de peso: O peso aumenta durante os fins-de-semana e diminui durante os dias de semana. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Toma isto, fim-de-semana!

O estudo reitera que a flutuação de peso ao longo de uma semana é completamente natural e não deve ser tomada como um sinal concreto de ganho ou perda de peso.

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