Why Do I Cry When I Get Mad I Get Mad Mad, It Makes Me Look Weak?

By: Sarah Fader

Actualizado em 21 de Dezembro de 2020

Revisto medicamente por: Kristen Hardin

People Express Anger in Different Ways

Anger é uma emoção complicada. Quando se fica zangado, pode tornar-se esmagado, explosivo, ou mesmo choroso, chorando lágrimas de raiva.

Todos expressam a raiva de forma diferente. Em muitas partes do mundo, incluindo os Estados Unidos, a sociedade tem uma forma de atribuir estados emocionais de género, atribuindo a algumas emoções valores diferentes de outras. Temos tendência para pensar na raiva como poderosa e associá-la à gritaria e à violência, enquanto que temos tendência para pensar na tristeza como semana e associá-la ao choro. Não é de admirar que as lágrimas de raiva possam ser confusas. Isto é um pouco diferente do tipo de lágrimas que derramamos depois de vermos um filme triste.

Se descobrirmos que ficamos tão zangados que começamos a chorar lágrimas de raiva, não estamos sozinhos nisto, e isso não nos torna fracos; torna-nos humanos. Vamos explorar mais esta ideia, mas vamos chegar ao entendimento prévio de que quer estejas zangado, triste, feliz ou qualquer outra coisa, as lágrimas emocionais são boas.

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Fonte: unsplash.com

Choro furioso é comum

Algumas pessoas ficam incrivelmente sobrecarregadas com os seus sentimentos de raiva. Podem chicotear outras. Pode sair como palavras duras ou gritos – ou, sim, até mesmo lágrimas de raiva. Por vezes pode até ser difícil parar de chorar quando se está zangado.

Outras pessoas têm dificuldade em expressar a sua raiva, e em vez de gritarem, ficam nervosas ou emocionadas. Nesses momentos, os sentimentos são intensos, e deixam sair a sua raiva chorando lágrimas de raiva. Por vezes, a raiva é tão intensa que nos faz sentir como se o céu da boca doesse.

Quando choramos com raiva, isso não nos torna fracos. Exprime-se emoções genuínas. No entanto, se quiser gerir ou expressar a sua raiva de forma diferente, existem ferramentas úteis e mecanismos de reacção que pode utilizar quando lhe apetece chorar, tais como meditação, terapia, ou jornalismo. Discutiremos estas ferramentas mais tarde no artigo, bem como como encontrar um terapeuta se achar que pode precisar de um.

A raiva está ferida. É por isso que muitas pessoas choram quando estão zangadas. Contornaram a raiva e foram directamente para a emoção que se encontra por baixo. Embora isto possa soar novamente como “fraqueza”, é na verdade uma forma mais saudável e madura de lidar com emoções fortes.

Quando se está zangado, também se está a sofrer por causa de algo que uma pessoa lhe fez ou de uma situação que a vida lhe atirou. Não há nada de errado em chorar quando se está zangado. No entanto, exprime a sua raiva está bem, desde que não se esteja a magoar a si próprio ou a mais ninguém. As lágrimas de raiva são uma forma de deixar sair estes sentimentos de uma forma segura e saudável. Pode ser algo problemático quando não consegues parar de chorar, mas não deves deixar que as tuas lágrimas te façam sentir como se estivesses fraco. Na sua maioria, o choro zangado é muito normal e não o torna invulgar.

“As lágrimas podem ser saudáveis quer estejam zangadas ou não e um terapeuta pode ajudá-lo a assegurar-se de que está a lidar com as suas emoções de forma saudável”

algumas pessoas estão mais em contacto com as suas emoções do que outras e podem ter mais lágrimas emocionais do que outras. Se for uma dessas pessoas, pode chorar quando se zanga, o que não o torna menos fraco ou fraco. Está a expressar raiva da melhor maneira que sabe – através de lágrimas de raiva. Se está preocupado por chorar com demasiada frequência e não consegue parar de chorar, então isso pode ser um sinal de um problema de saúde mental, mas isso é um pouco diferente do choro de raiva normal.

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BetterHelp Understand Your Anger

Se não tem a certeza porque chora quando está zangado, o aconselhamento pode ajudá-lo a descobrir isso. Infelizmente, pode ser difícil encontrar um terapeuta. Pode ser impossível em algumas áreas. E, uma vez encontrado um terapeuta, pode ser ainda mais difícil pagar por um.

BetterHelp é uma plataforma online que o ajuda a encontrar um terapeuta de entre milhares de terapeutas e conselheiros profissionais e licenciados. Uma vez encontrado um terapeuta que lhe pareça ser o mais indicado, encontra-o em conversas privadas, bem como em chamadas de voz ou vídeo. Se encontrar um terapeuta e mais tarde determinar que eles não são adequados para si, é fácil encontrar outro.

BetterHelp é mais acessível do que encontrar um terapeuta online, mas não é gratuito. Isto porque o BetterHelp tem de pagar aos seus terapeutas e conselheiros e custos operacionais. Nunca tem de se preocupar “Será que BetterHelp venderá a minha informação?” ou “Será que tenho os direitos reservados aos meus dados BetterHelp?” Pode confiar no BetterHelp.

Os conselheiros do BetterHelp compreendem as emoções complexas, incluindo a raiva. Eles não o julgarão por causa das suas lágrimas de raiva. É possível que estas lágrimas de raiva resultem de outros sentimentos como medo ou ansiedade, e a terapia também pode ajudar com isso.

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Você pode ler o estudo completo aqui: Internet-Based Cognitive Behavior Therapy vs. Cognitive Behavioral Group Therapy for Social Anxiety Disorder: Um ensaio aleatório de não-inferioridade controlada

Cada pessoa tem uma relação diferente com a raiva. Se achar difícil dizer às pessoas que está zangado sem chorar, o seu terapeuta online está aqui para o ajudar a explorar esses sentimentos e obter a fonte do porquê de estar zangado.

P>É possível que não saiba o porquê de estar zangado quando está zangado. O seu conselheiro ajudá-lo-á a falar dos seus sentimentos, incluindo a raiva, e a descobrir como expressar a raiva saudavelmente.

Você merece ser capaz de expressar todas as suas emoções sem culpa ou vergonha. No aconselhamento online, pode desenvolver capacidades positivas para lidar com a raiva. Muitos terapeutas são também especialistas em questões complexas como distúrbios alimentares e mesmo distúrbios bipolares. Saber que pode obter ajuda com a desordem bipolar e outras condições complexas ajuda a mostrar quão útil pode ser a terapia online.

p>Ler abaixo para algumas revisões de conselheiros BetterHelp.

Revisões de conselheiros

“Kay tem sido fundamental para me ajudar a mudar a minha percepção e a quebrar o ciclo de pensamentos negativos. O pouco tempo que ela tem trabalhado comigo tem sido muito mais benéfico do que períodos de tempo muito mais longos na terapia tradicional. Penso que também há algo de libertador no formato de chat online. É mais fácil para mim abrir-me através destes meios de comunicação social do que estar frente a frente, e posso chegar às questões “reais” muito mais rapidamente. Tem sido uma experiência realmente fantástica”.

“Até agora, o meu tempo com a Jyl tem sido realmente óptimo. Ela ajudou-me a identificar sinais da minha raiva & como gerir isso. Ela é muito amável & parece compreender realmente os meus problemas & tem óptimas maneiras de me ajudar com as coisas que quero & a precisar de ser abordada. Estou realmente feliz por ter encontrado esta terapia online porque com o meu trabalho não pude simplesmente ir a um tipo de terapia de visita ao escritório, esta tem sido uma experiência maravilhosa & estou ansioso pelo grande apoio que sei ter aqui para seguir em frente na minha vida.”

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Ferramentas úteis para gerir a sua raiva

Qualquer momento que lhe apeteça chorar lágrimas de raiva, Deixar-se experimentar essa emoção e chorar essas lágrimas emocionais não faz mal. No entanto, há alguns casos em que as suas lágrimas de raiva podem ser… inconvenientes. Se chorar tanto que o céu da sua boca doa, então talvez queira tentar controlar melhor as coisas. Aqui, discutiremos algumas abordagens que pode tomar por si se não tiver a certeza de que é necessário que encontre um terapeuta neste momento. Basta lembrar que a terapia de testes pode fazer a diferença e que estes mecanismos de lidar com a raiva podem nem sempre ser suficientes para gerir adequadamente a sua raiva.

Meditação

Segundo um estudo recente da revista Consciência e Cognição, mesmo apenas uma sessão de meditação pode reduzir os sentimentos de raiva de um indivíduo.

Anger é uma emoção saudável quando se sabe como comunicá-la sem magoar os outros. No entanto, estar persistente e frequentemente enfurecido pode prejudicar a sua qualidade de vida. É difícil sentir raiva o tempo todo e não se quer ser desta forma. A raiva e a frustração podem prejudicar a sua vida de várias maneiras. Não quer sentir raiva constantemente e ninguém quer estar no precipício de rebentar em lágrimas com frequência.

Quando está zangado, isso desencadeia o seu sistema nervoso simpático. A sua respiração torna-se superficial, o seu coração acelera, e a sua pressão arterial aumenta. O melhor caminho para combater isto pode ser meditar. A meditação ajuda-o a acalmar a mente e o sistema nervoso central, tornando assim mais fácil relaxar – não são necessárias lágrimas de raiva. Só precisa de respirar fundo e relaxar. Relaxe os seus músculos faciais e tente soltar a raiva que tem estado a sentir por dentro. Isto pode ajudá-lo a manter as lágrimas à distância e também torna mais fácil lidar com emoções intensas.

p>Meditação retarda as respostas do seu corpo e ajuda-o a reagir antes de reagir. Ao praticar 20 minutos de meditação diária, está a ensinar a si próprio a ter mais controlo sobre a sua mente e corpo. Meditar a uma hora específica todos os dias (quando acorda, antes de ir para a cama, na hora do almoço, etc.) pode ter benefícios, mas também pode meditar a qualquer hora em que sinta lágrimas de raiva.

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Journaling

Uma revista de pensamento estruturada que o pode ajudar a compreender e a gerir a raiva, aprendendo a identificar o que o irrita, porquê, e como reagir em vez de reagir. Um diário de pensamento estruturado é um excelente lugar para trabalhar através da raiva.

P>Pode tomar nota de situações em que luta com a sua raiva, e fazer um esforço concertado para mudar o seu comportamento se não estiver a obter os resultados que deseja na vida. Também pode levar a sua revista a uma sessão terapêutica e lê-la em voz alta ao seu terapeuta. Eles terão alguma percepção sobre como interpretar os seus sentimentos. Um terapeuta ajudá-lo-á se estiver preocupado em passar a sua vida a chorar com demasiada frequência. Eles fornecem um apoio social substancial e o diário é uma das práticas que utilizam frequentemente.

Aí está como funciona:

Eventar: Escreva o evento que o enfureceu.

P>Pensamento: Qual foi a sua reacção imediata ao evento? Descreva a sua reacção imediata e reaccionária ao evento.

Sentimento: Como se sente após a sua reacção imediata ao evento? Talvez se sinta dispensado e negligenciado.

Comportamento: O que é que faz a seguir? Grita de volta ao seu chefe? Chora na casa de banho?

É importante notar o que faz quando se zanga. Compreender porque estás a tomar as acções que fazes vai ajudar-te a aprender e a crescer.

“Senti tanta raiva que comecei a chorar” é um bom lugar para começar mas, se as tuas entradas ficarem assim tão breves, provavelmente não estás a explorar o momento.

Consequências: O que acontece como resultado de todos estes pensamentos, sentimentos e acções?

Vamos dizer que internaliza a sua raiva e chora lágrimas de raiva ao almoço. Será que isso torna a situação melhor? Pode fazê-lo sentir-se menos sozinho na sua raiva, mas pode não resolver o problema.

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Anger: Emoção ou Reacção?

Isto acontece a muitos de nós: choramos quando estamos loucos. Ficamos tão zangados com um amigo, membro da família, ou uma situação ou pessoa no trabalho que, no meio da declaração do nosso caso, as lágrimas começam a rolar pela cara abaixo. Sentimo-nos corados e a nossa cara pode até ficar vermelha. Tem medo de perder a discussão quando os seus olhos começam a ficar com lágrimas. Isto soa-lhe familiar? Muitas pessoas já estiveram nesta situação antes e sabe que o derramamento de lágrimas é por vezes inconveniente.

Porquê chorar quando ficamos zangados? Como é que algumas pessoas podem ficar zangadas e nunca verter uma lágrima? Talvez gostássemos de ser como essas pessoas, mas não somos. Assim, chorar no processo de ficarmos zangados faz com que alguns de nós se sintam fracos. Na nossa sociedade, a raiva está muitas vezes associada ao poder. Se chorarmos, pode parecer que perdemos este “poder”

Uma das razões pelas quais lutamos com o facto de chorarmos quando estamos zangados é que a maioria das pessoas não associa a raiva como uma emoção, mas sim como uma reacção.

Anger é vista como uma reacção a algo que outra pessoa fez. Quando estamos zangados, há frequentemente uma acção que tem lugar – bater de portas, gritar, atirar coisas, e infelizmente até agredir fisicamente alguém.

Há tantas maneiras diferentes de as pessoas agirem durante um episódio de raiva – inclusive com lágrimas de raiva. Perdemos de vista o facto de que a raiva é uma emoção legítima e real; é uma parte da experiência humana. Não seria normal ou saudável se nunca ficássemos zangados. Trata-se da forma como escolhemos expressá-la.

A maioria de nós preferiria atingir algo em vez de ser reduzida a uma confusão soluçante à frente da pessoa que desesperadamente queremos compreender porque estamos zangados e expressar o que queremos que ela mude. Se nós, “críticos zangados”, olharmos para o nosso historial, poderemos ver que resolvemos mais diferenças do que aqueles que agem violentamente gritando, culpando, ou batendo. Não é surpreendente que as pessoas se sintam envergonhadas por chorar com raiva, mas é uma pena que as pessoas não reconheçam que pode ser saudável. Use a parte racional do cérebro para tentar lembrar que o choro zangado não é necessariamente uma coisa má.

Anger – The Secondary Emotion

A parte interessante é que a raiva é uma emoção e é na verdade uma emoção secundária. As emoções primárias são aquelas que nos fazem sentir mais vulneráveis, tais como medo, ansiedade, desrespeito, vergonha, e outras. Estas emoções não são equiparadas ao poder na nossa sociedade, a raiva é, por isso é frequentemente a que é expressa, quando na realidade, a pessoa sente provavelmente uma emoção primária e a raiva é o que acaba por ser expresso.

Isto é um pouco mais comum com os homens. Os homens sentir-se-ão muitas vezes menos confortáveis em ser vulneráveis do que as mulheres e exibirão mais frequentemente raiva – incluindo lágrimas de raiva. Parte disto tem a ver com questões de desenvolvimento infantil. Os homens podem ter sido educados de forma pouco saudável e este desenvolvimento negativo da criança levou a problemas de raiva na idade adulta. Isto pode ser remediado procurando ajuda.

Bem homens e mulheres podem encontrar consolo no facto de que a terapia ajuda as pessoas a lidar eficazmente com a raiva. Tire algum tempo para processar a sua raiva de forma saudável. Pegue num copo de água e acalme-se assim que for capaz. Se sentir necessidade, então pode obter a ajuda de um terapeuta para o ajudar a lidar com a sua raiva. Será capaz de lidar muito melhor com a raiva e não se sentirá mais embaraçado com o choro de raiva. As lágrimas podem ser saudáveis quer estejam zangadas ou não e um terapeuta pode ajudá-lo a garantir que está a lidar com as suas emoções de forma saudável.

Fonte: pxhere.com

Crying Is Ok

Pessoas que choram quando estão zangadas provavelmente também choram quando estão tristes, e mesmo quando estão felizes. O choro é uma reacção fisiológica normal ao sentimento de emoções. Não é invulgar ter vontade de chorar quando se está frustrado ou zangado. A violência ocorre quando as pessoas que estão zangadas sentem que estão a ser castigadas e não têm outra saída. Este castigo pode ser um pai autoritário ou talvez grupos de pares por ousarem rasgar quando castigados por um professor.

Da próxima vez que tiver uma reunião com um filho, filha, marido, ou mesmo o seu chefe e falar sobre algo que o tenha perturbado ou mesmo o tenha irritado, traga os tecidos.

Não há problema em sentir raiva porque a raiva é uma emoção humana. O choro é uma forma perfeitamente aceitável de lidar com os seus sentimentos. As lágrimas de raiva podem, por vezes, ser saudáveis para si. Se isso o incomoda, ou se se preocupa com a forma como as outras pessoas irão reagir, pode ser sincero e dizer, de facto, “às vezes choro quando estou zangado”. Não é nada que nos envergonhe. É como se algumas pessoas evitassem dizer adeus porque isso as faz chorar. É uma simples reacção fisiológica. Não é preciso ser tímido ou envergonhado com uma reacção fisiológica que não se pode necessariamente controlar.

Há muitas pessoas que têm dificuldade em aceitar que o choro furioso não faz mal. Até se pode preocupar que o choro seja um sintoma de algum tipo de problema de saúde mental. Algumas pessoas têm de facto problemas de personalidade que levam ao choro. Os problemas de personalidade dos distúrbios não são tipicamente a razão pela qual as pessoas choram quando ficam zangadas, mas pode sempre falar com um profissional se estiver preocupado. Se chorar muito e pensar que está a ter um impacto negativo na sua vida, então talvez seja melhor procurar ajuda. Pode compreender os seus sentimentos e porque chora tanto com a ajuda de um profissional. As suas lágrimas podem significar apenas que está zangado, mas podem acabar por ter um significado muito maior. Fale com alguém que possa ajudar hoje a perceber se está zangado ou se precisa de ajuda com outra condição.

Um profissional pode ajudar a responder à pergunta, “Porque Choro?”

P>As duas reacções normais a sentir emoções intensas são a raiva e o choro, se achar que está zangado ou a chorar por aparentemente “sem razão aparente”, pode precisar de falar com alguém para ajudar a resolver o problema. Se continuar a dizer a si próprio “estou sempre zangado e não consigo parar de chorar”, então isso pode definitivamente significar que precisa de ajuda.

p>Por vezes, sentimos sentimentos tão intensos que são difíceis de expressar. Um conselheiro com experiência em aconselhamento e ensino superior na sua área de especialização pode ser realmente útil para lhe ensinar formas de abrandar e comunicar o que é importante para si, de modo a que possa transmitir o seu ponto de vista, possivelmente sem chorar lágrimas de raiva.

Fonte: pexels.com

Aconselhamento também pode ser útil se achar que chora frequentemente porque talvez tenha uma crença subjacente de que as suas palavras e sentimentos não importam, ou que ninguém o levará a sério.

Se quiser que as pessoas o levem a sério, tem de se sentir confiante. Um conselheiro pode trabalhar consigo para o ajudar a ganhar confiança e encontrar um estilo de comunicação que funcione para si.

É importante que compreenda que a forma como se sente é um direito pessoal e que ninguém lhe pode dizer que está certo ou errado. Para pessoas que cresceram em lares onde os sentimentos das crianças não foram reconhecidos ou para alguém que esteve numa relação emocionalmente pouco saudável, isto pode ser uma barreira que um conselheiro pode ajudá-las a ultrapassar.

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